Te aktywności spalają najwięcej kalorii. Aby chudnąć, nie musisz chodzić na siłownię! Zobacz, ile energii pochłaniają codzienne czynności

Aby schudnąć i trzymać wagę, trzeba spalać więcej kalorii. To wcale nie takie trudne, bo wystarczy nie siedzieć bezczynnie. Jak szybko spalić kalorie? Nawet lekka aktywność fizyczna może kosztować 20-30 proc. wszystkich wydatków energetycznych. Ma więc istotny wpływ na całodniowy bilans kalorii.

Spalanie kalorii odbywa się nie tylko przy sporcie. Dowiedz się, ile kalorii spala organizm bez wysiłku. Poniżej podajemy, jak poszczególne zajęcia i aktywności wpływają na tempo przemiany materii i spalanie. Pamiętaj jednak, że podane wartości dotyczą liczby kalorii spalanych w trakcie minuty przez osobę o wadze niespełna 70 kg. U osób z wyższą masą ciała, a zwłaszcza tkanki mięśniowej, wysiłek wiąże się nawet z intensywniejszym zużyciem energii.

Angażuj się w bardziej lub mniej codzienne czynności w domu i ogrodzie, a szybko zauważysz efekty. Kiedy jednak możesz, poświęć co najmniej 30 minut dziennie na klasyczną aktywność, bo ona także spełnia ważne zadanie. Przyspiesza bowiem pracę serca, co jest niezbędne do utrzymania w dobrej kondycji nie tylko tego kluczowego narządu, ale też naczyń krwionośnych.

Ćwiczyć możesz jednak w dowolny, optymalny dla siebie sposób, nawet „na raty”. Takie możliwości daje trening interwałowy, w którym krótkie okresy maksymalnego dla dane osoby wysiłku są przeplatane lekkim ruchem lub odpoczynkiem.

A jeśli chcesz wzmocnić jednocześnie mięśnie i układ sercowo-naczyniowy, wypróbuj ćwiczenia z kettlebell. Spalają najwięcej kalorii (nawet 20 kcal na minutę) i działają wszechstronnie na ciało.