Codzienny spacer daje korzyści każdemu. Aby był dobry dla zdrowia, unikaj tych błędów podczas chodzenia.

Nieodpowiednie buty

Dobrze dobrane buty to podstawa. Nie mogą one być zbyt sztywne, powinny mieć elastyczną podeszwę, najlepiej gumową, ale niezbyt cienką. Buty do chodzenia powinny być także lekkie i dobrze dopasowane, aby noga się w nich nie przesuwała, ale też aby nie były zbyt ciasne. Odpowiednio dobrane obuwie zapobiega urazom kostki i stopy. Należy również pamiętać, aby buty co jakiś czas wymieniać na nowe, ponieważ stare, uszkodzone obuwie sprawia, że stopy układają się niewłaściwie, co może doprowadzić do urazu. W najlepszym zaś przypadku nabawimy się bólu stóp i nóg oraz odcisków.

Niewłaściwa postawa podczas chodzenia

Siedzący tryb życia nie pomaga również w czasie chodzenia. Powoduje wady postawy, które widać również w ruchu. Zwykle jest to garbienie się, pochylanie głowy i całego ciała do przodu czy zaokrąglanie ramion. Taka postawa obciąża mięśnie i stawy powodując napięcia, co może prowadzić nawet do urazów.

Podczas spaceru patrz więc przed siebie, nie pochylaj głowy, ani nie patrz pod nogi. Kręgosłup powinien być wyprostowany, a ramiona opuszczone, skierowane lekko do tyłu i rozluźnione. Wymachuj ramionami naturalnie i swobodnie, stąpając lekko stopami od pięty do palców.

Za długie kroki

Zbyt szybki, energiczny spacer sprawia, że robimy za długie kroki. Powoduje to nadmierne przeciążenia mięśni oraz ich sztywność. Po takim spacerze na pewno będą cię boleć nogi, a szczególnie łydki i stopy.

Jeśli chcesz zwiększyć intensywność spaceru rób więcej krótszych kroków. W ten sposób przyspieszysz tempo, ale nie obciążysz zbytnio układu mięśniowo-szkieletowego, a twój spacer będzie bardziej płynny i stabilny.