Ruszaj się – to chroni przed COVID-19! Tak zmniejszysz ryzyko i nasilenie infekcji koronawirusem. Wystarczy kilkadziesiąt minut w tygodniu

Marta Siesicka-Osiak
Regularna aktywność fizyczna wydaje się być związana z mniejszym prawdopodobieństwem wystąpienia niekorzystnych skutków COVID-19, w tym ciężkiego przebiegu choroby.
Regularna aktywność fizyczna wydaje się być związana z mniejszym prawdopodobieństwem wystąpienia niekorzystnych skutków COVID-19, w tym ciężkiego przebiegu choroby. Centre for Ageing Better / Pexels
Aktywność fizyczna zwiększa ochronę przed infekcjami! Systematyczny ruch może obniżyć prawdopodobieństwo zachorowania na COVID-19, złagodzić przebieg infekcji oraz zmniejszyć prawdopodobieństwo hospitalizacji i śmierci – do takich wniosków doszli hiszpańscy naukowcy, którzy przeanalizowali dane pochodzące od blisko 1,9 mln osób z całego świata. Zobacz, w jakim stopniu można zmniejszyć zagrożenie!

Spis treści

Aktywność fizyczna we wspieraniu odporności

Regularny ruch wpływa pozytywnie na układ odpornościowy – zmniejsza się zarówno ryzyko wystąpienia infekcji, jak i intensywność jej przebiegu. Jednak związek między aktywnością fizyczną a COVID-19 jest nadal słabo poznany.

Dlatego hiszpańscy naukowcy postanowili określić wielkość dawki aktywności fizycznej, która może być pomocna w ochronie przed koronawirusem, hospitalizacji z powodu COVID-19 i śmierci.

Ryzyko infekcji koronawirusem może zmniejszać już 75 min ruchu w tygodniu

Naukowcy przenalizowali dane dotyczące łącznie 1 853 610 dorosłych, z czego nieco ponad połowę (54 proc.) stanowiły kobiety, a średni wiek uczestników wynosił 53 lata. Były to informacje pochodzące z recenzowanych artykułów publikowanych od listopada 2019 r. do marca 2022 r. Większość badań miała charakter obserwacyjny. Przeprowadzono je w Korei Południowej, Anglii, Iranie, Kanadzie, Wielkiej Brytanii, Hiszpanii, Brazylii, Palestynie, RPA i Szwecji. Wyniki badań opublikowano na łamach „British Journal of Sports Medicine.”

Wykazano, że u osób, które włączyły regularną aktywność fizyczną do swojego planu tygodnia, występowało o 11 proc. niższe ryzyko zakażenia wirusem SARS-CoV-2 w porównaniu z ich rówieśnikami nieaktywnymi fizycznie. Osoby aktywne fizycznie były też o 36 proc. rzadziej przyjmowane do szpitala, o 44 proc. rzadziej występował u nich ciężki przebieg COVID-19, a prawdopodobieństwo zgonu z powodu choroby było niższe o 43 procent.

Maksymalny efekt ochronny zapewniała dawka około 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywnośc lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo.

Do ćwiczeń o umiarkowanej intensywności zalicza się te wykonywane przy poziomie od 50 do 70 proc. maksymalnego tętna (dla uproszczenia jego wartość to 220 minus wiek danej osoby). Mogą być to np.:

Natomiast intensywny trening jest zazwyczaj krótszy, trwa 20-30 minut i obejmuje ćwiczenia, które podnoszą tętno do 80-90 proc. maksymalnego poziomu ćwiczącego.

Dlaczego sport wspomaga reakcje obronne organizmu?

Jak tłumaczą naukowcy, regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą pomóc w zwiększeniu reakcji przeciwzapalnych w organizmie, a także w poprawianiu sprawności sercowo-oddechowej i mięśniowej. Właśnie to może wyjaśniać korzystny wpływ sportu na przebieg zakażenia SARS-CoV-2.

Autorzy opisywanej analizy ostrzegają jednak, że ich prace nie obejmowały wariantu koronawirusa Omikron, oraz że potrzebne są dalsze prace nad tym zagadnieniem.

Zobacz także:

Podjęcie aktywności fizycznej jest wskazane w każdym wieku. Na początku ćwiczenia mogą okazać się dość bolesne, aby się do nich nie zniechęcić, warto zastosować domowe sposoby na potreningowy ból mięśni. Aby je poznać, przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.

Po ćwiczeniach masz zakwasy? Wypróbuj te domowe sposoby, a u...

Zdrowie całej rodziny pod kontrolą

Materiały promocyjne partnera
Dodaj firmę
Logo firmy Narodowy Fundusz Zdrowia Centrala
Warszawa, ul. Rakowiecka 26/30
Autopromocja
emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Nagroda Nobla w dziedzinie medycyny przyznana

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia