Spis treści
Stabilny jak góra. Ta medytacja cię odstresuje
Odnaleźć spokój, ugruntować się i ustabilizować w chwili obecnej, tu i teraz – tego pragnie wiele zestresowanych osób. Uważność i medytacja mogą w tym skutecznie pomagać - zostało to już wielokrotnie udowodnione.
Nie każdemu jednak osiąganie wewnętrznego spokoju przychodzi łatwo, nawet jeśli bardzo za tym tęskni. Równowaga mentalna bywa tym bardziej pomocna, gdy oprócz stresu pojawiają się wyzwania, takie jak choroby psychiczne czy zaburzenia, które potrafią mocno wybić z równowagi. Wtedy szczególnie przydaje się odrobina stabilności.
A co może być stabilniejsze niż… góra?
Medytacja górska według Jona Kabat-Zinna jest częścią jego programu Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), po polsku: redukcja stresu oparta na uważności. Zwykle trwa około 15 minut. Jeśli myślisz, że to za długo, można ją skrócić, ale działa skutecznie tylko wtedy, gdy się przez nią nie gna pędem (jak zawsze w przypadku uważności i medytacji).
Program MBSR obejmuje elementy jogi i zen. Został opracowany w latach 70. przez biologa molekularnego Jona Kabat-Zinna, który później założył Memorial Center for Mindfulness na Uniwersytecie Massachusetts. W klinikach i terapii wykorzystuje się także jego fragmenty, między innymi medytację górską.
Jak przeprowadzić medytację góry? Instrukcja krok po kroku
Usiądź wygodnie, najlepiej wyprostowany(-a) i z godnością, i zamknij oczy.
Poświęć najpierw kilka chwil na obserwację swojego oddechu i na zakotwiczenie się w chwili obecnej.
Przywołaj w wyobraźni najpiękniejszą górę, jaką znasz lub jaką potrafisz sobie wyobrazić.
Zauważ kształt góry, jej szczyt i podstawę – jej formę, wierzchołek, zbocza, szeroką podstawę, mocno zakorzenioną w ziemi.
Dostrzeż majestat i trwałość tej góry. To, jak po prostu jest, całkowicie spoczywając w sobie.
Poczuj jej solidność i zaproś siebie do stopienia się z tą górą.
Twoja głowa staje się szczytem, ramiona i ręce – zboczami, miednica i nogi – solidną podstawą. Stajesz się górą – mocno zakorzenioną, stabilną, obecną.
Pozostań w tym wewnętrznym nastawieniu i obserwuj, jak wokół góry zmieniają się pory dnia: słońce wędruje po niebie, zapada noc, pojawia się księżyc i gwiazdy, nadchodzi nowy dzień. Góra po prostu trwa, niewzruszona upływem czasu.
Pory roku przetaczają się jedna po drugiej: wiosną na jej zboczach wyrasta delikatna zieleń, latem wszystko bujnie rozkwita, jesienią liście przybierają intensywne barwy, zimą śnieg okrywa szczyt. Góra w swojej istocie pozostaje niezmieniona.
Pogoda się zmienia: słońce, burze, deszcz, mgła, grad, upał, mróz. Czasem szczyt widać wyraźnie, czasem spowija go chmura. A jednak góra stoi po prostu tam, niezależnie od warunków, stała i nieporuszona.
Zawsze, gdy twoje myśli odpływają, wróć do wyobrażenia góry i wchłoń w siebie siłę tego obrazu.
Podobnie jak góra, także ty możesz w medytacji – i w życiu – ucieleśniać jakość stałości. Myśli, uczucia, doznania, wydarzenia przepływają przez twoją świadomość jak pogoda. Niektóre są przyjemne, inne nieprzyjemne, jeszcze inne neutralne. Jak góra, możesz pozwolić im być, trwając w swoim centrum.
Nie jesteś swoimi myślami, nie jesteś swoimi uczuciami. Jesteś świadomością, która je zauważa – stabilną, godną, stałą jak góra.
Pozostań w tej medytacji tak długo, jak będzie to dla ciebie właściwe. Kiedy będziesz gotowy(-a), powoli rozpuść obraz góry, wróć do obserwacji oddechu i delikatnie otwórz oczy.
Najprościej jest słuchać instrukcji. Możesz poprosić kogoś, by ci je przeczytał lub nagrał jako plik audio, możesz nagrać je samodzielnie albo skorzystać z gotowych nagrań audio czy wideo. Przykładowe nagranie na YouTube poniżej:
Medytacja pomaga nie tylko ograniczać objawy stresu, lecz także łagodzić zaburzenia lękowe. Osoby, które medytują, dbają o swoje zdrowie emocjonalne i lepszy sen. Według Organizacji Narodów Zjednoczonych (ONZ) ludzie medytują już od 7 000 lat; obecnie robią to setki milionów osób na całym świecie.
Źródło: DPA Serviceline from DPA / Polska Press Grupa
