Jak przetrwać upały w ciąży? Te wskazówki pozwolą ci złagodzić ciążowe dolegliwości i cieszyć się latem! Zapomnij o obrzękach i osłabieniu

Przekraczający trzydzieści stopni upał doskwiera każdemu, ale na jego niebezpieczne skutki w postaci odwodnienia, udaru czy zaburzeń pracy serca narażone są szczególnie osoby starsze, dzieci i kobiety w ciąży.

Ciąża latem jest najbardziej problematyczna w ostatnim trymestrze ciąży. Wtedy brzuszek jest już naprawdę duży i ciężki, a maluch uciska narządy wewnętrzne, często przy tym powodując dyskomfort, a nawet ból. Wysoka temperatura dokucza każdemu z nas, a u kobiet w ciąży dodatkowo niekorzystnie wpływa na odczuwanie ciążowych dolegliwości i je potęguje, powodując m.in.:

• osłabienie,
• duszności,
• wzmożoną potliwość,
• obrzęki,
• ospałość,
• dekoncentrację,
• przebarwienia na skórze,
• skoki ciśnienia,
• omdlenia.

Aby przetrwać upał w ciąży i cieszyć się latem oraz nie martwić się ciążowymi dolegliwościami, wypróbuj te skuteczne sposoby:

1. nie wychodź z domu w południe – jeśli nie musisz, nie wychodź z domu w godzinach 11-16, gdy promieniowanie słoneczne jest najsilniejsze. Utrzymuj też niższą temperaturę powietrza w pomieszczeniu. Wietrz mieszkanie wieczorem i rano, możesz również spać przy otwartym oknie, ale pilnuj, żeby nie zostawiać przeciągów. W ciągu dnia zamykaj okna i zasłaniaj roletami lub zasłonami zaciemniającymi, aby mieszkanie się nie nagrzewało. Gdy nadal jest za ciepło, używaj wentylatora lub włącz klimatyzację. Pamiętaj tylko, żeby nie kierować strumienia powietrza bezpośrednio na siebie i nie ustawiać zbyt niskiej temperatury, bo możesz się przeziębić;
2. używaj kremu z filtrem – każdy powinien stosować kremy z filtrem przez cały rok. Wychodząc na zewnątrz, najlepiej użyć kremu SPF30 lub wyższego. Dzięki temu unikniesz pojawienia się nieestetycznych przebarwień, zniwelujesz efekty fotostarzenia oraz zapobiegniesz poparzeniu skóry, a nawet rozwojowi groźnych chorób takich jak np. czerniak;
3. nie opalaj się – wychodząc na dwór, unikaj słońca, przebywaj głównie w cieniu, jeśli to możliwe, idź przez park lub zacienioną stroną ulicy. Tym bardziej nie opalaj się, ponieważ nie tylko narażasz się na oparzenia słoneczne czy przebarwienia skóry twarzy (ostuda ciążowa), ale też możesz doprowadzić do odwodnienia, zasłabnięcia, a w konsekwencji udaru słonecznego. Taka sytuacja zagraża zdrowiu, a nawet życiu twojemu i dziecka;
4. dbaj o nawodnienie – zawsze noś przy sobie butelkę z wodą i często po nią sięgaj, w czasie upałów nawet co 5 minut i również wtedy, gdy nie chce ci się pić. Uczucie pragnienia jest bowiem pierwszym objawem odwodnienia. Pamiętaj, że w czasie ciąży masz podwyższoną temperaturę ciała, dlatego pocisz się bardziej niż zwykle, a upał dodatkowo potęguje pocenie. Taka sytuacja zwiększa utratę płynów z organizmu i sprzyja odwodnieniu. Odpowiednie nawodnienie zapobiega również obrzękom kończyn w czasie ciąży;
5. ubieraj się lekko i przewiewnie – zakładaj cienkie i nieprzylegające do ciała ubrania z naturalnych materiałów takich jak bawełna czy len. Pamiętaj też o wygodnej bieliźnie, nie noś zbyt ciasnego stanika, który może utrudniać oddychanie czy stringów, które dodatkowo mogą przyczynić się do rozwoju częstych w czasie ciąży infekcji grzybiczych pochwy,
6. noś wygodne buty – nogi w ciąży puchną, a opuchliznę dodatkowo nasilają upały. Zakładaj więc przewiewne, odkryte buty, które nie będą uciskać stóp ani powodować otarć czy odparzeń. Zamiast krytych półbutów czy pantofli na obcasie postaw na klapki na płaskiej, grubej podeszwie, które będą wygodne i stabilne;
7. pływaj – pływanie w basenie, jeziorze czy rzece to świetny sposób na ochłodę oraz odciążenie mięśni i stawów, które są obolałe i nadwyrężone podczas noszenia ciężkiego ciążowego brzuszka.