Spis treści
Leśna kąpiel – co to jest? Historia powstania shinrin-yoku
Zwracanie się ku naturze w celu uzdrowienia nie jest niczym nowym. Problem „deficytu natury” w społeczeństwach zidentyfikował w 1980 roku japoński lekarz dr Qing Li. Dane potwierdzają jego spostrzeżenia pokazując, że Amerykanie spędzają aż 93 proc. swojego czasu w pomieszczeniach, a Europejczycy – ok. 90 procent. W bezpośredni sposób przyczynia się to do spadku jakości naszego życia.
Jako antidotum dr Qing Li zaproponował shinrin-yoku (z jap. shinrin – las i yoku – kąpiel), czyli kąpiele leśne. W świetle badań prowadzonych przez japońskich naukowców uważne spacery wśród drzew dodają energii i osłabiają złe emocje. Ponadto wpływają na aktywność i liczbę limfocytów NK, które odpowiadają za niszczenie komórek wirusowych i nowotworowych, a także na poziom wewnątrzkomórkowych białek przeciwnowotworowych. Obecnie leśne kąpiele są istotną częścią profilaktycznej opieki zdrowotnej w Japonii.
Leśna kąpiel nie jest jednak zwykłym spacerem z psem, joggingiem lub nawet medytacją. To zanurzenie się w atmosferze lasu – świadome spacerowanie, podczas którego wykorzystuje się wszystkie zmysły. Podczas takiej wyprawy chłonie się dźwięki, zapachy i widoki. Jest się uważnym na zmiany zachodzące w krajobrazie i jednocześnie odciętym od świata zewnętrznego i technologii. Jak mówi twórca leśnych spacerów:
Shinrin-yoku jest jak most. Otwierając nasze zmysły, wypełnia lukę między nami a światem przyrody.
Co dają kąpiele leśne? Tak wpływa na nasz organizm obcowanie z naturą
Naukowcy od lat badają wpływ obcowania z naturą na ludzki organizm. Wyniki prac jasno pokazują, że jest on dla nas równie istotny, co zbilansowana dieta i aktywność fizyczna. Jedną z jego najistotniejszych funkcji jest redukcja stresu, który towarzyszy nam na co dzień.
Przewlekły stres przyczynia się do rozwoju problemów takich jak lęk, depresja i bezsenność. Może również prowadzić do zaburzeń fizjologicznych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, nadmierne napięcie mięśni i obniżona odpowiedź immunologiczna. Spędzanie czasu na łonie natury, z dala od nowoczesnej technologii i dużych miast, może w korzystny sposób wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, zmniejszając wpływ stresu na organizm.
Regularne przebywanie w naturalnym środowisku sprawia, że:
- podnosi się odporność organizmu,
- mniej odczuwamy stres i ból,
- zmniejsza się uczucie gniewu i agresji,
- zwiększa się poziom energii,
- poprawia się nastrój i zmniejsza problemy z koncentracją,
- jakość snu staje się lepsza.
Dowiedz się więcej:
Jak powinna wyglądać kąpiel leśna?
Każdy, kto kiedykolwiek był w lesie, słuchał śpiewu ptaków, oglądał prześwitujące przez liście promienie słońca, sprawdzał miękkość mchu, brał do rąk kamienie i szyszki albo kosztował jagód wprost z krzaka, leśną kąpiel ma już tak naprawdę za sobą.
Jest ona łatwiejsza niż klasyczna medytacja i treningi uważności, a przede wszystkim dostępna dla każdego niezależnie od wieku, stanu zdrowia i umiejętności. Aby w pełni wykorzystać czas spędzony na łonie natury, warto przestrzegać kilku zasad:
- Zostaw telefon i aparat fotograficzny w domu.
- Zarezerwuj przynajmniej dwie godziny na leśną kąpiel.
- Wybierz przyjazne miejsce na spacer, ale nie ustalaj wcześniej trasy – daj się prowadzić ciału.
- Raz lub dwa razy zatrzymaj się w wygodnym miejscu na 20-minutową przerwę.
- Podczas postoju kontempluj krajobraz, wykorzystując jak największą liczbę zmysłów.
- Przerwa to także czas, w którym możesz zjeść przekąskę.
- Postaraj się ograniczyć rozmowy z towarzyszami spaceru do minimum.
- Jeśli chcesz, możesz w czasie leśnej kąpieli uprawiać jogę, medytację, tai-chi, ćwiczenia plastyczne lub oddechowe.
Osobom, które zaczynają swoją przygodę z leśnymi spacerami, dr dr Qing Li radzi:
Klucz do odblokowania mocy lasu tkwi w pięciu zmysłach. Pozwól naturze wejść przez twoje uszy, oczy, nos, usta, ręce i stopy. Posłuchaj śpiewu ptaków i powiewu wiatru szeleszczącego w liściach drzew. Spójrz na różne odcienie zieleni drzew i światło słoneczne filtrowane przez gałęzie. Poczuj zapach lasu i wdychaj naturalny aromat fitoncydów. Poczuj świeżość powietrza, biorąc głęboki oddech. Połóż ręce na pniu drzewa. Zanurz palce rąk i nóg w strumieniu. Połóż się na ziemi. Zagłęb się w smaku lasu i uwolnij poczucie radości i spokoju. To jest twój szósty zmysł, stan umysłu. Teraz połączyłeś się z naturą. Przekroczyłeś most do szczęścia.
Gdzie praktykować kąpiele leśne?
Leśne kąpiele można praktykować w dowolnym miejscu na świecie, w którym rosną drzewa. Nie ma znaczenia pora roku ani pogoda. Można odbywać je samodzielnie, z bliskimi lub w towarzystwie przewodnika, tzw. terapeuty leśnego. Pomaga on osobom nienawykłym do takiej formy wypoczynku w pełni wykorzystać potencjał spaceru i pokazuje, jak aktywizować wszystkie zmysły, np. parząc herbatkę z niezwykle zdrowego igliwia sosny czy świerku lub oglądając liście różnych gatunków drzew.
Z usług przewodników można skorzystać także w Polsce. Oferują oni m.in. ocenę stanu emocjonalnego przed i po kąpieli oraz różne warianty spacerów uwzględniające m.in. poznanie wybranych technik relaksacji i uważności.
Zobacz także:
Plusy spacerowania. Już 30 minut chodzenia dziennie może prz...
- Visiting a forest, but not a city, increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins International Journal of Immunopathology and Pharmacology
- ‘Forest Bathing’ Is Great for Your Health. Here’s How to Do It Time
- Forest Bathing in Japan (Shinrin-yoku) Japan Travel
- The ancient Japanese practice of forest bathing BBC Travel
Miej ciśnienie pod kontrolą
kup teraz

Ciśnieniomierz Microlife Bp B3 Afib+zasilacz+bater
Ciśnieniomierz Microlife Bp B3 Afib+zasilacz+bater
kup teraz

Ciśnieniomierz Microlife Bp B3+ZASILACZ +8 Baterii
Ciśnieniomierz Microlife Bp B3+ZASILACZ +8 Baterii
kup teraz

Ciśnieniomierz Naramienny Microlife Bp A2+ZASILACZ
Ciśnieniomierz Naramienny Microlife Bp A2+ZASILACZ
kup teraz

Ciśnieniomierz Microlife Bp A2+ZASILACZ+DOTK.BATER
Ciśnieniomierz Microlife Bp A2+ZASILACZ+DOTK.BATER
kup teraz

Ciśnieniomierz Microlife Bp A2 mankiet XL 32-52cm
Ciśnieniomierz Microlife Bp A2 mankiet XL 32-52cm
kup teraz

Ciśnieniomierz Microlife Bp A2+ZASILACZ Arytmia
Ciśnieniomierz Microlife Bp A2+ZASILACZ Arytmia
kup teraz

Microlife Ciśnieniomierz Automatyczny Bp A2 Basic
Microlife Ciśnieniomierz Automatyczny Bp A2 Basic
kup teraz

Ciśnieniomierz Microlife Bp A2 mankiet dziecięcy S
Ciśnieniomierz Microlife Bp A2 mankiet dziecięcy S
kup teraz

Microlife Ciśnieniomierz Naramienny BPA2 +zasilacz
Microlife Ciśnieniomierz Naramienny BPA2 +zasilacz
kup teraz

Ciśnieniomierz Naramienny Bp A1 Basic +zasilacz
Ciśnieniomierz Naramienny Bp A1 Basic +zasilacz
kup teraz

Ciśnieniomierz automatyczny Microlife Bp A7 Touch
Ciśnieniomierz automatyczny Microlife Bp A7 Touch
kup teraz

Ciśnieniomierz naramienny Microlife mankiet XL 52
Ciśnieniomierz naramienny Microlife mankiet XL 52
kup teraz

Microlife Bp A7 Touch ciśnieniomierz automatyczny
Microlife Bp A7 Touch ciśnieniomierz automatyczny
kup teraz

Microlife Bp B3+ZASILACZ CIŚNIENIOMIERZ+8 Baterii
Microlife Bp B3+ZASILACZ CIŚNIENIOMIERZ+8 Baterii
kup teraz

Microlife Bp B3 Afib+zasilacz Ciśnieniomierz+bater
Microlife Bp B3 Afib+zasilacz Ciśnieniomierz+bater
kup teraz

Microlife Ciśnieniomierz Naramienny BPA2 +zasilacz
Microlife Ciśnieniomierz Naramienny BPA2 +zasilacz
kup teraz

Ciśnieniomierz naramienny Microlife Bp B3 Afib
Ciśnieniomierz naramienny Microlife Bp B3 Afib
kup teraz

Ciśnieniomierz Microlife Bp B6+ZASILACZ Bluetooth
Ciśnieniomierz Microlife Bp B6+ZASILACZ Bluetooth
kup teraz

Ciśnieniomierz Microlife Bp B6 Afib zasilacz
Ciśnieniomierz Microlife Bp B6 Afib zasilacz
kup teraz

Ciśnieniomierz Naramienny Microlife Bp A2+ZASILACZ
Ciśnieniomierz Naramienny Microlife Bp A2+ZASILACZ
kup teraz

Ciśnieniomierz Naramienny Microlife Bp A2+ZASILACZ
Ciśnieniomierz Naramienny Microlife Bp A2+ZASILACZ
kup teraz

Polski Ciśnieniomierz Tech-med Z Funkcją Mowy
Polski Ciśnieniomierz Tech-med Z Funkcją Mowy
kup teraz

Nowoczesny Polski Ciśnieniomierz Tech-med Arytmia
Nowoczesny Polski Ciśnieniomierz Tech-med Arytmia
kup teraz

Ciśnieniomierz Tech-med TMA-3BASIC
Ciśnieniomierz Tech-med TMA-3BASIC
kup teraz

Polski Ciśnieniomierz Naramienny Techmed Arytmia
Polski Ciśnieniomierz Naramienny Techmed Arytmia
kup teraz

Ciśnieniomierz Naramienny Omron M3 Zasilacz Arytmi
Ciśnieniomierz Naramienny Omron M3 Zasilacz Arytmi
kup teraz

Ciśnieniomierz Omron M3 Comfort Automat Zasilacz
Ciśnieniomierz Omron M3 Comfort Automat Zasilacz
kup teraz

Omron M2 ciśnieniomierz naramienny zasilacz
Omron M2 ciśnieniomierz naramienny zasilacz
kup teraz

Omron M2 ciśnieniomierz naramienny zasilacz
Omron M2 ciśnieniomierz naramienny zasilacz
kup teraz

Microlife Bp A2 Basic Ciśnieniomierz automatyczny
Microlife Bp A2 Basic Ciśnieniomierz automatyczny
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Katastrofa śmigłowca pod Kijowem. Zginęło kierownictwo MSW Ukrainy