Spis treści
Właściwy moment i idealna temperatura
Po wyjściu spod prysznica organizm uruchamia naturalny proces chłodzenia, obniżając temperaturę wewnętrzną. Ten spadek temperatury jest dokładnie tym sygnałem, który nasz organizm interpretuje jako przygotowanie do snu.
Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Teksański w Austin, opublikowane na łamach Sleep Medicine Reviews, wykazało, że najlepszy czas na wzięcie prysznica to około 90 minut przed pójściem spać: to wystarczający czas, by organizm zdążył zakończyć proces schładzania, dokładnie na czas zaśnięcia.
Jeśli chodzi o optymalną temperaturę wody, powinna ona wynosić od 40 do 43 st. Celsjusza. Nie trzeba się w niej moczyć godzinami – wystarczy 10 minut, by dostrzec znaczącą poprawę jakości snu.
Dlaczego zimny prysznic nie działa?
Zimna woda wprawdzie szybko obniża temperaturę ciała, ale może wywołać w organizmie „reakcję alarmową”, pobudzając układ współczulny – wywoła to efekt przeciwny do tego, który jest potrzebny, by się zrelaksować i przygotować do snu.
Jeśli twoim celem jest szybkie i spokojne zaśnięcie, lepiej odpuść sobie zimny prysznic przed snem.
Mechanizm naukowy
Podczas cyklu okołodobowego temperatura ciała naturalnie obniża się o około 0,3–0,6 st. Celsjusza na godzinę przed zwyczajową porą snu. Ciepła woda stymuluje system termoregulacyjny, zwiększając przepływ krwi z głębi ciała do kończyn – rąk i stóp – co sprzyja efektywnemu oddaniu nadmiaru ciepła.
Realne korzyści dla snu
Badania dowiodły, że taka praktyka może skrócić czas zasypiania nawet o 36 proc. oraz poprawić ogólną efektywność snu i subiektywne poczucie wypoczęcia.
Dla wszystkich, którzy mają trudności z zasypianiem, ciepły prysznic we właściwym czasie może być naturalną i bezpieczną alternatywą, doskonale wpisującą się w biologiczne rytmy organizmu.
Pamiętaj! W przypadku zaburzeń snu zawsze warto skonsultować się ze specjalistą, który pomoże znaleźć przyczynę problemu i podpowie ewentualną terapię.
Źródło: Greenme.it from Green Me/Polska Press Grupa
