Spis treści
Ta metoda pomoże Ci szybko zasnąć i zregenerować się w nocy
Znasz trening autogenny Schulza, metodę 4-7-8 i inne sposoby na szybkie zasypianie? Jeśli masz wrażenie, że wypróbowałeś już wszystkie, ale nadal cierpisz z powodu bezsenności, możesz skorzystać z podpowiedzi naukowców z NASA.
Tym razem nie chodzi o odpowiednie oddychanie czy nawyki, ale o właściwe ułożenie ciała podczas zasypiania. Specjaliści z NASA, szukając rozwiązania, które pomoże astronautom w zasypianiu oraz podczas treningów, uznali za optymalne i neutralne jednoczesne podniesienie głowy i kolan delikatnie nad poziom serca podczas leżenia na plecach.
Pozycja zerowej grawitacji, znana też jako neutralna postawa ciała (NBP). Aby ją uzyskać, należy zgodnie z obliczeniami ekspertów, stworzyć kąt 128 stopni między tułowiem a kolanami oraz kąt 133 stopni między górną i dolną częścią nóg.
Efekt „zero grawitacji” można osiągnąć, kupując łóżko z funkcją profilowania stelaża, ale także odpowiednio układając poduszki – pod głową i pod nogami, aby osiągnąć właściwą pozycję półleżącą.
Na jakie dolegliwości może pomóc pozycja „zero-G”?
Astronauci, którzy szykują się do misji, trenują start właśnie w neutralnej pozycji ciała, ponieważ redukuje ona odczuwanie przeciążeń i pomaga przeciwdziałać skutkom nieważkości. Zalecane przez NASA ułożenie nie tylko ułatwia zasypianie i głęboki, spokojny sen, ale wpływa także pozytywnie na problemy z:
- chrapaniem,
- krążeniem i żylakami,
- bólami mięśniowymi i stawowymi,
- obrzękami nóg,
- refluksem i zgagą.
Tak działa pozycja neutralna ciała. Skorzystają w szczególności ciężarne
Dlaczego pozycja zero grawitacji jest dla nas wyjątkowo korzystna?
- Ułożenie nóg nieco wyżej odciąża serce, co wpływa pozytywnie na cały układ krążenia.
- Pozwala się odprężyć i pozbyć napięć, dzięki odciążeniu kręgosłupa.
- Dzięki „zero-G” mniej odczuwalne są dolegliwości związane z refluksem i zgagą, ponieważ zapobiega cofaniu się treści żołądka.
- W tej pozycji otwierają się nasze drogi oddechowe, co pozwala zredukować chrapanie.
- Kobiety w ciąży, które często cierpią z powodu wszystkich wymienionych wyżej dolegliwości, mają szansę wyspać się, wykorzystując takie ułożenie ciała.
Miej ciśnienie pod kontrolą
