Kto potrzebuje więcej snu – kobieta czy mężczyzna? Odpowiedź cię zaskoczy

Kocham spać. Sen – ten dobry i wystarczająco długi – to jedna z moich ulubionych czynności. To hobby ludzi po 30. Dorosłe osoby potrzebują średnio co najmniej siedmiu godzin snu każdej nocy. O swojej miłości do spania mówił m.in. Cillian Murphy, odtwórca głównej roli w filmie „Oppenheimer”.

Podzielam tę miłość i podobnie jak Murphy potrzebuję dużo snu. Ale co mówi o tym nauka? Kto potrzebuje więcej snu – ja kobieta czy Murphy mężczyzna? Z odpowiedzią na to pytanie spieszy dr Karan Rajan, lekarz NHS, który obala mity zdrowotne na swoim TikToku i Instagramie.

Dr Rajan w jednym ze swoich filmów powiedział, że pomimo „braku badań na temat kobiet w nauce o śnie”, ograniczone badania, które zostały przeprowadzone, pokazują jedną jasną rzecz. Kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni.

– Kobiety spędzają więcej czasu w głębszej, bardziej regenerującej fazie snu wolnofalowego w porównaniu do mężczyzn – mówi dr Rajan.

Jak wyjaśnia lekarz, cykle snu kobiet są zwykle bardziej fragmentaryczne. Oznacza to, że ich sen jest mniej wydajny, więc potrzebują dłuższego czasu trwania snu, aby to zrekompensować. Istnieje wiele czynników, które zakłócają sen kobiet – od okresu dojrzewania i wahań hormonalnych, przez ogólny ból w cyklu miesiączkowym, po nocne poty i uderzenia gorąca w okresie menopauzy.

Jeżeli kobiety zdecydują się na ciążę, również to może powodować dyskomfort fizyczny i częste oddawanie moczu – także w nocy. Po porodzie jakość snu zwykle nie poprawia się – noce często są zarwane ze względu na potrzeby dzieci.

Zmiany hormonalne i życie w cyklu to tylko niektóre z różnych rzeczy, które prowadzą do tego, że kobiety czują się mniej wypoczęte i potrzebują więcej snu, aby to zrekompensować. I to właśnie kobiety są o 40 proc. bardziej narażone na bezsenność niż mężczyźni.

Organizacja Sleep Foundation przeprowadziła badania, które wykazały, że kobiety śpią nieco dłużej niż mężczyźni – o nieco ponad 11 minut. Zmienia się to jednak w okresie menopauzy – kobiety dłużej wtedy zasypiają i spędzają mniej czasu w głębokim śnie niż mężczyźni.

Odłóżmy jednak kwestie płci na bok. Większość dorosłych osób nie śpi wystarczająco dużo każdej nocy, a około jedna trzecia z nich regularnie śpi mniej niż siedem godzin na dobę. Dr Rajan uspokaja jednak, że nie istnieje uniwersalny czas snu dla wszystkich ludzi.

– Podczas gdy zdecydowana większość ludzi prawdopodobnie potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu, niewielka liczba może potrzebować więcej, a niektórzy nawet mniej – mówi dr Rajan. – Zapotrzebowanie na sen wykracza poza płeć. Wpływa na nie styl życia, poziom aktywności fizycznej, wiek, waga i, co ważne, biologia i genetyka.

Wiesz, ile godzin snu potrzebujesz? Dr Rajan podpowiada, jak możesz się dowiedzieć, czy śpisz wystarczająco długo. Metoda ta jest całkiem prosta. Aby ustalić swoje idealne zapotrzebowanie na sen, musisz pójść spać, kiedy odczuwasz zmęczenie i obudzenie się bez budzika. Dzięki temu dowiesz się, ile godzin snu potrzebujesz, żeby wypocząć. Jest jednak jeden haczyk – lepiej nie sprawdzaj tego, jeśli rano musisz być gdzieś o konkretnej godzinie (np. w pracy). Zostaw sobie ten przyjemny test na dzień wolny.

Pamiętaj, że cykle snu kobiet są zwykle bardziej fragmentaryczne, dlatego potrzebują więcej snu niż mężczyźni. Śpij dobrze!

Źródła:

• Do Women Need More Sleep Than Men? Sleep Foundation

• Men vs women Dr Karan Rajan (Instagram)