Nigdy nie bierz tych dwóch suplementów razem. Lekarka ostrzega: żaden nie zadziała prawidłowo

Najlepiej jest dostarczać wszystkie niezbędne dla organizmu składniki wraz z dietą. Nie zawsze jednak jest taka możliwość. Na szczęście niedobory można łatwo uzupełnić za pomocą suplementów diety. Jednak trzeba też wiedzieć jak je przyjmować, żeby naprawdę działały.

Pamiętaj, że suplementy są traktowane jako środki spożywcze, a nie farmaceutyczne, dlatego nie podlegają one tak dokładnej kontroli jak leki. Z tego względu przed rozpoczęciem suplementacji zawsze skonsultuj się z lekarzem, który ustali jakiego składnika potrzebujesz, w jakiej dawce i formie.

Zobacz również: Z czym najlepiej wchłania się magnez? Łącz go z tymi witaminami i składnikami

Uważaj też na suplementowanie niektórych witamin i składników mineralnych równocześnie. Jeśli przyjmujesz razem suplementy magnezu i wapnia, najprawdopodobniej marnujesz pieniądze, bo żaden z nich nie zadziała. Jak wyjaśniają eksperci, oba minerały konkurują o te same szlaki wchłaniania w jelitach, co znacząco zmniejsza ich przyswajalność.

Sprawdź też: Czy można przedawkować magnez? To się stanie, gdy będziesz go brać za dużo

– Wapń i magnez konkurują o wspólne mechanizmy transportu w jelicie cienkim, co może prowadzić do obniżenia wchłaniania magnezu przy jednoczesnej suplementacji. Szczególnie sole wapniowe wykazują działanie hamujące na biodostępność magnezu – zaznacza dr n. med. Diana Stettner-Leonkiewicz, internista enel-med.

Dr Stephanie Nielsen, farmaceutka, porównuje to do sytuacji, gdy „na koncert jedzie tylko ograniczona liczba Uberów”. Podkreśla, że gdy magnez i wapń są przyjmowane w dawkach powyżej 250 mg, konkurują o te same „nośniki transportowe”, co prowadzi do nieprzewidywalnego wchłaniania.

Aby zarówno magnez, jak i wapń zostały prawidłowo przyswojone przez organizm powinniśmy więc oba suplementy przyjmować oddzielnie.

– Aby zminimalizować to zjawisko, rekomenduje się zachowanie odstępu czasowego pomiędzy przyjmowaniem obu pierwiastków. Optymalny odstęp powinien wynosić co najmniej 2 godziny. Dzięki temu można poprawić efektywność suplementacji i zmniejszyć ryzyko niedoborów – radzi dr Stettner-Leonkiewicz.

Kiedy przyjmować magnez i wapń:

• wapń najlepiej przyjmować rano, ponieważ może on dodawać energii,

• magnez jest idealny na wieczór, ponieważ działa relaksująco i może wspomagać sen.

Warto pamiętać, że kawa może blokować wchłanianie magnezu, co jest kolejnym powodem, by przyjmować go później w ciągu dnia.