10 000 kroków, ile to kilometrów?
By zachować zdrowie i żyć dłużej, należy stosować urozmaiconą dietę oraz na przestrzeni tygodnia zapewnić organizmowi min. 150 minut umiarkowanego ruchu (wg. WHO). Aby wypełnić te zalecenia, w ostatnim czasie panuje moda na wykonywanie 10 000 kroków dziennie, co odpowiada (w zależności od długości kroku) ok. 6-8 kilometrom. Na takim dystansie osoba o masie ciała ok. 70 kg jest w stanie spalić ok. 250-300 kcal!
Ile kroków dziennie wykonywać, by być zdrowym?
To, ile kroków dziennie wykonujemy, wpływa na zachowanie pięknej sylwetki. Ale to nie jedyne zdrowotne benefity, jakie odniesiemy z tego tytułu.
Naukowcy zaserwowali, że wyższa liczba kroków wykonywana dziennie była związana z niższym ryzykiem przedwczesnego zgonu ze wszystkich ocenianych przyczyn!
W skład zespołu badawczego wchodzili specjaliści z:
- National Cancer Institute (ang. Narodowy Instytut Raka, NCI),
- National Institute on Aging (ang. Narodowy Instytut Starzenia się, NIA),
- National Institute of Health (ang. Narodowy Instytut Zdrowia),
- oraz Centers for Disease Control and Prevention (ang. Centra Kontroli i Prewencji Chorób, CDC).
Wyniki ukazały się na łamach czasopisma American Medical Association (ang. Amerykańskie Towarzystwo Medyczne, AMA).
Ile kroków dziennie chroni przez przedwczesną śmiercią?
Badanie oceniające związek między liczbą kroków a śmiertelnością nie jest pierwszym, a kolejnym. Jednak wcześniejsze prace badawcze naukowcy poświęcali seniorom, najczęściej z chorobami przewlekłymi. Nowe badanie zostało przeprowadzone wśród 4800 osób dorosłych (średni wiek: 56 lat) z otyłością i zamieszkałych w USA. Grupę badawczą tworzyli mężczyźni (54 proc.) i kobiety (36 proc.).
Uczestnicy tego badania obserwacyjnego w latach 2003-2006 nosili przez 5,7 dnia akcelerometry, służące do monitorowania liczby wykonywanych dziennie kroków. Następnie naukowcy obserwowali umieralność wśród nich do 2015 roku, korzystając z Narodowego Wskaźnika Zgonów. Podczas analiz wzięto pod uwagę następujące czynniki:
- liczbę kroków dziennie,
- intensywność spacerów,
- wiek,
- płeć,
- wzrost, masę ciała i BMI,
- poziom wykształcenia,
- zachowania zdrowotne (palenie papierosów, picie alkoholu),
- ogólną jakość diety (ocenianą za pomocą dzienniczka żywieniowego, w którym uczestnicy musieli zapisywać wszystkie pokarmy oraz ich ilości spożyte na przestrzeni 24-godzin),
- stan zdrowia z początku badania,
- historię medyczną.
Sprawdź, czy Twoje BMI jest prawidłowe
Oblicz swoje BMI i zobacz, w jakiej normie się mieści! Nadwa...
Badanie dostarczyło następujących wyników:
- Osoby, które wykonywały 8 000 kroków dziennie, mały o 51 procent niższe ryzyko zgonu, niż osoby podejmujące zaledwie 4 000 kroków na dobę.
- Wykonywanie 12 000 kroków dziennie zmniejszało ryzyko przedwczesnego zgonu, aż o 65 procent w porównaniu z wykonywaniem 4 000 kroków dziennie.
- Nie zaobserwowano związku między intensywnością spacerów a zmniejszeniem ryzyka śmiertelności.
Badanie miało charakter obserwacyjny (naukowcy nie ingerowali w styl życia uczestników), dlatego wyników nie można jednoznacznie wykorzystać do udowodnienia związku przyczynowo-skutkowego. Mimo że badacze kontrolowali niektóre parametry, inne czynniki, które nie zostały wzięte pod uwagę, mogły rzutować na otrzymane wyniki.
Nie mniej jednak podejmowanie wysiłku fizycznego (minimum 150 minut tygodniowo) zmniejsza ryzyko chorób cywilizacyjnych (m.in. cukrzycy typ 2, nadciśnienia, miażdżycy), wpływa pozytywnie na wygląd sylwetki, łagodzi stres i poprawia nastrój. Warto zatem ruszać się każdego dnia, ponieważ ruch to zdrowie!
Przeczytaj: Jak zmotywować się do ćwiczeń i wysiłku fizycznego!