Leśna kąpiel – czym jest i jak się do niej przygotować? Zanurz się w lesie i czerp z niego uzdrawiającą moc. To darmowa terapia dla każdego

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Fitoncydy to naturalne substancje uwalniane przez rośliny, które mają działanie hamujące rozwój m.in. grzybów, bakterii i wirusów. Dzięki nim oraz olejkom eterycznym pochodzącym z drzew, powietrze, którym oddychamy w lesie, jest wolne od drobnoustrojów i zapewnia formę aromaterapii.
Fitoncydy to naturalne substancje uwalniane przez rośliny, które mają działanie hamujące rozwój m.in. grzybów, bakterii i wirusów. Dzięki nim oraz olejkom eterycznym pochodzącym z drzew, powietrze, którym oddychamy w lesie, jest wolne od drobnoustrojów i zapewnia formę aromaterapii. Lucas Allmann / Pexels
Leśna kąpiel to coraz częściej świadomie wybierana forma odpoczynku i profilaktyki zdrowotnej. Hotele na całym świecie przygotowują oferty, w których uwzględniona jest sylwoterapia, czyli niekonwencjonalna metoda samouzdrawiania z wykorzystaniem bliskości drzew. Pomysł traktowania wycieczek na łono natury jako kurację przywędrował do nas z Japonii. Obcowanie z przyrodą ma udowodniony naukowo zbawienny wpływ na nasze ciało i umysł. Sprawia, że jesteśmy bardziej zrelaksowani i wzmacnia odporność. Zobacz, co dokładnie kryje się pod nazwą shinrin-yoku i jak powinna wyglądać kąpiel leśna.

Spis treści

Leśna kąpiel – co to jest? Historia powstania shinrin-yoku

Zwracanie się ku naturze w celu uzdrowienia nie jest niczym nowym. Problem „deficytu natury” w społeczeństwach zidentyfikował w 1980 roku japoński lekarz dr Qing Li. Dane potwierdzają jego spostrzeżenia pokazując, że Amerykanie spędzają aż 93 proc. swojego czasu w pomieszczeniach, a Europejczycy – ok. 90 procent. W bezpośredni sposób przyczynia się to do spadku jakości naszego życia.

Jako antidotum dr Qing Li zaproponował shinrin-yoku (z jap. shinrin – las i yoku – kąpiel), czyli kąpiele leśne. W świetle badań prowadzonych przez japońskich naukowców uważne spacery wśród drzew dodają energii i osłabiają złe emocje. Ponadto wpływają na aktywność i liczbę limfocytów NK, które odpowiadają za niszczenie komórek wirusowych i nowotworowych, a także na poziom wewnątrzkomórkowych białek przeciwnowotworowych. Obecnie leśne kąpiele są istotną częścią profilaktycznej opieki zdrowotnej w Japonii.

Leśna kąpiel nie jest jednak zwykłym spacerem z psem, joggingiem lub nawet medytacją. To zanurzenie się w atmosferze lasu – świadome spacerowanie, podczas którego wykorzystuje się wszystkie zmysły. Podczas takiej wyprawy chłonie się dźwięki, zapachy i widoki. Jest się uważnym na zmiany zachodzące w krajobrazie i jednocześnie odciętym od świata zewnętrznego i technologii. Jak mówi twórca leśnych spacerów:

Shinrin-yoku jest jak most. Otwierając nasze zmysły, wypełnia lukę między nami a światem przyrody.

Co dają kąpiele leśne? Tak wpływa na nasz organizm obcowanie z naturą

Naukowcy od lat badają wpływ obcowania z naturą na ludzki organizm. Wyniki prac jasno pokazują, że jest on dla nas równie istotny, co zbilansowana dieta i aktywność fizyczna. Jedną z jego najistotniejszych funkcji jest redukcja stresu, który towarzyszy nam na co dzień.

Przewlekły stres przyczynia się do rozwoju problemów takich jak lęk, depresja i bezsenność. Może również prowadzić do zaburzeń fizjologicznych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, nadmierne napięcie mięśni i obniżona odpowiedź immunologiczna. Spędzanie czasu na łonie natury, z dala od nowoczesnej technologii i dużych miast, może w korzystny sposób wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, zmniejszając wpływ stresu na organizm.

Regularne przebywanie w naturalnym środowisku sprawia, że:

Dowiedz się więcej:

Jak powinna wyglądać kąpiel leśna?

Każdy, kto kiedykolwiek był w lesie, słuchał śpiewu ptaków, oglądał prześwitujące przez liście promienie słońca, sprawdzał miękkość mchu, brał do rąk kamienie i szyszki albo kosztował jagód wprost z krzaka, leśną kąpiel ma już tak naprawdę za sobą.

Jest ona łatwiejsza niż klasyczna medytacja i treningi uważności, a przede wszystkim dostępna dla każdego niezależnie od wieku, stanu zdrowia i umiejętności. Aby w pełni wykorzystać czas spędzony na łonie natury, warto przestrzegać kilku zasad:

  1. Zostaw telefon i aparat fotograficzny w domu.
  2. Zarezerwuj przynajmniej dwie godziny na leśną kąpiel.
  3. Wybierz przyjazne miejsce na spacer, ale nie ustalaj wcześniej trasy – daj się prowadzić ciału.
  4. Raz lub dwa razy zatrzymaj się w wygodnym miejscu na 20-minutową przerwę.
  5. Podczas postoju kontempluj krajobraz, wykorzystując jak największą liczbę zmysłów.
  6. Przerwa to także czas, w którym możesz zjeść przekąskę.
  7. Postaraj się ograniczyć rozmowy z towarzyszami spaceru do minimum.
  8. Jeśli chcesz, możesz w czasie leśnej kąpieli uprawiać jogę, medytację, tai-chi, ćwiczenia plastyczne lub oddechowe.

Osobom, które zaczynają swoją przygodę z leśnymi spacerami, dr dr Qing Li radzi:

Klucz do odblokowania mocy lasu tkwi w pięciu zmysłach. Pozwól naturze wejść przez twoje uszy, oczy, nos, usta, ręce i stopy. Posłuchaj śpiewu ptaków i powiewu wiatru szeleszczącego w liściach drzew. Spójrz na różne odcienie zieleni drzew i światło słoneczne filtrowane przez gałęzie. Poczuj zapach lasu i wdychaj naturalny aromat fitoncydów. Poczuj świeżość powietrza, biorąc głęboki oddech. Połóż ręce na pniu drzewa. Zanurz palce rąk i nóg w strumieniu. Połóż się na ziemi. Zagłęb się w smaku lasu i uwolnij poczucie radości i spokoju. To jest twój szósty zmysł, stan umysłu. Teraz połączyłeś się z naturą. Przekroczyłeś most do szczęścia.

Gdzie praktykować kąpiele leśne?

Leśne kąpiele można praktykować w dowolnym miejscu na świecie, w którym rosną drzewa. Nie ma znaczenia pora roku ani pogoda. Można odbywać je samodzielnie, z bliskimi lub w towarzystwie przewodnika, tzw. terapeuty leśnego. Pomaga on osobom nienawykłym do takiej formy wypoczynku w pełni wykorzystać potencjał spaceru i pokazuje, jak aktywizować wszystkie zmysły, np. parząc herbatkę z niezwykle zdrowego igliwia sosny czy świerku lub oglądając liście różnych gatunków drzew.

Z usług przewodników można skorzystać także w Polsce. Oferują oni m.in. ocenę stanu emocjonalnego przed i po kąpieli oraz różne warianty spacerów uwzględniające m.in. poznanie wybranych technik relaksacji i uważności.

Zobacz także:

Spacerowanie ma wpływ na rozwój mięśni – w szczególności nóg, pośladków, ale także tułowia i ramion, a tym samym chroni stawy przed urazami.

Plusy spacerowania. Już 30 minut chodzenia dziennie może prz...

Miej ciśnienie pod kontrolą

miejsce #2

Omron

Omron Ciśnieniomierz M2 Basic Hem-7120-E

371,80 zł98,99 zł-73%
miejsce #3

Omron

Omron Ciśnieniomierz M2 Hem-7121-E

348,63 zł103,90 zł-70%
miejsce #4

Omron

Omron M3 Comfort HEM-7155-E

502,00 zł164,94 zł-67%
miejsce #5

Omron

Omron M4 Intelli It

446,00 zł212,00 zł-52%
miejsce #6

Omron

OMRON M2 Basic HEM-7121J-E

174,00 zł92,07 zł-47%
miejsce #7

Omron

Nordfarm Omron M7 Intelli It Ciśnieniomierz Naramienny

534,00 zł297,61 zł-44%
miejsce #8

Omron

OMRON M6 Comfort HEM-7360-E

458,00 zł264,00 zł-42%
miejsce #9

Tech-Med

Tech-Med TMA-3 Basic

132,99 zł76,50 zł-42%
miejsce #10

Tech-Med

Tech-Med TMA-500PRO

136,10 zł79,93 zł-41%
miejsce #11

Omron

Omron EVOLV All-in-One elektroniczny bezprzewodowy

989,34 zł589,00 zł-40%
miejsce #12

Omron

Omron M7 Intelli IT HEM7322TE

594,95 zł365,00 zł-39%
miejsce #13

Microlife

Microlife Ciśnieniomierz BP A2 Basic

198,79 zł121,98 zł-39%
miejsce #14

Vitammy

VITAMMY NEXT 1

89,99 zł62,57 zł-30%
miejsce #15

Omron

OMRON M3 COMFORT + zasilacz

261,10 zł183,98 zł-30%
miejsce #17

Microlife

Microlife Bp B6 Afib Ciśnieniomierz Bluetooth

274,85 zł218,10 zł-21%
miejsce #18

Microlife

Microlife Ciśnieniomierz BP B3 AFIB

219,65 zł173,21 zł-21%
miejsce #23

Microlife

Microlife BP A150

109,99 zł
miejsce #25

Omron

Omron M3 Comfort

158,77 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Ostrzał Kijowa. W trakcie operacji na sercu dziecka zabrakło prądu

Komentarze 2

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

G
Grzegorz Grzesiński
www.laweta-dabrowagornicza.pl
G
Grzegorz Grzesiński
Całodobowa Pomoc Drogowa Megatran
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie