Spis treści
Mikrospacer – szybki sposób na lepsze zdrowie. Dlaczego to działa?
Chcesz zrobić coś dobrego dla swojego zdrowia w krótkim czasie? Wystarczy, że wybierzesz się na krótki, energiczny spacer może być rozwiązaniem. Ćwiczenie to, znane jako mikrospacer, przynosi efekty już po 10-30 sekundach.
– Mikrospacery są szczególnie skuteczne dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub będących w trakcie rekonwalescencji, oferując łatwy sposób na ponowne wprowadzenie ruchu – powiedziała dr Zulia Frost, współzałożycielka i dyrektor kliniczna Recharge Health, w rozmowie z USA Today.
Korzyści płyną z krótkich zrywów energii. Dzięki nim ludzie mogą spalać więcej kalorii, zwiększać tempo metabolizmu oraz poprawiać wytrzymałość i siłę. Badacze odkryli, że osoby wykonujące mikrospacery zużywały nawet o 60 procent więcej energii niż ci, którzy pokonywali ten sam dystans podczas dłuższych spacerów.
Mikrospacer w praktyce. To prostsze, niż myślisz
– Takie spacery mogą być tak proste, jak szybki obchód po biurze, wyjście po kawę czy krótki wypad na świeże powietrze – powiedziała Kelly Sturm z Cancer Rehab PT w rozmowie z Prevention.
Aby dojść do tych wniosków, naukowcy z Uniwersytetu w Mediolanie badali zdrowie 10 osób korzystających z urządzenia StairMaster i bieżni przez różne okresy, do czterech minut. Pobór tlenu przez spacerujących mierzono za pomocą maski tlenowej.
Ich odkrycia opierają się na wcześniejszych badaniach podkreślających korzyści płynące z szybkich, energicznych zrywów.
Krótkie treningi, wielkie efekty
Wysoko intensywny trening interwałowy okazał się bardziej korzystny dla starszych kobiet niż umiarkowane ćwiczenia lub trening siłowy w badaniu przeprowadzonym wśród starszych Brazylijek w zeszłym roku.
Co więcej, jednominutowe zrywy treningowe przez 19 minut okazały się skuteczne w poprawie kondycji u osób po udarze, które przeszły rehabilitację przez co najmniej sześć miesięcy.
Na koniec naukowcy stwierdzili, że zaledwie 4,5 minuty intensywnej aktywności podczas codziennych czynności może zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów nawet o 1/3.
Nie liczba kroków, a sam ruch. Tak wygrywasz zdrowie
Innym ostatnio zyskującym na popularności trendem w spacerach jest naprzemienne wykonywanie trzech minut marszu o niskiej i wysokiej intensywności w ciągu 30 minut lub dłużej.
Jednak najważniejsze jest po prostu się ruszać. Nie trzeba nawet przechodzić codziennie 10 tysięcy kroków, by zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i spadku funkcji poznawczych – jak podali naukowcy. Wystarczy 7 tysięcy kroków.
– Chodzi o to, by robić tyle, ile się da – powiedział dietetyk Albert Matheny, współzałożyciel SoHo Strength Lab, w rozmowie z Women’s Health. – Jeśli nie jesteś zapalonym spacerowiczem i myślisz: „Nie chcę przejść pięciu mil”, to po prostu rób 30-sekundowe zrywy. To bardziej osiągalne.
© Independent Digital News & Media Ltd / Polska Press Grupa
