Spis treści
Czy jazda na rowerze pomaga schudnąć?
Jazda na rowerze jest świetnym sposobem na odchudzanie. Regularna aktywność fizyczna, taka jak jazda na rowerze, może pomóc w spalaniu kalorii, poprawie kondycji, wzmacnianiu mięśni oraz ogólnym poprawieniu metabolizmu.
Tak jazda na rowerze pomaga schudnąć:
spala kalorie – podczas jazdy na rowerze spalamy kalorie, co pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej,
ćwiczysz całe ciało – pracują nie tylko nogi, ale także mięśnie brzucha, pleców i ramion, co zwiększa ogólne zużycie energii,
przyspiesza metabolizm – regularna aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm, ponieważ ruch sprawia, że jelita łatwiej pracują i zwiększa się ich perystaltyka. Ułatwia to spalanie kalorii nawet po zakończeniu treningu,
minimalnie obciąża stawy – jazda na rowerze jest bardziej przyjazna dla stawów niż bieganie, co czyni ją dobrym wyborem dla osób z problemami ze stawami.
Ile kalorii można spalić podczas jazdy na rowerze?
Spalanie kalorii zależy od kilku czynników. Ważna jest intensywność jazdy, ponieważ im szybciej i intensywniej pedałujesz, tym więcej kalorii spalisz. Dobrze jest też wybrać nierówny teren, a zwłaszcza wjeżdżanie pod górkę. Wtedy twoje mięśnie pracują intensywniej i spalasz więcej tłuszczu.
Pamiętaj, że organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową dopiero po ok. 30 minutach wysiłku fizycznego. Dlatego możesz zacząć od półgodzinnych przejażdżek rowerowych, ale potem wydłużaj ich czas. Dłuższy czas jazdy to większe zużycie energii. Ćwicz regularnie co najmniej 2-3 razy w tygodniu po 1 godzinie jazdy.
Przeciętnie podczas umiarkowanej (16-19 km/h)godzinnej jazdy rowerem możesz spalić 400-500 kalorii. Natomiast podczas godziny intensywnej jazdy (ponad 20 km/h) spalisz nawet 750 kcal. Tymczasem godzina spaceru to ok. 300 kcal.
To dość sporo, ale żeby zgubić 1 kg masy ciała musisz spalić aż 7-8 tys. kalorii, co oznacza, że musisz pedałować nawet 14-17 godzin. Ćwicz więc regularnie, a także zwiększaj intensywność i przyspieszaj na ok. 1 minutę, aby potem powrócić do normalnego tempa, jest to tzw. trening HIIT (wysokointensywny trening interwałowy). Natomiast na przejażdżkę wybierz las lub park, gdzie jest nierówny teren, co także zwiększy intensywność twojego wysiłku.
Jeśli chcesz schudnąć oprócz regularnej jazdy na rowerze pamiętaj też o zadbaniu o odpowiednią dietę. Takie połączenie przyniesie najlepsze efekty.
