Wellness z książki – 10 inspirujących poradników, które pomogą zmienić styl życia na zdrowszy

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Książka to prezent, z którego można cieszyć się dłużej prostooleh/123RF
Jak wybrać książkę na prezent? Podarować bliskiemu (albo sobie!) dobrą inspirację na Nowy Rok. Wśród polecanych przez nas publikacji znalazły się nowości, które pomagają lepiej żyć, zachęcają do zmiany codziennych nawyków i wspomagają osobisty rozwój. W końcu najlepszym upominkiem jest wellness, czyli fizyczny i psychiczny dobrostan!

Książki należą do upominków kupowanych najczęściej – ale czy równie pożądanych? Jak najbardziej! Wraz ze słodyczami znajdują się na drugim miejscu listy naszych życzeń, zaraz po perfumach i kosmetykach – wynika z badań firmy Deloitte. A według danych Biblioteki Narodowej w przypadku młodzieży jest to prezent zdecydowanie najlepszy. My jednak polecamy poradniki, które przydadzą się niezależnie od wieku, a na zgromadzonej w nich wiedzy zyskają również bliscy.

Uzdrawiająca moc nostalgii

Meik Viking „Sztuka tworzenia wspomnień” (Insignis)
Co sprawia, że czujemy się szczęśliwi? Według Meika Vikinga to nie tylko świadome doświadczanie dobrych chwil i emocji, ale też wracanie do pozytywnych wspomnień, by przeżywać je na nowo. Autor bestsellerów poświęconych duńskiemu sposobowi na szczęśliwe życie pt. „Hygge” i „Lykke”, założyciel Instytutu Badań nad Szczęściem w Kopenhadze, pracownik naukowy, doradca i mówca przedstawia w niej efekty swoich poszukiwań, wskazując na znaczenie nostalgii. Jak pisze, „nostalgia uważana jest dziś za pożyteczny mechanizm psychologiczny, który przeciwdziała samotności i stanom lękowym oraz podnosi poziom szczęścia” między innymi dlatego, że „osłabia emocje negatywne, takie jak samotność czy wrażenie, że życie jest pozbawione sensu”. W swojej książce podpowiada, jak utrwalać najlepsze momenty w życiu, by móc się nimi posiłkować – m.in. poprzez wykorzystywania potęgi nowości, angażowanie zmysłów, uważność, nadawanie chwilom znaczenia, podkręcanie emocji, szukanie wyzwań i zdobywaniu szczytów, a także opowiadanie anegdot i utrwalanie „pamiątek”. To sposób nie tylko na lepsze samopoczucie, ale też zdrowie!

Przepisy kulinarne na piękną cerę

Agata Ziemnicka, Julien Sosso „Zdrowa i promienna skóra. 60 potraw dla pięknej cery. Odnowa w 90 dni” (Burda Książki)
Jędrna, nawilżona i świetlista cera bez niedoskonałości to priorytet w codziennej pielęgnacji większości kobiet – ale też mężczyzn. Nie da się jednak osiągnąć zdrowia skóry jedynie za pomocą kosmetyków. O jej kondycję i wygląd należy zadbać od środka, poprzez odpowiednią dietę. Jak jednak przekonuje Agata Ziemnicka, jest to osiągalne już w 90 dni. Jej nowa książka, przygotowana we współpracy z francuskim kucharzem Julienem Sosso, jest zbiorem świetnych wegetariańskich przepisów na najzdrowsze dania, opatrzonym pełnym informacji wprowadzeniem. Dowiadujemy się z niego, jakie składniki i produkty spożywcze są kluczowe dla skóry, jak robić przyjazne jej zakupy i zdrowo gotować. A przepisy? Dania – głównie jednogarnkowe, kasze z warzywami, sałatki, owsianki i koktajle – noszą fantazyjne nazwy i jeszcze lepiej wyglądają. Są kolorowe, różnorodne i apetycznie podane. Warto wypróbować zwłaszcza „Dziki wodospad” z kaszą jaglaną, soczewicą, dynią i jarmużem, „Wenus” z płatków owsianych z wędzonymi śliwkami, jabłkami, gruszkami z dodatkiem orzechów laskowych czy koktajl „Arielka” z papryki, truskawek i pomarańczy.

Styl życia chroniący zdrowie

Maria Borelius „Silna i szczęśliwa. Rewolucyjny program antyzapalny” (Insignis)
Czy istnieje jeden wspólny sposób na jednoczesne zachowanie zdrowia, szczupłego ciała i psychicznego dobrostanu? Choć zapewniali już o tym twórcy różnych diet i kuracji, tym razem nie są to czcze obietnice. Program przeciwzapalny Marii Borelius to kompendium wiedzy zdobytej dzięki pracy naukowców, badaczy historii, naturopatów i praktyków różnych dziedzin opieki nad fizycznym i psychicznym zdrowiem. I choć współcześni lekarze wciąż nie chcą dostrzegać potencjału przeciwzapalnej diety, nie mogą zanegować faktu, że u podstawy większości chorób cywilizacyjnych, starzenia się organizmu czy depresji jest stan zapalny. Dieta dostarczająca wygaszające go składniki i styl życia, który ogranicza produkcję niszczycielskich związków, mają udowodnione prozdrowotne działanie, czego dowodzi autorka książki. Nie jest ona jednak po prostu zbiorem zaleceń, tylko pasjonującą historią odkryć i osobistych zmian, które pozwoliły Marii odzyskać zdrowie i sens życia. Choć wyjaśnia skomplikowane zagadnienia, robi to w taki sposób, że wszystko staje się jasne. A wśród rozdziałów tej opowieści i na jej końcu znajdziemy rzeczowe wskazówki i kulinarne przepisy. Warto wyruszyć w tę podróż!

Odmładzający trening twarzy

Olga Szemley-Goudineau „Rytuały piękna” (Virgo)
Poznaj sposób na młodszy wygląd twarzy według Olgi – twórczyni metody Yogattractive, która jest połączeniem ćwiczeń i masażu twarzy. Gimnastyka mięśni, których w obrębie głowy i szyi jest aż osiemdziesiąt, połączona z tak popularnym, pochodzącym z Azji automasażem, potrafi działać cuda! Jak przekonuje autorka, „stopniowo będziesz widziała w lustrze bardziej wypoczętą twarz o wyrazistych konturach, gładsze czoło i okolice oczu, pełniejsze wargi i ujędrnioną skórę szyi”. Książka to jednak nie tylko program na 10-20 minut codziennych ćwiczeń, które dają lepsze efekty niż długi masaż raz w tygodniu. Jej rdzeń stanowią informacje o sposobach na młody i piękny wygląd, zebrane w różnych krajach świata, m.in. we Francji, Włoszech, Indiach, Chinach i Japonii. Publikacja jest bowiem zwieńczeniem 12-letnich osobistych poszukiwań urodowych autorki na różnych kontynentach, dzięki któremu do skutecznej pielęgnacji możemy wykorzystać w pełni naturalne metody.

Zdrowa dieta od pierwszych lat dziecka

Tracey Murkett, Gill Rapley „BLW. Bobas lubi wybór” (Mamania)
Początek życia to kluczowy moment, który decyduje o późniejszym życiu dziecka. To właśnie wtedy kształtują się jego nawyki żywieniowe, mające wpływ na stan zdrowia w dorosłości. To jednocześnie czas, który dla rodziców jest pełen wątpliwości i obaw. Kiedy podać dziecku pierwszy stały posiłek? I co wybrać? Czy karmić dalej z butelki? Jak skomponować cały jadłospis? Z pomocą przychodzi książka poświęcona metodzie „baby-led weaning”, czyli odstawianiu od piersi kierowanym przez malucha. To naturalny sposób wprowadzania pokarmów do jego diety, który nie tylko zachęca go do samodzielnego jedzenia, ale przede wszystkim kształtuje preferencję naturalnego, zdrowego jedzenia. Zamiast więc walczyć później z niejadkiem, zabierać słodycze, zniechęcać do dań fast-food i odchudzać pociechę, warto zadbać o jego prawidłowy rozwój „kulinarny”, pozwalając mu na samodzielne wybory. „Koniec z prowadzeniem oddzielnej kuchni dla malucha i miksowaniem papek!” – deklarują autorzy. Warto im zaufać, korzystając z zebranej przez nich wiedzy, zaleceń, pomysłów na zdrowe śniadania, obiady, kolacje i przekąski, tabel wartości odżywczych i kolorowych zdjęć nadesłanych przez polskich rodziców.

Sprawdzony sposób na pyszne dania z warzyw

Jamie Oliver „Wege” (Insignis)
Jamie to kulinarna ikona i smakosz znany ze swojego zamiłowania do mięsa. Nawet on rozumie jednak, że zdrowa dieta powinna zawierać zdecydowanie więcej warzyw, a mniej produktów odzwierzęcych – i dowodzi, że takie potrawy mogą być równie smakowite i sycące. Swoją najnowszą książkę poświęcił więc daniom bezmięsnym, z których większość można też przyrządzać w wersji wegańskiej. Podobnie, jak inne książki tego autora, również i tą wyróżniają wysmakowane zdjęcia, prostota przygotowania i informacje o wartościach odżywczych. W swoich potrawach wykorzystuje on naturalne produkty z uwzględnieniem tych sezonowych, a dla podkręcenia smaku sięga po pyszne dodatki, w tym zioła i przyprawy. Do takiej diety wegetariańskiej można przekonać każdego – na początek wystarczy zmienić codzienne przyzwyczajenia chociaż raz lub kilka razy w tygodniu, by móc przekonać się do wegetariańskich potraw. Z przedstawionych w książce propozycji polecamy m.in. chrupiące szaszłyki grzybowe, warzywa hasselback czy chlebowy tort z warzywami.

Kreatywne myślenie dla wszystkich

Olga Geppert, Paulina Mechło „Trening innowacyjnego myślenia” (Sensus)
Kreatywność, pomysłowość, innowacyjność – to hasła z przyszłością, a jednocześnie coś więcej niż slogany z korporacji. Twórcze myślenie przydaje się nie tylko w pracy – w rzeczywistości to ważny komponent szczęśliwego życia. Wbrew pozorom pozwolić sobie na nie może każdy z nas, choć niektórzy potrzebują więcej wprawy niż inni. W jej zdobywaniu pomoże książka zawierająca zestaw ćwiczeń dla umysłu, które pomogą otworzyć się na nieszablonowe myślenie w ciągu 31 dni. Umiejętności zdobyte dzięki zabawie pomogą rozwinąć kreatywny potencjał, uciec od sztampy w życiu i znaleźć rozwiązania, które wcześniej nie przyszłyby do głowy.

Zmiana punktu widzenia drogą do sukcesu

Gary John Bishop „Skończ z tym SH*TEM!” (Insignis)
Jak zmienić zachowania, które nie dają się zmienić od lat? W jaki sposób osiągać wymarzone cele i żyć tak, jak zawsze się chciało? To z pozoru trudne zadanie nie jest wcale aż tak skomplikowane, choć nieco czasochłonne. Wymaga bowiem zmiany przekonań w trzech najważniejszych obszarach naszego myślenia. To uniwersalne wnioski, jakie każdy wyciągnął z czasem na temat samego siebie (jaki jestem?), innych (jacy są ludzie?) oraz życia (jakie jest życie?). To właśnie tytułowy „szit”, który utrudnia osiągnięcie szczęścia, bo właśnie te poglądy sprawiają, że wciąż zachowujemy się tak samo. Choć istnieją po to, by zapewniać nam poczucie bezpieczeństwa (gdy zgodnie z nabytą wiedzą unikamy porażek), w rzeczywistości ograniczają nasz potencjał, zniekształcają odbiór rzeczywistości i hamują rozwój. Autor książki dowodzi, że wszyscy osiągamy założone cele – problem tylko w tym, że najczęściej jest to udowadnianie sobie słuszności własnych, głęboko zakorzenionych racji. To działa jak samospełniająca się przepowiednia! Co więc robić? Uzmysłowić sobie swoje życiowe konkluzje, wyjść ze strefy komfortu i zacząć kierować myśli, energię i działania na prawdziwe cele. Przez najtrudniejszy etap zdobywania tej świadomości przeprowadza nas Gary J. Bishop, reszta to samo życie!

Uroda po polsku i rodzime trendy kosmetyczne

Marta Krupińska „Polish Beauty. Przewodnik naturalnego piękna dla Polek” (Burda Książki)
Świat kosmetyków to bardziej hasła reklamowe i obietnice bez pokrycia niż rzeczywiste działanie upiększające. Ich producenci razem z produktem sprzedają nam pewną wizję, jednak w przypadku skóry nie możemy liczyć na efekt placebo. Działać będą te kosmetyki, które mają odpowiednie składy – no właśnie, ale jak je wybrać? Z pomocą spieszy redaktor działu urody miesięcznika „Elle”, która zapragnęła wreszcie ustalić, co działa, a co nie. Wspólnie z ekspertami i twórczyniami polskich kosmetyków naturalnych przyjrzała się zarówno nawykom Polek, jak i zagranicznym trendom, prześwietliła składy produktów, opisała ich składniki, rozwój rodzimych marek, eko-trendy i mnóstwo innych kwestii, które złożyły się na kompendium wiedzy o pielęgnacji skóry. Książka pomoże w dokonywaniu lepszych wyborów w drogerii i decyzji o zmianach nawyków związanych z pielęgnacją, dostarczając przy tym przydatną wiedzę i cenne wskazówki praktyczne.

Wellness ze wszystkich stron świata

Helen Russel „Atlas szczęścia” (Insignis)
Szczęście to uniwersalny cel, któremu ostatnio poświęca się coraz więcej uwagi. Zagadnieniem tym zajmują się jednak nie tylko eksperci z placówek naukowych, ale też badacze różnych kultur. Należy do nich Helen Russel, która w najnowszym wydaniu swojej książki przedstawia 34 sposoby na szczęśliwe życie, pochodzące z całego świata – w tym z Polski! W każdym z przedstawionych krajów mieszkańcy mają swoje własne metody, by żyć lepiej. Być może wśród haseł takich jak włoskie „dolce far niente”, chińskie „xìngfú”, islandzkie „þetta reddast” czy szwedzkie „smultronställe” znajdzie się nowe motto, które zainspiruje do tego, by zmienić na lepsze swoją codzienność, ograniczając stresy, celebrując czas spędzany z bliskimi czy czerpiąc więcej korzyści z kontaktu z naturą.

ZOBACZ: Antyzapalny styl życia – wywiad z autorką książki

Zobacz inne pomysły na prezent:

Wideo

Komentarze 3

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

G
Gość

Może po przeczytaniu coś z tego mózgu będzie można jednak wykrzesać

p
prawda

Czy ktos, kto ma mozg czyta te brednie, to jest takie denne, że nawet do kominka na rozpalke sie nie nadaje.

M
MAGoz44FIRE

17-stek bRAKnie

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3