Spis treści
Test stania na jednej nodze powie prawdę o twoim zdrowiu
Czy utrzymanie równowagi na jednej nodze przez 20 sekund może pomóc ocenić kondycję twojego mózgu? Okazuje się, że tak. Stanie na jednej nodze angażuje wiele grup mięśniowych oraz wymaga precyzyjnej koordynacji.
Jak wynika z badań japońskich naukowców, osoby, które mają trudności z utrzymaniem tej pozycji przez 20 sekund, mogą być bardziej narażone na uszkodzenia naczyń krwionośnych w mózgu. Może to prowadzić do tzw. „cichych udarów”, które często pozostają niezauważone, ale mają poważne konsekwencje zdrowotne. Badania wykazały, że 35 proc. osób, które nie przeszły testu, przeszło tego typu udary.
Co daje joga? Korzyści z praktykowania asan są potwierdzone badaniami!
Joga to rodzaj aktywności o potwierdzonym korzystnym działaniu na zdrowie, które dotyczy zarówno ciała, jak i psychiki. Praktyka bazuje na wykonywaniu asan, czyli klasycznych pozycji, w określony spos...
Bądź jak flaming, czyli codzienna praktyka stania na jednej nodze dla lepszej równowagi
Ćwiczenia równowagi, takie jak stanie na jednej nodze, to świetny sposób na wzmocnienie mięśni nóg, poprawę koordynacji i zapobieganie upadkom (zwłaszcza w starszym wieku). Warto regularnie wykonywać to proste – wydawałoby się – ćwiczenie, aby poprawić swoją sprawność fizyczną oraz zmniejszyć ryzyko chorób neurologicznych.
Jak wykazały badania z 2019 roku, ćwiczenia równowagi mogą, oprócz równowagi, poprawić także:
mobilność,
czas reakcji,
siłę,
czucie głębokie,
masę ciała,
ogólną jakość życia.
W utrzymaniu dobrej równowagi mogą pomóc też joga czy pilates, dlatego warto włączyć je do swojej codziennej rutyny. Dobrymi praktykami wpływającymi na balans są także:
chodzenie po schodach,
chodzenie wyłącznie na palcach lub piętach,
Chcesz mieć dobry dzień? Wystarczy, że poświęcisz na to 30 sekund każdego ranka
Wstajesz rano i jedyne, o czym myślisz to to, że chcesz spać dalej? Mam dla ciebie dobrą wiadomość! Badania sugerują, że wystarczy 30 sekund o poranku, żeby mieć naprawdę dobry dzień. Co trzeba zrobić...
Równowaga dla twojego zdrowia
Ćwiczenia równowagi mają nie tylko wpływ na twoją kondycję fizyczną, ale także na funkcje poznawcze. Dzięki nim możesz poprawić czucie głębokie, skoordynować ruchy i zredukować ryzyko kontuzji. Jeśli nie jesteś w stanie stać na jednej nodze przez 20 sekund, może to być sygnał do wizyty u lekarza i dokładniejszych badań, aby wykluczyć potencjalne problemy zdrowotne.
Wnioski? Warto zadbać o codzienne ćwiczenia równowagi, aby wzmocnić swoje ciało i mózg, a jednocześnie w prosty sposób monitorować swoje zdrowie na bieżąco.
Bolą cię plecy? Te ćwiczenia rozciągające przed snem przyniosą ulgę
Niezależnie od tego, czy przez cały dzień siedziałaś, czy od rana do wieczora byłaś na nogach, przed snem mogą boleć cię plecy. Aby złagodzić napięcie mięśni i ułatwić nocny wypoczynek, wypróbuj prost...
Źródła:
The one-leg portion of the Stand-Up Test predicts fall risk in aged individuals: A prospective cohort study Journal of Orthopaedic Science
The Effect of Balance and Coordination Exercises on Quality of Life in Older Adults: A Mini-Review Frontiers in Aging Neuroscience
