Spis treści
Trenuj swój mózg, jeśli chcesz poprawić funkcje poznawcze i pamięć
Wraz z wiekiem doświadczamy pewnych zmian fizycznych i psychicznych, dlatego tak ważne jest ćwiczenie, by budować lub utrzymywać siłę fizyczną i psychiczną. Tak jak musimy trenować mięśnie, by rosły, tak samo musimy ćwiczyć mózg, by pozostał bystry i silny.
Trening mózgu to po prostu aktywności, które mogą poprawić funkcje poznawcze i pamięć. Może jesteś zapalonym rozwiązywaczem krzyżówek lub lubisz uczyć się nowych umiejętności. Skuteczność takich ćwiczeń wciąż jest przedmiotem dyskusji, zwłaszcza jeśli chodzi o to, czy umiejętności te przekładają się na codzienne życie. Niemniej, mogą być one zabawne, angażujące, a niektóre z nich bardzo praktyczne.
W kontekście rozmowy na temat pamięci roboczej oraz trudności związanych z jej efektywnym wykorzystaniem pojawiła się wzmianka o narzędziu pamięciowym znanym jako „System Rzymskiego Pokoju”, opisywanym m.in. przez Mind Tools. Zainteresowanie tą techniką stało się impulsem do bliższego przyjrzenia się jej zasadom działania.
Czy ćwiczenia umysłu naprawdę działają?
Obiecujące badania pokazują, że trening mózgu może poprawić funkcje poznawcze, pamięć i koncentrację. Jednak jego skuteczność wciąż budzi kontrowersje.
W szeroko zakrojonym badaniu przekrojowym opublikowanym w Frontiers in Human Neuroscience (jeszcze w 2019 roku) wyjaśniono, że „trwa debata dotycząca naukowych podstaw i skuteczności” takich ćwiczeń, a wiele badań opiera się na niewielkich próbach.
Naukowcy przeanalizowali dane z dwóch dużych badań internetowych i stwierdzili, że osoby, które przez dłuższy czas korzystają z „komercyjnych programów treningu mózgu”, odnoszą korzyści, choć przenoszenie tych korzyści na inne zadania komputerowe jest ograniczone. Podkreślili, że motywacja do angażowania się w trening mózgu jest ważnym czynnikiem wpływającym na zdolności poznawcze.
Inne badanie oceniło 51 zdrowych osób, które przez trzy tygodnie codziennie przez 15 minut korzystały z programu Lumosity, testując uwagę, szybkość przetwarzania, pamięć wzrokową i funkcje wykonawcze. Choć badanie było ograniczone, naukowcy zaobserwowali poprawę uwagi i szybkości motorycznej.
Jak wykorzystać technikę „Rzymski Pokój” w codziennym życiu?
Na czym polega System Rzymskiego Pokoju? Znany również jako Metoda Miejsc, Mind Tools podaje, że technika Rzymskiego Pokoju to skuteczny sposób na zapamiętywanie informacji, które nie mają określonej struktury.
Korzystając z tej metody, wyobrażasz sobie dobrze znane pomieszczenie, na przykład sypialnię lub biuro. Następnie wyobrażasz sobie przedmioty w tym pokoju i kojarzysz je z informacjami, które chcesz zapamiętać. System zaleca tworzenie obrazów powiązanych z informacjami i „przyczepianie” ich do przedmiotów. Gdy chcesz sobie coś przypomnieć, odbywasz w myślach spacer po pokoju i wizualizujesz przedmioty, by przywołać informacje.
Aby zastosować tę metodę, warto wyobrazić sobie dobrze znane miejsce, na przykład własny dom, składające się z wielu pomieszczeń. Przechodząc w wyobraźni z jednego pokoju do drugiego, można kojarzyć poszczególne pomieszczenia oraz znajdujące się w nich przedmioty z informacjami, które mają zostać zapamiętane. Technika ta zachęca do przypisywania różnych kategorii informacji do różnych pomieszczeń, niczym mebli, tworząc w umyśle swoistą „mapę poznawczą”.
System zaleca tworzenie obrazów powiązanych z informacjami i „przyczepianie” ich do przedmiotów.
Metoda ta jest szczególnie przydatna do zapamiętywania nieuporządkowanych informacji, które nie mają określonej kolejności, ale możesz też przechodzić przez pokoje w ustalony sposób, jeśli chcesz zapamiętać coś w kolejności, na przykład przemówienie.
Teoria głosi, że stymulujące umysł aktywności poprawiają neuroplastyczność, zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń nerwowych, i mogą zapobiegać takim schorzeniom jak demencja. Jednak dowody na to są ograniczone.
Pamiętaj, że aktywność fizyczna jest potwierdzona licznymi badaniami jako sposób na poprawę funkcji poznawczych, nawet przy umiarkowanej intensywności. Oprócz przyjemnych ćwiczeń umysłowych warto rozważyć spacery lub wprowadzenie ruchu do codziennej rutyny, by zachować sprawność umysłową na starość.
Źródło: Tom's Guide from Future Media / Polska Press Grupa
