Postaw w sypialni lawendę
Lawenda ma działania uspokajające i wyciszające, dzięki czemu odpręża i wspaniale relaksuje. W sypialni warto postawić doniczkę z tymi fioletowymi kwiatkami. Co więcej, spryskanie piżamy, pościeli, ramy łóżka lub dodanie niewielkiej ilości naturalnego olejku lawendowego do prania poszewki na kołdrę i poduszki, pomoże zasnąć. Aromat tego zioła łagodzi stres i pomaga się uspokoić, a z tych właściwości skorzysta osoba w każdym wieku, także niemowlęta i dzieci.
Na kolejnych slajdach znajdziesz więcej porad związanych z bezsennością.
Skorzystaj z właściwości ziół
Zamiast sięgać po leki na bezsenność wydawane na receptę w pierwszej kolejności, warto wypróbować dobroczynne właściwości ziół. Na problemy z zasypianiem pomogą napary z melisy lub szyszek chmielu, a także tabletki lub kropelki walerianowe, które można kupić w aptece, a także olejek i suplementy z CBD. Pomagają się zrelaksować, uspokoić i wyciszyć, a to ułatwia zasypianie. Ciepłą herbatkę z melisy lub kilkanaście kropli ekstraktu z kozłka lekarskiego (inaczej waleriany) rozpuszczone w wodzie, warto wypić na godzinę przed planowanym snem, ale również w ciągu dnia.
Jedz produkty z tryptofanem
Tryptofan to aminokwas, który w mózgu przekształcany jest do neuroprzekaźnika tzw. hormonu szczęścia, czyli serotoniny. Dalszy metabolizm serotoniny to przekształcenie w melatoninę, czyli hormon snu.
Zasobnymi pokarmami w tryptofan są chleb razowy, banany, pestki dyni, jajka, mięso z kurczaka, soja (również tofu), żółte sery, a także owoce jagodowe, takie jak truskawki, jagody, borówki, maliny, jeżyny i agrest. Wymienione produkty, warto wkomponować w posiłek kolacyjny.
Pamiętaj o wartościowej kolacji
Poza produktami zasobnymi w tryptofan, czyli prekursor melatoniny, warto pamiętać o kilku dodatkowych radach odnośnie kolacji. Posiłek ten najlepiej spożyć na 2 godziny przed snem, a dobrze skomponowana kolacja powinna zawierać:
• węglowodany złożone, w postaci kaszy (np. gryczanej, pęczak, bulgur, orkiszowej), ciemnego makaronu, ciemnego pieczywa lub zbożowych płatków,
• chude źródła białka z przetworów mlecznych, chudego mięsa drobiowego, nasion strączków lub jaj,
• mały dodatek tłuszczu w postaci łyżeczki oleju roślinnego, kawałka awokado lub małej garści orzechów, pestek lub nasion,
• gotowane lub surowe warzywa, bądź świeże owoce,
• nie być smażona, ani bardzo tłusta, ponieważ ciężkostrawne potrawy, będą długo zalegać w żołądku, utrudniając zaśnięcie.
