Rozciąganie, pływanie i bieganie opóźniają rozwój demencji. Nie tylko ćwiczenia aerobowe skutecznie spowalniają łagodne zaburzenia poznawcze

Do badań nad wpływem aktywności na ryzyko rozwoju demencji rekrutowano 296 seniorów, którzy prowadzili siedzący tryb życia i mieli problemy z pamięcią.

Uczestników podzielono na dwie grupy:

• pierwsza grupa regularnie wykonywała ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej lub dużej intensywności,
• osoby z drugiej grupy robiły ćwiczenia rozciągające oraz na równowagę.

U wszystkich uczestników zdiagnozowano łagodne zaburzenia kognitywne, tj. pogorszenie funkcji poznawczych związane ze starzeniem się, jednak nie oznaczające jeszcze demencji.

Seniorzy ćwiczyli przez cztery dni w tygodniu po co najmniej 30 minut (dwa dni z instruktorem, a dwa samodzielnie). Testy funkcji poznawczych przeprowadzano na początku programu, a następnie po upływie sześciu i dwunastu miesięcy.

Okazało się, że zdolności poznawcze w obu ćwiczących grupach nie uległy pogorszeniu w ciągu 12 miesięcy obserwacji. Tymczasem w innych pracach wykazano, że u osób w tym samym wieku z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi, które prowadziły siedzący tryb życia, na przestrzeni roku następowało wyraźne pogorszenie sprawności umysłowej.

– Oczekiwaliśmy, że większe działanie ochronne będą miały intensywniejsze ćwiczenia aerobowe. Okazuje się jednak, że także znacznie mniej wymagające ćwiczenia przynoszą podobne rezultaty, co wskazuje, że pozytywny efekt mogą osiągnąć także mniej sprawni fizycznie seniorzy. Bardzo istotne jest jednak to, aby treningi były wykonywane pod okiem trenera lub kogoś zapewniającego interakcję – komentuje autorka analizy dr Laura Baker.

Ćwiczenia aerobowe, nazywane tlenowymi, to aktywność fizyczna o niskiej lub średniej intensywności, podczas której tętno nie powinno przekraczać 70 proc. indywidualnego tętna maksymalnego danej osoby. Celem treningu jest poprawienie sprawności fizycznej przez zwiększoną wymianą tlenową. Wpływa on korzytsnie na układ oddechowy i naczyniowo-krążeniowy oraz na masę i wygląd ciała.

Do popularyzacji terminu treningu aerobowego przyczynił się dr Kenneth H. Cooper, który w latach 60. ubiegłego wieku prowadził badania nad efektem treningów fizycznych. Do ćwiczeń tlenowych zalicza się aktywności takie jak:

• pływanie
• jazda na rowerze,
• bieganie i spacery,
• taniec.

Zaleca się, aby wykonywać ćwiczenia aerobowe przynajmniej pięć razy w tygodniu po 30 minut.

(PAP) koc/ zan /mso