Chcesz spalić więcej kalorii? Chodź w ten sposób. Naukowcy przedstawiają metodę, dzięki której możesz szybciej schudnąć

Amerykańscy naukowcy śledzili chód 18 zdrowych osób dorosłych w wieku od 18 do 45 lat. Wyniki badań, które zostały opublikowane w nierecenzowanym czasopiśmie bioRxiv, wykazały, że nierówne kroki „odgrywają skromną, aczkolwiek znaczącą rolę” w kosztach metabolicznych chodzenia – twierdzą eksperci.

Choć zespół nie mierzył spalonych przez uczestników kalorii, to współautor badania dr Adam Grimmitt, ekspert w dziedzinie fizjologii ćwiczeń na University of Massachusetts Amherst, powiedział:

– Myślę, że uczciwie byłoby założyć, że częstsze i większe zmiany długości kroku zwiększyłyby tempo metabolizmu podczas chodzenia.

Sprawdź też: Ile można schudnąć, robiąc 10 tys. kroków dziennie?

W ramach badania ochotnikom kazano chodzić normalnie przez pięć minut na bieżni. System przechwytywania ruchu zarejestrował ich średnią długość kroku przy wspólnej prędkości 1,2 metra na sekundę. Na podstawie zebranych danych badacze manipulowali krokami tych osób podczas kolejnego 5-minutowego spaceru, oświetlając bieżnię w pozycjach, w których każdy uczestnik miał postawić stopę. Sugerowana za pomocą znaczników długość kroków czasami była równa ich średniej długości kroku, czasami zaś krótsza lub dłuższa o 5 lub 10 procent.

Wszyscy ochotnicy zostali również wyposażeni w ustnik mierzący tempo produkcji dwutlenku węgla. Poziom ten wzrasta podczas ćwiczeń.

Wyniki badań sugerują, że gdy ludzie muszą pracować nad utrzymaniem stabilności od krótkiego kroku do długiego kroku lub odwrotnie, może to zwiększyć skurcz mięśni, a następnie koszt metaboliczny, stwierdzili naukowcy.

– Nasze dane sugerują, że 2,7-procentowy wzrost zmienności długości kroku zwiększyłby koszt metaboliczny chodzenia o 1,7 procent – dodali naukowcy. – Zmienność długości kroku odgrywa skromną, aczkolwiek znaczącą rolę w metabolicznym koszcie chodzenia.

Te odkrycia mogą być najbardziej istotne dla osób starszych, szczególnie tych ze schorzeniami neurologicznymi, ponieważ chodzą one z „większą zmiennością długości kroku”.

Podczas kolejnego spaceru wypróbuj zmieniać długość kroków. Dzięki temu możesz spalić więcej kalorii.

Rób tyle kroków dziennie, a zmniejszysz ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o połowę. Popularne 10 tysięcy to mit! Wystarczy codzienny spacer

Źródło:
Walking with increased step length variability increases the metabolic cost of walking bioRxiv