Dieta DASH dobra nie tylko na nadciśnienie tętnicze. Skorzystają szczególnie kobiety. Na czym polega i kiedy ją wprowadzić?

Gabriela Fedyk
Opracowanie:
Wideo
od 16 lat
Jedzenie ma znaczenie. Jedna z najzdrowszych diet na świecie, która wpływa na obniżenie ciśnienia tętniczego, może też zmniejszyć ryzyko problemów poznawczych u kobiet na starość. Zobacz, na czym polega dieta DASH i kiedy warto ją wprowadzić.

Spis treści

Dieta dla serca dobra dla mózgu kobiet

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) to sposób odżywiania polecany w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia tętniczego. Ten styl żywienia oznacza dużą ilość produktów roślinnych bogatych w potas czy wapń, przy małej ilości nasyconych tłuszczów, sodu czy cukru. Dieta DASH jest oceniana jako jedna z najlepszych diet na świecie według raportu zdrowotnego „US News”.

Dojrzała kobieta czyta wiadomości na tablecie pijąc z filiżanki
Długoletnie badania wskazują, że wysokie ciśnienie krwi, zwłaszcza w średnim wieku, stanowi czynnik ryzyka dla pogorszenia sprawności poznawczej i demencji. gpointstudio/freepik

Jak wykazało badanie przeprowadzone w NYU Grossman School of Medicine, kobiety, które w wieku średnim stosują dietę DASH, są na starość mniej narażone na problemy ze zdolnościami poznawczymi. Odżywianie się zgodnie z jej zasadami powoduje 17-procentowy spadek ryzyka problemów z pamięcią oraz innych problemów poznawczych kilka dekad później.

– Skargi dotyczące subiektywnego pogorszenia codziennej sprawności poznawczej są wczesnymi wskaźnikami poważniejszych zaburzeń neurokognitywnych, takich jak choroba Alzheimera – przypomina prof. Yu Chen, główny autor badania przedstawionego w periodyku „Alzheimer’s and Dementia”.

Naukowcy podkreślają, jak ważne jest skrupulatne stosowanie tego sposobu odżywiania.

– Przy ponad 30-letnim okresie obserwacji stwierdziliśmy, że im dokładniejsze przestrzeganie diety DASH w średnim wieku, tym mniej prawdopodobne jest, że kobiety zgłoszą problemy tego typu w dużo późniejszym okresie życia – podkreśla.

Dieta DASH to 6 kroków do zdrowia. Oto najlepsze menu nie tylko przeciw nadciśnieniu

Dieta DASH to 6 kroków do zdrowia. Oto najlepsze menu nie tylko przeciw nadciśnieniu

Dieta DASH to jedna z najlepszych diet na świecie. Od przeszło dekady zdobywa czołowe miejsca w rankingach takich jak ten przygotowywany co roku przez ekspertów „US News”. To sposób żywienia, który ni...

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk

Co można jeść na diecie DASH?

Dieta DASH obejmuje wysokie spożycie roślinnych produktów bogatych w potas, wapń i magnez, a jednocześnie ogranicza spożycie nasyconych tłuszczów, cholesterolu, sodu i cukru. Dzięki niej można często obniżyć wyraźnie ciśnienie krwi. Tymczasem długoletnie badania wskazują, że wysokie ciśnienie krwi, zwłaszcza w średnim wieku, stanowi czynnik ryzyka dla pogorszenia sprawności poznawczej i demencji.

Dieta DASH zmniejsza ryzyko rozwoju dny moczanowej – bolesnej choroby zapalnej stawów (zwykle dużego palucha u nogi), spowodowanej gromadzeniem się w nich kryształów kwasu moczowego – pisze Anna Rokicka-Żuk na Stronie Zdrowia.

Czego nie jeść przy podagrze? Tych produktów lepiej unikaj przy dnie moczanowej

Czego nie jeść przy podagrze? Tych produktów lepiej unikaj przy dnie moczanowej

Dna moczanowa lub inaczej podagra kiedyś nazywana była „chorobą królów i bogaczy”. Często jest ona spowodowana nieprawidłową dietą. Schorzenie polega na gromadzeniu się kwasu moczowego we krwi, który ...

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko

Zdrowe odżywianie w średnim wieku na lepszą starość

Naukowcy przeanalizowali dane odnośnie ponad 5 tys. uczestniczek NYU Women’s Health Study – jednego z najdłużej trwających badań sprawdzających wpływ stylu życia i innych czynników na rozwój różnorodnych chorób. Kobiety były obserwowane przez ponad 30 lat.

– Nasze dane sugerują, że ważne jest, aby w średnim wieku rozpocząć zdrową dietę. Pomoże to zapobiec problemom poznawczym na starość – mówi Yixiao Song, główna autorka badania. – Przestrzeganie diety DASH może nie tylko zapobiegać nadciśnieniu, ale także zaburzeniom poznawczym.

W Polsce na demencję choruje 400 tys. osób. Po 80. roku życia odsetek ten osiąga 25 proc. 80 proc. osób z demencją cierpi na chorobę Alzheimera.

Wypróbuj Dietę Roku. To same korzyści z utratą wagi włącznie

Wypróbuj Dietę Roku. To same korzyści z utratą wagi włącznie

Która dieta jest najlepsza? Zwycięzcą rankingu 2024 r. został plan żywienia pełen pysznych produktów i posiłków. To ocena ekspertów, którzy wzięli pod uwagę wiele różnych czynników, w tym również pod ...

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk

Zadbaj o optymalne trawienie

Dodaj firmę Autopromocja

Źródło:

Polska Agencja Prasowa

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia