Bezsenność to globalny problem! Zobacz, jaka dieta przyczynia się do insomnii! [wyniki badania]

Martyna Jaros
Spokojny i głęboki sen to lek na zmęczenie, dlatego wyspani jesteśmy gotowi na kolejne wyzwania. Niestety problem bezsenności jest powszechny, będąc przyczyną depresji i pogorszonego nastroju.
Spokojny i głęboki sen to lek na zmęczenie, dlatego wyspani jesteśmy gotowi na kolejne wyzwania. Niestety problem bezsenności jest powszechny, będąc przyczyną depresji i pogorszonego nastroju. 123rf
Bezsenność wśród kobiet po 50-tym roku życia jest powszechnym problemem. Niewystarczająca ilość snu powoduje frustrację, gorsze samopoczucie, a także otyłość i depresję! Najnowsze badania sugerują, że pewne elementy diety przyczyniają się do insomnii! Zobacz, na co warto zwrócić uwagę!

Bezsenność problemem rangi globalnej!

Bezsenność to problemy z zasypianiem i niewymuszone poranne wstawanie, niemożność utrzymana dobrej jakości głębokiego snu, co powodowane jest częstym wybudzaniem się w nocy. Bezsenność to współcześnie problem globalny. Zgodnie z danymi National Sleep Foundation na insomnię cierpi nawet 40 procent mieszkańców Stanów Zjednoczonych. Polskie statystyki niestety nie są bardziej optymistyczne.

Z badania przeprowadzonego w ramach Narodowego Programu Profilaktyki i Leczenia Chorób Układu Sercowo-Naczyniowego [1] wynika, że Polacy mają ogromne problemy z bezsennością! Wyniki wspomnianej pracy badawczej, które opublikowano na łamach czasopisma Psychiatria Polska donoszą, że trudności ze senem deklarowało 50,4 proc. uczestników (grupa badana 2413 osób). Kobiet problem bezsenności dotykał istotnie częściej niż mężczyzn. Najczęściej subiektywna bezsenność występowała u kobiet w przedziale wiekowym 60-74 lata (deklaracja 74 ,8 procent uczestniczek).

Bezsenność to wina diety?

Bezsenność jest przyczyną licznych komplikacji zdrowotnych. Przewlekła insomnia jest czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i depresji. Mając na uwadze fakt, że wiele spośród tych poważnych chorób, dotyka osoby w wieku podeszłym naukowcy podjęli kolejną próbę zbadania, czy i w jaki sposób dieta może wpływać na bezsenność.

Lawenda ma działania uspokajające i wyciszające, dzięki czemu odpręża i wspaniale relaksuje. W sypialni warto postawić doniczkę z tymi fioletowymi kwiatkami. Co więcej, spryskanie piżamy, pościeli, ramy łóżka lub dodanie niewielkiej ilości naturalnego olejku lawendowego do prania poszewki na kołdrę i poduszki, pomoże zasnąć. Aromat tego zioła łagodzi stres i pomaga się uspokoić, a z tych właściwości skorzysta osoba w każdym wieku, także niemowlęta i dzieci. Na kolejnych slajdach znajdziesz więcej porad związanych z bezsennością.

Domowe sposoby na problemy ze snem. Te metody pomogą w walce...

Grupa badawcza z Nowego Jorku pod przewodnictwem dr Jamesa Gangwisha z Wydziału Psychiatrii Uniwersytetu Columbia przeprowadziła trwające 3 lata, prospektywne badanie kohortowe z udziałem, aż 53 069 kobiet w przedziale wiekowym od 50-79 lat [2]. Za cel badania objęli poszukiwanie związku między wyborami żywieniowymi (stosowaną dietą), a zaburzeniami snu (bezsennością). Zaobserwowali, że dieta obfitująca w rafinowane węglowodany, które autorzy rozumieli przez żywność z dodatkiem cukru (słodycze, wypieki, ciastka, ciasteczka itp.), słodzone napoje gazowane, oraz oczyszczone produkty zbożowe, jak biały ryż, jasny makaron czy chleb, istotnie zwiększa ryzyko bezsenności wśród kobiet po menopauzie!

Doktor Gangwish wyjaśnia, że po spożyciu produktów o wysokim indeksie glikemicznym, poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, co powoduje wyrzut insuliny. Efektem jej działania jest równie gwałtowne obniżenie poziomu glukozy we krwi, na co organizm może reagować wydzieleniem pobudzających hormonów (kortyzol i adrenalina), powodując bezsenność i trudności w zasypianiu.

Polecane artykuły:

Bezsenność powodują również owoce?

Bezsenność zgodnie z wynikami badania może być również powodowana dietą zasobną w cukier, a ten przecież występuje w owocach. Autor badania wyjaśnia, że cukier owocowy, czyli naturalnie występujący w żywności, nie jest przyczyną insomni. Tłumaczy to obecnością w świeżych owocach błonnika pokarmowego, który spowalnia uwalnianie glukozy do krwi.

Uczestniczki badania, których dieta była zasobna w świeże owoce i warzywa (ale nie soki) nie miały zwiększonego ryzyka bezsenności!

Wyciągając wnioski z przedstawionej pracy, warto na własnej skórze sprawdzić, czy modyfikacje dietetyczne w postaci wymiany produktów zbożowych oczyszczonych, na te z pełnego ziarna przyczyni się do lepszej jakości snu.

Kulisy zdrowia: Bezsenność!

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Zdrowie

Polecane oferty

* Najniższa cena z ostatnich 30 dniMateriały promocyjne partnera

Komentarze 1

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

h
haniasas
Miałam problemy ze snem, głównie z przespaniem całej nocy, a nie z zasypianiem. Kiedyś moja koleżanka wspomniała o olejkach konopnych z CBD, co skłoniło mnie do pogłębionej lektury na różnych forach oraz w badaniach potwierdzają[wulgaryzm]h wpływ CBD na bezsenność. Mechanizm tego działania jest dość prosty. Olej CBD działa na bezsenność poprzez oddziaływanie na układ endokannabinoidowy, który reguluje sen i czuwanie. Dodatkowo, olej CBD redukuje objawy stresu i lęku, co przyczynia się do uspokojenia i poprawy jakości snu. Dodatkowo, olej CBD ma duży wpływ na receptor serotoninowy 5-HT1A, co według badań ma korzystny wpływ na sen. Niestety, moje pierwsze zakupy okazały się nieudane, nabyłam olejek CBD za niewielką kwotę na znanej platformie sprzedażowej i okazał się bublem

Pewnego dnia, mijając sklep konopny "Konopna Farmacja" w Poznaniu, postanowiłam zaglądnąć do środka i porozmawiać z pracownikami. Okazało się, że mój pierwszy zakup nie był trafiony. Postanowiłam więc zakupić olejek CBD 10% Cannatopia w tym sklepie i osiągnęłam oczekiwane rezultaty. Po tygodniu stosowania przespałam pierwszą noc bez przebudzeń w środku nocy. Dlatego gorąco zachęcam Cię do wypróbowania tego produktu. Jeśli nie jesteś z Poznania, poszukaj go w sklepach w swoim mieście lub znajdziesz go u nich w sklepie online
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia