Spis treści
Co to jest mikrosen? Oto dlaczego może być groźny
Mikrosen to krótkotrwały, niekontrolowany epizod snu trwający zwykle od ułamka sekundy do kilkunastu sekund. W tym czasie mózg przełącza się w tryb podobny do snu, co powoduje utratę czujności i koncentracji, a nawet chwilowe zamknięcie oczu. Może wystąpić podczas monotonnych czynności, np. prowadzenia samochodu. Naukowcy wykazali, że w mikrośnie fale mózgowe zwalniają, ale część obszarów odpowiedzialnych za czuwanie nadal pracuje, co odróżnia go od klasycznego snu.
Natalia Palmowska, certyfikowana konsultantka snu, ostrzega przed tym groźnym zjawiskiem. Jak mówi, mikrosen występuje zwykle, gdy organizm jest skrajnie zmęczony. Czeka cię wielogodzinna podróż samochodem? Zachowaj ostrożność i zadbaj o wypoczynek, bo może skończyć się tragicznie.
– Jeśli przymkniesz oko na 3 sekundy, jadąc autem z prędkością 100 km/h, przejedziesz niemal 90 m na ślepo. Ryzyko wypadku samochodowego jest nieuniknione – przestrzega Natalia Palmowska. – Czujesz zmęczenie? Nie ignoruj sygnałów swojego organizmu – zrób przerwę, rozłóż siedzenie i połóż się na 15-minutową drzemkę. A przede wszystkim – zatrzymaj samochód.
Jakie są objawy mikrosnu?
Mikrosen nie pojawia się nagle – organizm wcześniej wysyła wyraźne sygnały ostrzegawcze. Ziewanie, ciężkie powieki czy chwilowe „odpływanie” to pierwsze objawy, że mózg domaga się odpoczynku. Zlekceważenie ich może prowadzić do niekontrolowanego epizodu snu, trwającego zaledwie kilka sekund, ale groźnego np. za kierownicą.
Najczęstsze objawy mikrosnu to:
ziewanie – częste, głębokie ziewanie to pierwszy sygnał zmęczenia mózgu,
ciężkie powieki – powieki stają się ociężałe, pojawia się trudność w utrzymaniu oczu otwartych,
rozmywający się obraz – widzisz mniej wyraźnie, obraz jakby „pływa” przed oczami,
odpływanie myślami – tracisz koncentrację, nie pamiętasz kilku ostatnich sekund,
nagłe „szarpnięcia” głową – głowa opada i gwałtownie się podnosi, gdy próbujesz nie zasnąć,
uczucie zimna – spada temperatura ciała, co sprzyja senności,
problemy z koordynacją – wolniejsze reakcje, u kierowców trudność w utrzymaniu toru jazdy.
Jak uniknąć mikrosnu? 5 prostych zasad
Mikrosen może pojawić się nagle i bez ostrzeżenia, zwłaszcza podczas długiej, monotonnej jazdy. Aby zminimalizować ryzyko, warto stosować proste, sprawdzone sposoby na utrzymanie czujności i bezpieczeństwa za kierownicą. Oto pięć zasad, które mogą uratować ci życie.
Rób regularne przerwy co 2 godziny – wysiądź z auta, przejdź się.
Nawodnienie i lekki posiłek – unikaj przejedzenia i pod żadnym pozorem nie pij alkoholu.
Unikaj „oszukiwania” senności – kawa, głośna muzyka czy otwarte okno działają tylko na chwilę.
Zmieniaj kierowców, jeśli to możliwe.
Power nap 15 minut – to najlepszy sposób na regenerację.
Źródła:
Mikrosen Instagram wyspana.coach
Microsleep: What Is It, What Causes It, and Is It Safe? Sleep Foundation
