Chcesz spalić więcej kalorii? Chodź w ten sposób. Naukowcy przedstawiają metodę, dzięki której możesz szybciej schudnąć

Gabriela Fedyk
Opracowanie:
Wideo
od 16 lat
Już nie musisz robić 10 tysięcy kroków dziennie. Naukowcy uważają, że istnieje inna, mniej czasochłonna, ale wciąż skuteczna metoda, dzięki której możesz spalić kalorie. I też chodzi o… chodzenie! Ważny jest jednak sposób, w jaki to zrobisz. Sprawdź, na czym polega alternatywa dla przejścia 10 tysięcy kroków.

Spis treści

Jak chodzić, żeby schudnąć? To nie musi być 10 tys. kroków

Amerykańscy naukowcy śledzili chód 18 zdrowych osób dorosłych w wieku od 18 do 45 lat. Wyniki badań, które zostały opublikowane w nierecenzowanym czasopiśmie bioRxiv, wykazały, że nierówne kroki „odgrywają skromną, aczkolwiek znaczącą rolę” w kosztach metabolicznych chodzenia – twierdzą eksperci.

Para spacerująca w parku
Sposób chodzenia ma wpływ na spalanie kalorii. wirestock/freepik

Choć zespół nie mierzył spalonych przez uczestników kalorii, to współautor badania dr Adam Grimmitt, ekspert w dziedzinie fizjologii ćwiczeń na University of Massachusetts Amherst, powiedział:

– Myślę, że uczciwie byłoby założyć, że częstsze i większe zmiany długości kroku zwiększyłyby tempo metabolizmu podczas chodzenia.

Sprawdź też: Ile można schudnąć, robiąc 10 tys. kroków dziennie?

Zmieniaj długość kroków, spalaj więcej kalorii

W ramach badania ochotnikom kazano chodzić normalnie przez pięć minut na bieżni. System przechwytywania ruchu zarejestrował ich średnią długość kroku przy wspólnej prędkości 1,2 metra na sekundę. Na podstawie zebranych danych badacze manipulowali krokami tych osób podczas kolejnego 5-minutowego spaceru, oświetlając bieżnię w pozycjach, w których każdy uczestnik miał postawić stopę. Sugerowana za pomocą znaczników długość kroków czasami była równa ich średniej długości kroku, czasami zaś krótsza lub dłuższa o 5 lub 10 procent.

Wszyscy ochotnicy zostali również wyposażeni w ustnik mierzący tempo produkcji dwutlenku węgla. Poziom ten wzrasta podczas ćwiczeń.

Wyniki badań sugerują, że gdy ludzie muszą pracować nad utrzymaniem stabilności od krótkiego kroku do długiego kroku lub odwrotnie, może to zwiększyć skurcz mięśni, a następnie koszt metaboliczny, stwierdzili naukowcy.

– Nasze dane sugerują, że 2,7-procentowy wzrost zmienności długości kroku zwiększyłby koszt metaboliczny chodzenia o 1,7 procent – dodali naukowcy. – Zmienność długości kroku odgrywa skromną, aczkolwiek znaczącą rolę w metabolicznym koszcie chodzenia.

Te odkrycia mogą być najbardziej istotne dla osób starszych, szczególnie tych ze schorzeniami neurologicznymi, ponieważ chodzą one z „większą zmiennością długości kroku”.

Podczas kolejnego spaceru wypróbuj zmieniać długość kroków. Dzięki temu możesz spalić więcej kalorii.

Rób tyle kroków dziennie, a zmniejszysz ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o połowę. Popularne 10 tysięcy to mit! Wystarczy codzienny spacer

Polecjaka Google News - Strona Zdrowia

Źródło:

Polska Agencja Prasowa

Polecane oferty

* Najniższa cena z ostatnich 30 dniMateriały promocyjne partnera

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia