Jak magnez i wapń pomagają przejść PMS łagodniej?

Premenstrual Syndrome, czyli PMS dotyka nawet 5 na 10 kobiet w wieku rozrodczym. Najniższy wskaźnik PMS notowany jest we Francji i wynosi 12%, a najwyższy w Iranie – 98%^[1]. Zespół napięcia przedmiesiączkowego charakteryzują objawy fizyczne, takie jak bóle brzucha, obrzęki, zatrzymywanie wody w organizmie, zaparcia, wzdęcia czy migrenowe bóle głowy. Do tego dochodzą jeszcze objawy ze strony ośrodkowego układu nerwowego związane z wahaniami hormonalnymi. Wśród nich można wymienić drażliwość, wahania nastroju, obniżenie poziomu energii. W filtrowanej wodzie morskiej znajdują się spore ilości elektrolitów, zwłaszcza magnezu i wapnia, które są kluczowe dla łagodzenia objawów PMS. Jak włączyć je do codziennej diety w tym trudnym czasie i w jaki sposób działają na konkretne dolegliwości?

Przed miesiączką obniża się poziom estrogenów i wzrasta poziom progesteronu. Wtedy właśnie mogą występować objawy PMS. Dzieje się to od 10 dni przed menstruacją do jej wystąpienia. Kluczem do ich zniwelowania jest uzupełnienie niedoboru minerałów. Według badań to właśnie niedostateczna ilość magnezu w diecie ma wpływ na owe dolegliwości^[2]. Optymalna podaż wapnia w stosunku do magnezu powinna wynosić 2:1. Niestety na skutek stresu, wysiłku emocjonalnego, fizycznego czy nieodpowiednio zbilansowanej diety mamy do czynienia z niedoborami. Dlatego suplementacja w postaci wody morskiej pitej w małych porcjach przez cały dzień może te tendencje odwrócić. Warto podkreślić, że stężenie magnezu do wapnia wynosi w niej ok. 3:1, co pozwala przywrócić równowagę mineralną. Do tego obecny jest w niej pełny kompleks minerałów. Ma to bezpośredni wpływ na niwelowanie objawów PMS.

Odpowiedni stosunek wapnia do magnezu, a także synergiczne działanie z innymi elektrolitami wpływa na:

• redukcję obrzęków;

• zapobieganie retencji wody w organizmie i wzdęciom; 

• niwelowanie nadmiernych skurczów mięśni gładkich, a więc bólów występujących przed miesiączką i w trakcie jej trwania.

Woda morska dostarcza 46% zapotrzebowania na magnez w 100 ml. Wypijanie litra rozcieńczonej Plasma Oceanica lub Aqua Oceanica pozwala dostarczyć nawet do 100% DSV na ten minerał. Zapotrzebowanie na magnez w czasie PMS zwiększa się nawet dwukrotnie, zwłaszcza gdy towarzyszy Ci stres^[3]. Magnez z wody morskiej wchłania się bezpośrednio, nie musi konkurować z innymi substancjami odżywczymi jak ma to miejsce, gdy dostarczany jest wraz z dietą. Jest kluczowym minerałem, będącym częścią gospodarki elektrolitowej.

Czy wiesz, że to właśnie niedobór wody, a także spadek estrogenów, zwiększający wrażliwość na ból, wpływa na napięciowe bóle głowy, które występują podczas PMS? W przypadku odwodnienia występuje znaczny niedobór mineralny i zachwiana jest równowaga elektrolitowa. Występują obrzęki, zaparcia, wzdęcia, ale i wspomniane migreny. Podawanie 200 mg magnezu może zmniejszać zatrzymywanie wody i związane z tym objawy wzdęć i zaparć w czasie PMS^[4]. Jednocześnie magnez zawarty w wodzie będzie łagodził objawy związane z migreną, biorąc pod uwagę badania dotyczące suplementacji magnezu u osób z migreną bez aury^[5]. Ponieważ jonowa postać jest najlepiej przyswajalna, skuteczniejsze będzie sięgnięcie po wodę morską niż magnez w tabletkach, którego przyswajalność jest mniejsza, choćby na skutek działania kwasu żołądkowego. Wapń, a także magnez z wody morskiej korzystnie wpływają na redukcję tzw. wilczego apetytu, który może pojawiać się w przebiegu PMS w związku z niedoborem mineralnym.

Magnez w tabletkach przechodzi przez cały układ trawienny, co powoduje, że spora część dawki zostaje wydalona zanim dotrze do receptorów w jelicie cienkim. Magnez z wody w połączeniu z innymi elektrolitami jest bezpośrednio wchłaniany przez organizm. Jest nawet 30 krotnie lepiej przyswajalny niż ten z pożywienia. Sięgając po rozcieńczoną plazmę morską, zyskuje się też uzupełnienie niedoborów innych minerałów, gdyż zawiera ona przynajmniej 70 ważnych dla organizmu pierwiastków. Ze względu na znacznie większe stężenie magnezu, wapnia jest znacznie lepszym wyborem od wód mineralnych, nawet tych wysokozmineralizowanych. Warto spożywać ją w podzielonych dawkach w ciągu dnia, gdyż w ten sposób zwiększa się biodostępność magnezu w organizmie^[6]. Oczywiście dotyczy to także innych pierwiastków zawartych w wodzie morskiej. Szczegółowo traktuje o tym artykuł naukowy o wpływie minerałów z wody morskiej na PMS: oceanica.pl/blog/mineraly-z-wody-morskiej-na-pms.

Magnez oddziałuje bezpośrednio na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza. Dzięki temu może redukować podwyższony poziom kortyzolu w organizmie. Kobiety cierpiące na PMS często skarżą się na wahania nastroju i drażliwość, które powiązane są właśnie z wyższym poziomem hormonu stresu. W fazie lutealnej obniża się bowiem poziom serotoniny i dopaminy, co zwiększa wrażliwość na stres i powoduje większe wydzielanie kortyzolu. W wodzie morskiej znajduje się nawet 440 mg/l magnezu po rozcieńczeniu. Przez cały dzień można zatem pić wodę morską, choćby w 5 podzielonych dawkach przed posiłkami lub po posiłkach, aby uzupełniać niedobory powstałe na skutek działania hormonu stresu. Regularna suplementacja wodą morską pozwala wyjść z błędnego koła, w którym podwyższony poziom stresu wpływa na obniżenie poziomu magnezu, a niedostateczna podaż magnezu w diecie czy hamowanie jego wchłaniania powoduje większą produkcję kortyzolu. Istotne znaczenie ma oczywiście to, że jest to podaż magnezu razem z wapniem, sodem, potasem w formie jonowej. Równowaga elektrolitowa jest ważna także dla redukcji zmęczenia, które może występować przy PMS. Ilość dostarczanego wapnia powinna wynosić 1000 mg, a litr wody morskiej może zapewniać nawet 23% RWS na ten minerał.

Mikroelementy w wodzie morskiej łagodzące huśtawki emocjonalne i dolegliwości fizyczne związane z PMS

Warto podkreślić również synergiczne działanie minerałów i mikroelementów takich jak cynk, chrom i żelazo zawartych w plazmie morskiej. Mają one duży wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Otóż cynk zwiększa poziom progesteronu, ale i równoważy estrogen. Jeżeli cierpisz na dolegliwości związane z bólem brzucha, to musisz wiedzieć, że cynk redukuje bolesne skurcze poprzez hamowanie wydzielania prostaglandyn. Ponadto wpływa na receptory GABA, redukując stres i napięcie. Chrom działa podobnie do cynku, gdyż także oddziałuje na zmniejszenie poziomu kortyzolu i zwiększenie poziomu serotoniny. Z kolei żelazo redukuje objawy zmęczenia, bólów głowy czy tzw. mgły mózgowej, która może występować w przebiegu PMS. Jeżeli chcesz skutecznie redukować przykre objawy PMS, to pomoże Ci w tym suplementacja wodą morską Oceanica, pozyskiwaną z rejonu upwellingu, w której biodostępność minerałów jest stała i wpływa na homeostazę organizmu.

Kiedy najlepiej zacząć pić wodę morską, żeby pomogła na PMS?

Najlepiej pić wodę morską regularnie przez cały miesiąc, ale jeśli chcesz złagodzić objawy PMS, zacznij przynajmniej 2 tygodnie przed spodziewaną menstruacją.

Czy woda morska może całkowicie wyeliminować objawy PMS?

Woda morska może znacząco złagodzić objawy PMS poprzez uzupełnienie niedoborów mineralnych, zwłaszcza magnezu i wapnia, ale i mikroelementów. Nie zastępuje leczenia w ciężkich przypadkach związanych z PMDD. Stanowi cenne uzupełnienie minerałów w codziennej diecie.

Ile czasu trzeba pić wodę morską, żeby zobaczyć efekty?

Pierwsze efekty mogą być widoczne już po 2-4 tygodniach regularnego stosowania, ale pełne korzyści ujawniają się po 2-3 cyklach systematycznego picia. Można to porównać do badań nad suplementacją magnezu, gdzie efekty na redukcję objawów PMS uzyskiwano w drugim miesiącu stosowania.

1. Factors Associated with Premenstrual Syndrome and its Different Symptom Domains among University Students in Lebanon

2. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome - PMC

3. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited - PMC

4. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention - PubMed

5. JLE - Magnesium Research - The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura

6. Influence of the consumption pattern of magnesium from magnesium-rich mineral water on magnesium bioavailability - PubMed