Spis treści
Co zrobić, żeby rano się wypróżnić? Sięgnij po ten napój
Regularne wypróżnienia to nie tylko kwestia komfortu, ale i zdrowia jelit. Coraz częściej mówi się o roli probiotyków czy prebiotyków, ale eksperci przypominają, że również inne codzienne nawyki mają duże znaczenie. Jednym z nich jest picie odpowiednich napojów.
– Ludzie coraz lepiej zdają sobie sprawę, jak ich wybory żywieniowe mogą wpływać na jelita, ale rzadko zdają sobie sprawę, jak duży wpływ mają napoje – podkreśla dr Uma Darji, lekarz medycyny rodzinnej. – Ważne jest, aby znać wszystkie czynniki wpływające na problemy z wypróżnianiem. Często jest to łatwe rozwiązanie problemu, aby potencjalnie uniknąć leków i niepotrzebnych zabiegów, jeśli zostanie odpowiednio potraktowane.
Okazuje się, że prosty nawyk picia szklanki wody wieczorem może realnie pomóc w porannych wypróżnieniach. Eksperci podkreślają, że to jeden z najprostszych sposobów, by naturalnie zadbać o zdrowie jelit i uniknąć zaparć.
Czy woda pomaga się wypróżniać?
Picie wody ułatwia zrobienie kupy. Dlaczego tak się dzieje? Wyjaśnia dr Chris Mohr, Ph.D., RD, doradca ds. fitnessu i żywienia w BarBend:
– Woda sprawia, że stolec jest miękki, wchłaniając wilgoć do jelit, co ułatwia jego wydalanie. Wspomaga również skurcze mięśni okrężnicy, które pomagają wydalić odpady. Bez wystarczającej ilości wody stolec staje się suchy i twardy, co prowadzi do parcia na stolec i zaparć.
Dr Darji dodaje, że „woda działa jak lubrykant, który ułatwia wypróżnianie się stolca w okrężnicy”.
Tezę tę potwierdzają badania. Analiza BMC Public Health z 2025 roku, obejmująca prawie 15 tys. osób, wykazała wyraźny związek między spożyciem płynów a mniejszym ryzykiem zaparć.
Woda i błonnik – duet idealny na zaparcia i regularne wypróżnienia
Picie wody jest szczególnie ważne, jeśli spożywasz produkty bogate w błonnik. Bez odpowiedniej ilości płynów (a więc nie tylko wody) błonnik może utrudniać wypróżnianie.
– Woda jest najlepsza, ale inne płyny, takie jak herbaty ziołowe, buliony czy produkty bogate w wodę, takie jak owoce i warzywa, pomagają – mówi dr David Cutler, lekarz medycyny, certyfikowany lekarz rodzinny z Providence Saint John’s Health Center.
Ekspert podkreśla, że „zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny potrzebują wody, aby prawidłowo funkcjonować”.
– Błonnik rozpuszczalny w połączeniu z wodą tworzy substancję przypominającą żel, która pomaga zmiękczyć stolec. Błonnik nierozpuszczalny zwiększa objętość stolca, a woda pomaga w jego przemieszczaniu przez jelita. Bez wystarczającej ilości wody błonnik może nasilać zaparcia, tworząc suchy, gęsty stolec – wyjaśnia.
Ile i kiedy pić, żeby się wypróżnić rano?
Wypicie szklanki wody wieczorem to dobry pomysł, ale eksperci przypominają, by nie przesadzać i nie pić tuż przed snem. Podkreślają też, jak ważne jest nawadnianie w ciągu całego dnia.
– Gdy jesteś dobrze nawodniony, twój organizm może wykorzystać wodę w stolcu, aby zachować jego miękkość i ułatwić jego wydalanie. Jeśli jesteś odwodniony, jak większość ludzi, twoje jelito grube musi usunąć wodę ze stolca, oszczędzając płyny ustrojowe do innych funkcji organizmu – wyjaśnia dr Darji.
Kiedy więc wypić szklankę wody przed pójściem spać, żeby ułatwić sobie poranne wypróżnienie?
– Przestań pić duże ilości płynów około dwie godziny przed snem – zaleca dr Mohr. – Nie ma sztywnej reguły, że muszą to być dwie godziny, ale lepiej potraktuj to jako wskazówkę i dostosuj czas, jeśli w nocy musisz iść do toalety.
Niektóre osoby muszą ograniczyć picie płynów nawet do czterech godzin przed snem. Chodzi o to, żeby dać organizmowi czas na przetworzenie napoju, zmniejszając tym samym ryzyko, że będziesz musiał skorzystać z toalety w nocy.
– Jeśli jesteś spragniony, nadal możesz się napić, ale postaraj się nawodnić organizm wcześniej w ciągu dnia – mówi dr Mohr.
Czy stolec powinien być codziennie? Eksperci odpowiadają
Nie ma jednej prawidłowej liczby wypróżnień dla wszystkich. Może to być zarówno trzy razy dziennie, jak i trzy razy w tygodniu, choć dla większości osób jest to co najmniej raz dziennie.
– Częstotliwość wypróżnień, konsystencja, kolor i zapach mogą się znacznie różnić u zdrowych osób – wyjaśnia dr Cutler.
Ekspert podkreśla, że ważniejsza jest łatwość, konsystencja oraz to, czy wypróżnienie jest pełne.
Kiedy skonsultować się z lekarzem?
gdy wypróżnienia są bolesne lub rzadkie (ponad trzy dni przerwy),
gdy stolec jest bardzo twardy, suchy lub pojawia się krew,
gdy zauważysz nagłe zmiany w rytmie wypróżnień.
Jeżeli zauważysz jakiekolwiek niepokojące zmiany, zgłoś się do lekarza.
Źródła:
