Rekreacja i życie w nowej normalności. Co można robić? Jakich zakazów przestrzegać? Poradnik dla aktywnych

Złagodzone obostrzenia

Pandemia zmieniła nasze życie i tego nie da się zanegować. Na szczęście niektóre obostrzenia zostały niedawno złagodzone. Chodzi głównie o przepisy ograniczające przemieszczanie się. Wcześniej było ono możliwe jedynie w celu załatwienia niezbędnych potrzeb życia codziennego. Niedozwolone były sport i rekreacja na świeżym powietrzu. Ograniczenia w przemieszczaniu się obowiązywały do 19 kwietnia.

Zgodnie z rozporządzeniem Rady Ministrów od poniedziałku 20 kwietnia można prowadzić aktywność na świeżym powietrzu, a także opuszczać dom w celach innych niż najpilniejsze potrzeby życiowe.

Jakie aktywności są dozwolone i o czym trzeba pamiętać? Poradnik znajduje się w galerii.

Kto może wyjść z domu?

Z domu może wyjść każdy, kto nie przebywa na kwarantannie, jednak nie każdy może przemieszczać się samodzielnie.

Należy pamiętać, że dzieci i młodzież, które nie ukończyły 13 roku życia, nie mogą wyjść z domu bez opieki.

Przebywając poza domem należy zasłonić nos i usta, a także zachować dystans od innych osób. Powinien on wynosić nie mniej niż 1,5 - 2 metry. Noszenie maseczki nie zwalnia od zachowania dystansu.

Gdzie trzeba nosić maseczkę ochronną?

Zanim nowe przepisy weszły w życie, wprowadzono obowiązek zasłaniania ust i nosa w przestrzeni publicznej. Maseczki ochronne trzeba zakładać praktycznie wszędzie. Jedynym wyjątkiem są lasy - tam obowiązek zasłaniania twarzy nie występuje.

Zgodnie ze słowami Ministra Zdrowia, by zakryć usta i nos wystarczy wykorzystać to, co jest pod ręką i co każdy z nas ma w domu. Nie musi to być profesjonalna maseczka.

Obecnie nic nie stoi na przeszkodzie, by udać się na spacer, rower, rolki czy nawet pójść na wycieczkę w góry - pod warunkiem, że przestrzegamy zasad. Jedną z nich jest obowiązek zakładania maseczki na twarz. Miejsca, w których trzeba nosić maseczkę ochronną to:

• ulice, drogi, promenady i bulwary
• skwery, place i parki miejskie
• środki transportu zbiorowego
• samochód, jeśli podróżujemy z osobą, która z nami nie mieszka
• cmentarze
• miejsca postoju samochodów
• w tym parkingi leśne
• plaże
• zakłady pracy
• budynki użyteczności publicznej
• sklepy i targowiska
• punkty usługowe
• klatki schodowe, windy, pralnie i miejsca wspólne w budynkach wielorodzinnych
• w lesie nie trzeba nosić maseczki

Kto musi nosić maseczkę?

Nie każdy jest zobowiązany do noszenia maseczki. Kto może przebywać w przestrzeni publicznej z odsłoniętą twarzą?

• dzieci do ukończenia 4 roku życia
• osoby, których stan zdrowia nie pozwala na zakrywanie twarzy
• osoby podróżujące własnym samochodem
• kierujący środkami publicznego transportu
• duchowni w trakcie sprawowania kultu religijnego
• żołnierze Sił Zbrojnych
• rolnicy w trakcie pracy

Czy trzeba nosić maseczkę podczas uprawiania sportu?

Osoby aktywne fizycznie zastanawiają się, w jaki sposób uprawiać sport z zasłoniętymi ustami, skoro już przy zwykłym spacerze oddychanie jest utrudnione. Obowiązek zakrywania ust i nosa budzi zastrzeżenia szczególnie wśród biegaczy i rowerzystów. Lekarze nie mają wątpliwości, że noszenie maseczki w miejscach publicznych jest koniecznością.

Aleksandra Bełz, lekarz internista w trakcie specjalizacji zaznacza, że noszenie maski w trakcie wysiłku może istotnie zmniejszyć rozprzestrzenianie wirusa w miejscach, gdzie przebywa dużo ludzi. Dodaje jednak, że zasłanianie ust i nosa podczas uprawiania sportu ma swoje wady:

Warto pamiętać, że długotrwale noszona maska przestaje być dobrym zabezpieczeniem- wilgotne powietrze z dróg oddechowych ułatwia osadzanie aerozolu. Maska noszona w trakcie aktywności fizycznej ogranicza dopływ tlenu do organizmu oraz zwiększa stężenia dwutlenku węgla w jej obrębie. To może w konsekwencji powodować bóle i zawroty głowy, uczucie zmęczenia, a w przypadku nasilonego wysiłku fizycznego - trudności z oddychaniem.

Dr Bełz precyzuje, że negatywne efekty noszenia maseczki podczas ruchu mogą odczuć szczególnie osoby z przewlekłymi chorobami układu krążenia lub układu oddechowego. W związku z tym zaleca, aby do uprawiania sportu wybierać miejsca odosobnione, gdzie używanie masek nie jest konieczne.

Jak zauważa w rozmowie z nami dr hab. med. Łukasz Małek z poradni Kardiologii Sportowej, problem nasili się wraz ze wzrostem temperatury - drogi oddechowe są też jednym ze sposobów termoregulacji, będziemy się szybciej przegrzewać ze wszystkimi konsekwencjami. Dr Małek precyzuje, że maska ma chronić w razie kontaktu. Jeśli nie ma takiego kontaktu lub zachowujemy dystans min. 4 m od innej osoby, to takiego ryzyka nie ma. Wirus nie krąży bowiem w świeżym powietrzu.

Na razie Ministerstwo Zdrowia nie zmieniło stanowiska - maseczkę trzeba nosić, niezależnie od rodzaju aktywności. Warto pamiętać, że obowiązek zasłaniania ust i nosa nie obowiązuje w lasach. Chcąc pobiegać bez zasłoniętej twarzy, wybierzmy więc tereny zalesione. Przypominamy także, że maseczki nie muszą zakładać osoby, których stan zdrowia nie pozwala na zasłanianie ust i nosa. O tym jednak powinien zadecydować lekarz:

Wiele osób, nieraz z zaburzeniami lękowymi lub z wyrównaną np. astmą, prosi o zaświadczenia o przeciwwskazaniu do noszenia maski. To zaczyna być duży problem w poradniach lekarzy rodzinnych. Warto pamiętać, że nie ma przeciwwskazań, by osoby zdrowe lub z przewlekłymi chorobami w stadium stabilnym, zakrywały usta i nos. - Aleksandra Bełz

Jak spędzać czas poza domem?

Spędzając czas na świeżym powietrzu należy pamiętać o przestrzeganiu powyższych przepisów. Chcąc udać się do lasu czy Parku Narodowego, trzeba zapoznać się ze szczegółowymi zasadami bezpieczeństwa. Co wolno, a czego nie i gdzie można jeździć bez obaw o mandat? Sprawdź w galerii.