Biały szum, dźwięki natury, a może audiobook? Poznaj 15 dźwięków, przy których najlepiej się zasypia i wybierz idealny dla siebie

Hannah Shore, ekspertka ds. snu związana na co dzień z marką Silentnight, na zlecenie sieci hotelowej Premier Inn przeprowadziła badanie na 2 tys. Brytyjczyków. Jego celem było wyłonienie dźwięków, jakie mogłyby trafić na kanał ASMR, który goście mogliby włączyć w pokoju kładąc się spać.

Wyniki badań okazały się dość zaskakujące. Okazało się, że aż 52 proc. ankietowanych nie pamięta, kiedy ostatnio naprawdę się wyspało, a 70 proc. przyznało, że zła jakość snu negatywnie odbija się na ich nastroju. Ponadto trzy czwarte stwierdziło, że poczuje się „jak nowa osoba”, jeśli kiedykolwiek będzie mu dane naprawdę dobrze wypocząć.

W ankiecie badano nie tylko jakość snu, ale także zwyczaje związane z kładzeniem się spać. Na podstawie jego wyników wyodrębniono 15 najpopularniejszych dźwięków odtwarzanych podczas zasypiania:

• dźwięk padającego deszczu,
• muzyka,
• szum oceanu,
• odgłos wentylatora,
• dźwięk ulubionego programu telewizyjnego,
• szum wiatru,
• podcast,
• audiobook,
• dźwięki natury (lasu/dżungli),
• trzask ognia w kominku,
• biały szum,
• dźwięki miasta,
• odgłosy zwierząt,
• mruczenie kota,
• szum odkurzacza.

Najwięcej osób – 50 proc. – słucha przed snem białego szumu (26 proc. zasypia przy nim każdej nocy), aż 40 proc. lubi dźwięk padającego deszczu, kolejne 34 proc. zasypiając włącza muzykę, a 24 proc. uważa za kojący dźwięk wentylatora.

Ponad połowa badanych odtwarza ulubione odgłosy za pomocą telefonu (58 proc.), 34 proc. korzysta ze specjalnych aplikacji, a 15 proc. ma urządzenia dźwiękowe przeznaczone do tego celu.

Ankietowani, którzy słuchali podczas badania różnych odgłosów uznali za najmniej przyjazny… dźwięk próżni. Dlaczego?

– W zależności od osoby, oglądanie lub słuchanie czegoś uspokajającego przed snem może być częścią naszego procesu snu – tłumaczy Hannah Shore, cytowana przez „The Sun”. – Różne dźwięki generują różne reakcje w naszej podświadomości, kiedy śpimy, więc to, co może być kojące dla jednego, może nie być dla drugiego – dodaje.

Jeśli masz na co dzień problemy z zasypianiem, bądź rano budzisz się zmęczony, warto, abyś wykorzystał sprawdzone rady Hannah Shore dotyczące spokojnego snu. Dbając o odpowiednie zaaranżowanie sypialni oraz o towarzyszące kładzeniu się do łóżka dźwięki, możesz uporać się z problemem bezsenności.

1. Jeśli zamierzasz obejrzeć coś przed snem, upewnij się, że jest to uspokajająca treść.
2. Utrzymuj porządek w przestrzeni, w której śpisz.
3. Nie jedz ciężkiego posiłku przed snem.
4. Zainwestuj w skarpetki do spania – pomagają zwiększyć krążenie krwi.
5. Upewnij się, że poduszka podtrzymuje pozycję do spania.
6. Przyciemnij światła – pomaga to naszemu organizmowi wytwarzać hormony snu, takie jak melatonina.
7. Używaj rolet zaciemniających lub zasłon, aby ograniczyć dopływ jasnego światła do pomieszczenia.
8. Wykorzystuj biały szum, taki jak wentylatory, suszarki do włosów czy dźwięk odkurzacza do blokowania dźwięków dochodzących z otoczenia.
9. Jeśli chcesz iść spać w spokojniejszy sposób, wypróbuj różowy hałas – odgłosy wiatru, szum deszczu czy szelest liści.
10. Zielony szum jest podobny do różowego, ale wiąże się z nieco większym hałasem, to na przykład dźwięk płynącego strumienia.
11. Jeśli potrzebujesz skupić się przez cały dzień, wypróbuj brązowe odgłosy, czyli np. odgłosy grzmotów, które mają głębsze tony.

Źródła:

• Tune in and drift off – meet Nod-flix, our new ASMR channel playing relaxing hotel sounds Premier Inn
• The 15 sounds that can help you drift off to sleep – and the best ones to wake up to The Sun