Zdrowy sen w podróży i na urlopie. Ekspert zdradza 5 sposobów na doskonały wypoczynek. Czym jest „nappuccino”, co daje jedzenie kiwi?

Coraz więcej turystów wskazuje w ankietach dobry sen i głęboki relaks jako jedne z najważniejszych elementów wypoczynku na wakacjach i urlopie. Wiele osób traktuje wygodne spanie wręcz jako główną atrakcję wyjazdów. To tzw. sleepcation, czyli wakacje senne, trend, który już od dawna przybiera na sile.

- Wszystko przez nasz współczesny tryb życia – tłumaczy dr Jason Ellis, dyrektor Centrum Badań Snu w Northumbrii – pracujemy długo i intensywnie, zajmujemy się bliskimi, chcemy też intensywnie się bawić. Przez to wszystko brakuje nam czasu na sen. Sleepcation to sposób na spłacenie sennego długu wobec naszego organizmu.

Eksperci Kayak.com, popularnej brytyjskiej wyszukiwarki wycieczek, stworzyli ranking najlepszych miejsc na sleepcation, biorąc pod uwagę czynniki takie jak:

• Jakość powietrza

• Poziom hałasu

• Bliskość natury

• Dostęp do usług SPA

• Stabilność polityczną regionu

• Ceny noclegów

Ciekawi cię, gdzie możesz się najlepiej wyspać w czasie wakacji? Oto wyniki badania: ranking top 3 najlepszych miejsc na sleepcation na całym świecie:

• Miejsce 1: Sligo na zachodnim wybrzeżu w Irlandii, świetne na relaks i spacery po malowniczych wzgórzach.

• Miejsce 2: Kioto na japońskiej wyspie Honsiu

• Miejsce 3: Funchal, stolica portugalskiej Madery

Nie musisz jednak lecieć w żadne konkretne miejsce, by dobrze wypocząć na wakacjach, o ile stosujesz się do kilku zasad, polepszających sen w czasie podróży i po dotarciu na miejsce urlopu.

Poniżej przedstawiam porady dra Jasona Ellisa.

Ekspert i badacz snu Jason Ellis podpowiada, jak zapewnić sobie dobry i leczniczy sen na urlopie:

• Po pierwsze, wybierając hotel, zwróć uwagę na zdjęcia materacy i zasłon. Wybierz pokój z roletami, które zapewnią całkowitą ciemność także nad ranem. Coraz więcej hoteli oferuje też dodatkowe usługi dla osób zainteresowanych zdrowym snem, jak wybór materacy i poduszek. Jeśli czujesz, że na kolejnym urlopie będziesz potrzebował dużo wypoczynku i relaksu, wybierz jeden z hoteli oferujących dostosowanie łóżka w pokoju do indywidualnych potrzeb.

• Po drugie, tuż po przebudzeniu rano warto złapać trochę słońca – wybierz się na spacer po okolicy albo zjedz śniadanie na tarasie hotelu. Poranne słońce pomaga naturalnie wyregulować zegar biologiczny.

• Po trzecie, w ciągu dnia stosuj zasadę 90/20, czyli 90 minut aktywności i 20 minut odpoczynku. Taki tryb pracy czy zabawy pomoże ci lepiej spać.

• Po czwarte, jedz w sposób, który ułatwia zasypianie. Nie najadaj się przed snem, nie jedz rzeczy ciężkostrawnych i pikantnych, bo wydłużone trawienie może popsuć twój wypoczynek, nawet jeśli uda ci się zasnąć. Powinieneś natomiast jeść rzeczy, które pomagają zasnąć. Dr Ellis poleca jedzenie owoców kiwi, które zawierają naturalny polietylen, mający właściwości uspokajające. Dwa owoce kiwi jedzone do obiadu przez trzy dni poprzedzające wylot powinny zauważalnie polepszyć twój sen na urlopie.

• Po piąte, przed krótkimi drzemkami, np. kiedy czujesz się zmęczony tuż po przyjeździe na miejsce, stosuj „nappuccino”, tzn. wypij małą kawę. Brzmi jak absurd? Dr Ellis tłumaczy: kofeina zacznie działać akurat po wybudzeniu z drzemki, i w połączeniu z naturalnym odpoczynkiem zapewni ci dodatkowy zastrzyk energii i skupienia na kilka kolejnych godzin.

A ty jakie masz sposoby na dobry sen w podróży i na urlopie? Podziel się nimi w komentarzu!

Jesteśmy na Google News. Dołącz do nas i śledź Stronę Podróży codziennie. Obserwuj Stronę Podróży!

Źródła: Euronews.com,Kayak.com

Czytaj też: Sen w samolocie przyjdzie szybciej, niż myślisz. Oto prosty sposób na zaśnięcie podczas lotu – działa nawet przy sporym hałasie