Spis treści
Poranne ćwiczenia zmniejszają ryzyko udaru mózgu, szczególnie u kobiet
Choroby układu sercowo-naczyniowego należą do najczęstszych powodów hospitalizacji w Polsce. Szacuje się, że rocznie z przyczyn kardiologicznych w naszym kraju umiera blisko 175 tys. osób, z czego aż 30 tysięcy stanowią zgony z powodu udaru mózgu. To pokazuje, jak poważnym problemem są schorzenia układu krążenia.
Kardiolodzy od lat podkreślają, że jednym z elementów zapobiegających rozwojowi chorób układu sercowo-naczyniowego jest umiarkowana aktywność fizyczna, która wzmacnia naczynia krwionośne, usprawnia pracę serca, a także zmniejsza ryzyko odkładania się blaszki miażdżycowej w tętnicach – jednej z głównych przyczyn rozwoju niedokrwiennego udaru mózgu.
Dowiedz się więcej: Czy umiesz rozpoznać udar mózgu? Sprawdź objawy przepowiadające udar
W najnowszej analizie wyników dostępnych badań naukowcy postanowili sprawdzić, jak poranny wysiłek fizyczny wpływa na ryzyko chorób krążenia, w tym zawału serca i udaru mózgu – zarówno krwotocznego, jak i niedokrwiennego.
Eksperci zaobserwowali, że u osób ćwiczących o godzinie 8:00 rano występowało o 11 proc. niższe ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego. Natomiast ochotnicy podejmujący aktywność fizyczną o 11:00 wykazywali obniżone ryzyko rozwoju tych chorób aż o 16 proc. w porównaniu do osób ćwiczących po południu lub wieczorem. Dodatkowo zauważono, że w przypadku ćwiczeń ok. godz. 11 ryzyko pierwszego udaru mózgu było niższe o 17 proc., natomiast pierwszego udaru mózgu o charakterze krwotocznym – niższe o 21 proc.
Naukowcy podkreślają, że największe korzyści prewencyjne zaobserwowano u kobiet ćwiczących rano i przed południem, ponieważ ryzyko rozwoju chorób krążenia było niższe kolejno o 22 proc. i 24 proc., w porównaniu do kobiet ćwiczących późniejszą porą.
– Nasze dane wspierają poranne ćwiczenia u kobiet w celu poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego, a tym samym zmniejszenia ryzyka incydentów chorób sercowo-naczyniowych – skomentował dr Gali Albalak, główny autor badania.
W jaki sposób aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu krążenia?
By zbadać związek między godziną podejmowania aktywności fizycznej a rozwojem chorób układów sercowo-naczyniowych, eksperci poddali analizie dane z brytyjskiego Biobanku pochodzące od ponad 8,6 tys. kobiet i mężczyzn w wieku od 42 do 72 lat.
Przeczytaj również: Po czym poznać, że serce choruje? Objawy, które mogą zwiastować zawał serca
Badani przez 7 dni nosili na nadgarstku specjalne urządzenia do pomiaru aktywności fizycznej, z których dane na bieżąco były przesyłane do organizatorów. Na podstawie danych tygodniowych oszacowano średnią dzienną dawkę aktywnością, by ocenić ryzyko rozwoju schorzeń układu krążenia.
W ciągu 6 lat u blisko 3 tysięcy osób rozwinęły się różne schorzenia układu sercowo-naczyniowego, natomiast 796 z nich doświadczyło pierwszego udaru mózgu. Zaobserwowano, że najniższe ryzyko tych schorzeń występowało u osób podejmujących aktywność fizyczną w godzinach porannych.
Naukowcy podkreślają, że każdy wysiłek przynosi korzyści zdrowotne, niezależnie od pory, w której się ruszamy. Eksperci podkreślają jednak, że istnieje konieczność przeprowadzenia dalszych badań, które pozwoliłyby dokładnie ustalić zalecenia dotyczące aktywności dla kobiet i mężczyzn.
Jak zmniejszyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu i innych powikłań miażdżycy?
W profilaktyce chorób układu krążenia ważna jest przede wszystkim zbilansowana dieta, umiarkowana aktywność fizyczna i unikanie używek. Jak zadbać o układ krążenia? Poniżej przedstawiamy kilka najważniejszych zasad:
- Stosuj zbilansowaną dietę, z ograniczeniem nasyconych kwasów tłuszczowych, w które obfitują dania fast food, smażone w głębokim tłuszcz, boczek, słonina, tłuste kiełbasy, słodkie kremy do smarowania pieczywa.
- Włącz do jadłospisu produkty będące źródłem kwasów omega-3, które wzmacniają naczynia krwionośne i regulują pracę serca. Powinny znaleźć się w nim: tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, pstrąg, tuńczyk, makrela. Warto również spożywać olej rzepakowy, orzechy, pestki i nasiona oleiste.
- Uprawiaj umiarkowaną aktywność fizyczną. Naukowcy w licznych badaniach wykazali, że wystarczy 35-45 minut wysiłku dziennie, aby wzmocnić układ krążenia i zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
- Wysypiaj się. Dorosły człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu na dobę, aby mógł zregenerować się układ nerwowy i cały organizm. Należy jednak pamiętać, że spanie powyżej 9 godzin dziennie może przynieść odwrotny efekt. Jak wykazali naukowcy, taka ilość snu zwiększa o 14 proc. ryzyko chorób serca, a powyżej 10 godzin – o 30 proc.
- Zrezygnuj z palenia tytoniu. W badaniach wykazano, że palenie tylko jednego papierosa dziennie wiąże się z prawie dwa razy większym ryzykiem ostrego zawału serca, a wypalanie całej paczki podnosi to zagrożenie aż dziewięciokrotne.
- Unikaj nadmiernego stresu. Silne emocje zwiększają ciśnienie tętnicze oraz czynność akcji serca. Dodatkowo stres nasila opadanie płytek krwi, a to może powodować rozwój zakrzepów, następnie blokowanie naczyń krwionośnych i zawał.
- Regularnie wykonuj badania profilaktyczne. Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia lub wyryć zaburzenia we wczesnym stadium, należy regularnie badać ciśnienie tętnicze krwi w obu rękach, poziom glukozy, cholesterolu całkowitego i z podziałem na frakcje.
Źródło: Exercising between 8–11 am may be best for cardiovascular health Medical News Today
