Efekt jojo po Ozempicu? Utrzymaj wagę i nie popełniaj tych błędów po odstawieniu leku GLP-1

Powrót do normalności może być szczególnie trudny po odstawieniu leków GLP-1, takich jak Ozempic i Mounjaro. Leki te pomagają stracić średnio od 15 do 20 proc. masy ciała, a także zwiększają uczucie sytości i spowalniają opróżnianie żołądka, co przyczynia się do uczucia pełności. W rezultacie, według niektórych lekarzy, szybka utrata masy ciała może wywołać „przyrost masy ciała z odbicia” po zakończeniu leczenia.

Obecnie istnieje wiele powodów, dla których osoby odchudzające się w ten sposób kończą kurację lekami – czy to ze względu na koszty (Mounjaro odnotowało wzrost cen o prawie 170 proc.), osiągnięcie pożądanej wagi, z powodu niepożądanych skutków ubocznych lub utraty przyjemności z jedzenia.

Jeśli więc przyjmujesz GLP-1, ważne jest, aby zastanowić się, jak będzie wyglądał twój „protokół polekowy”, aby jak najlepiej zarządzać życiem po leczeniu poprzez trening, odżywianie i testy metaboliczne. W przypadku Ozempic być może prawdą jest, że okres wytrzymałości naprawdę zaczyna się po jego odstawieniu.

Oto przewodnik eksperta po tym, co robić, a czego nie robić po odstawieniu GLP-1.

• Odstawiaj GLP-1 powoli – zastrzyki odchudzające są drogie i kuszące jest, aby po prostu wejść w kurację i z nie wyjść tak szybko, jak to możliwe. Nawet dr Fadul przyznaje, że „gdybym to był ja, chciałbym zrobić to za jak najmniejszą kwotę, schudnąć 20 kg, schudnąć 40 kg, zrobić to w ciągu około czterech miesięcy i wydać tylko 2000 funtów, niż robić to przez 12 miesięcy i wydać 6000 funtów, ale z trwałym rezultatem”.

  Problem polega jednak na tym, że po odstawieniu GLP-1 organizm nie ma czasu na dostosowanie się, co może prowadzić do zachwiania równowagi hormonalnej, co ostatecznie skutkuje przyrostem masy ciała. Chociaż powolne odstawianie jest droższe, dr Fadul podkreśla, że jest to kluczowy element długoterminowego sukcesu. „Jeśli chcesz utrzymać wagę, jeśli dokonasz tej inwestycji, ustawi cię to na całe życie.”

• Nie powtarzaj niezdrowych nawyków – według dr Zaida Fadula, poświęcenie czasu na przyjrzenie się nawykom i wyborom, które doprowadziły do przybrania na wadze w pierwszej kolejności, jest kluczowym elementem utrzymania jej. „Mogę chemicznie sprawić, że stracisz tę wagę w ciągu czterech, sześciu, ośmiu, dziesięciu miesięcy, ale jeśli nie skorzystamy z okazji, aby ponownie ocenić, w jaki sposób się tu dostałeś, to wróci”.

  Dla niektórych niezdrowe nawyki żywieniowe mogą być spowodowane nudą lub stresem, podczas gdy dla innych może to być spowodowane kosztami i dostępnością. Dr Fadul podkreślił, że praca w domu sprawiła, że jadł z nudów, a praca jednego z jego pacjentów jako fotografa ślubnego doprowadziła go do objadania się nocnymi fast foodami na wynos. W obu przykładach okoliczności i wybory doprowadziły do nawykowych działań, które powodowały przyrost masy ciała, a według dr Fadula pierwszym krokiem w myśleniu o życiu po odchudzaniu jest zidentyfikowanie własnych niezdrowych wzorców.

• Twórz nowe nawyki, aby przerwać cykl – dr Fadul porównuje stosowanie GLP-1 do ratowania dużego rachunku karty kredytowej. „Spłacasz kartę kredytową i czujesz się niesamowicie. Ale nigdy nie naprawiasz nawyków finansowych, które doprowadziły cię do posiadania maksymalnie obciążonej karty kredytowej, a trzy miesiące później jesteś z powrotem w tej samej sytuacji”.

  Na przykład w przypadku fotografa ślubnego, jego nawyk jedzenia fast foodów został rozwiązany poprzez pakowanie suszonych owoców i orzechów do jedzenia podczas pracy, „w ten sposób nigdy nie dojdzie do punktu głodu, a zasada jest taka, że nie wolno mu już chodzić do jego ulubionego fast foodu”. W rezultacie, gdy poznasz swoje nawyki, będziesz w stanie zająć się nimi i skorygować je, kierując się w stronę lepszych wyborów.

• Przygotowywanie posiłków – zdrowe odżywianie może być wyzwaniem nie tylko dlatego, że smażone jedzenie smakuje wyśmienicie, a masło jest nektarem bogów. Po pierwsze, kupowanie szybkich i zdrowych opcji żywnościowych może być kosztowne, a po drugie, codzienne opracowywanie nowych menu jest czasochłonne.

  Dr Fadul sugeruje zatem, aby korzystać z okazji w weekendy, „gotować chude białka, a następnie zamrażać je i przechowywać w lodówce, aby zawsze mieć zdrowe rzeczy do jedzenia”. W rezultacie, poprzez stworzenie nowego cotygodniowego nawyku, możesz przygotować się na sukces, mając łatwo dostępne zdrowe opcje.

• Nie zmuszaj się do ćwiczeń – ćwiczenia są dobrze reklamowanym elementem utrzymania zdrowego zakresu masy ciała, dlatego nie jest zaskoczeniem, że są one integralną częścią życia po GLP-1. Dr Fadul podkreśla jednak, że nie trzeba zmieniać swojego życia i budować siłowni w domu. Zamiast tego mówi, że „badania pokazują, że jeśli uda ci się nakłonić kogoś do konsekwentnego ćwiczenia, 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że utrzyma wagę”.

  Dla dr Fadula jest to tak proste, jak pójście na trzydziestominutowy spacer każdego ranka – łatwy nawyk, który wbudował w swoje życie, który pozwala mu „odhaczyć” ćwiczenia z samego rana, a następnie kontynuować dzień. Zamiast stawiać sobie poprzeczkę zbyt wysoko i ostatecznie ją porzucać, ważniejsze jest włączenie 30 minut ruchu do swojego dnia w sposób, który wydaje się łatwy do utrzymania.

• Priorytetowo traktuj dobry sen – prawdopodobnie najłatwiejszą i najprzyjemniejszą rekomendacją dr Fadula jest priorytetowe traktowanie snu. Podkreśla on, że „jeśli dobrze się wyśpisz, twoje hormony się zresetują. Jeśli dobrze się wyśpisz, możesz jasno myśleć”. Według dr Fadula, sen pomaga hormonom w ponownej kalibracji i dostosowaniu się do nowej masy ciała. W rezultacie nie odczuwają one głodu w ilości kalorii, której wcześniej potrzebowały, więc nie masz ochoty na więcej jedzenia, niż potrzebuje twoje ciało.

  Dodatkowo dr Fadul stwierdza, że „gdy większość ludzi nie śpi dobrze, jedyną rzeczą, której pragną, są węglowodany i szukają szybkiej energii, aby uruchomić mózg. Tak więc większość ludzi, jeśli nie śpi dobrze i odstawi GLP-1, zwróci się ku węglowodanom, będzie przesadzać, nie zdając sobie z tego sprawy”.

• Nie zapominaj, że możesz doświadczyć szybkiej utraty wagi na GLP-1 – tak jak waga może topnieć z prędkością światła, tak samo może wrócić do ciebie sprintem. Jak wyjaśnia dr Fadul, „możesz przybierać na wadze z powrotem w tempie pięciu kilogramów tygodniowo. To niesamowite, jak szybko ludzie przybierają na wadze, jeśli nie robią właściwych rzeczy, ponieważ hormony domagają się tego i nie miały szansy się dostosować”.

Choć więc ludzie mogą postrzegać GLP-1 jako „cudowną tabletkę”, następstwa jej stosowania powinny być w dużym stopniu zakotwiczone w powściągliwości, dobrych wyborach i stosowaniu zdrowego stylu życia.

© The Standard Ltd