Nogi do góry! Ta pozycja jest świetna na upały. Uspokaja, dodaje energii oraz łagodzi objawy menopauzy. Poznaj 7 korzyści Viparita Karani

Gabriela Fedyk
Wideo
od 7 lat
Trzymanie nóg w górze to prosty sposób, który zbawiennie działa na cały organizm. Dzięki tej pozycji odpoczną twoje nogi, ciało się rozluźni, a umysł zrelaksuje. Nie jest wymagająca i już 5 minut zadziała na ciebie pozytywnie. To nie wszystko, co daje trzymanie nóg w górze. Sprawdź 7 korzyści, jakie odczujesz, wykonując tę pozycję.

Spis treści

Trzymanie nóg w górze – prosta pozycja jogi dla (prawie) każdego

Joga to łączy w sobie ruch i uważność. Praktykując ją, możesz złagodzić stres i poprawić sowją mobilność. Może być bardzo intensywna, ale też łagodna i relaksująca. Pozycja z nogami w górze opartymi o ścianę to Viparita Karani. Jest prosta do wykonania i poza pewnymi wyjątkami może wykonać ją niemal każdy.

Para leżąca z nogami uniesionymi do góry
To proste ćwiczenie nie wymaga od nas wiele wysiłku, a działa pozytywnie na nasz cały organizm. marymarkevich-freepik

Ta pozycja sprawia, że nagromadzone w ciele napięcia się zmniejszą, a mięśnie rozluźnią, umysł się wyciszy i uspokoi, a oddech stanie się naturalnie głęboki. Świetnie sprawdzi się też podczas upałów. Już 5 minut trzymania nóg w górze przy ścianie sprawi, że skorzystasz z jego dobroczynnego działania. Z czasem możesz wydłużyć pozostawanie w pozycji do 20 minut. Viparita Karani może być wykonywana codziennie.

7 korzyści z trzymania nóg w górze przy ścianie

Trzymanie nóg w górze przy ścianie brzmi banalnie, ale efekty, jakie odczujesz, wykonując to niewymagające ćwiczenie, są spektakularne. Rozluźnienie, spokój umysłu i złagodzenie objawów menopauzy to tylko kilka z nich. Jakie jeszcze korzyści odczujesz, pozostając w tej pozycji przez 5 minut dziennie?

Sprawdź, co daje trzymanie nóg w górze:

Jak wykonać pozycję z nogami w górze?

Trzymanie nóg w górze przy ścianie nie jest skomplikowane, ale warto zrobić to prawidłowo. Przedstawiamy prostą instrukcję krok po kroku, jak wejść w pozycję Viparita Karani. Możesz przygotować zwinięty koc lub ręcznik, poduszkę lub wałek do podłożenia pod plecy i głowę. Jeżeli masz matę do ćwiczeń, rozwiń ją, układając krótszy bok przy ścianie.

Pozycja nóg w górze – wykonanie:

  1. Usiądź na podłodze. Stopy zostaw na ziemi i ustaw się lewym bokiem ciała przy płaskiej ścianie.
  2. Powoli, kręg po kręgu, opuszczaj plecy na podłogę. Stopy oprzyj płasko o ścianę.
  3. Przysuń ciało bliżej ściany, aż pośladki oprą się o ścianę, a nogi będą ułożone pionowo. Oprzyj głowę o podłogę.
  4. Ustaw miednicę w neutralnej pozycji. Jeżeli chcesz, wsuń pod biodra kocyk/wałek/poduszkę.
  5. Rozluźnij twarz i szyję. Jeżeli odczuwasz napięcie w szyi, podeprzyj ją poduszką lub zwiniętym ręcznikiem.
  6. Dłonie ułóż na brzuchu lub rozłóż ramiona wzdłuż siebie.
  7. Rozluźnij wszystkie części ciała, trzymając nogi oparte o ścianę.
  8. Pozostań w pozycji przez 5 do 20 minut lub tyle, ile będzie ci wygodnie. Jeżeli czujesz mrowienie w nogach, zegnij je i przytul do klatki piersiowej. Gdy mrowienie ustąpi, wrócić do pozycji.
  9. Aby wyjść z pozycji, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i przewróć się na prawy bok. Poleż tak przez chwilę, a następnie powoli usiądź, podpierając się ramionami.

Zobacz, jak wykonać pozycję trzymania nóg przy ścianie:

Kto nie powinien trzymać nóg w górze? Przeciwwskazania do wykonywania pozycji

Choć pozycja trzymania nóg w górze jest korzystna, to istnieją pewne przeciwwskazania do wykonywania jej.

Przeciwwskazania do trzymania nóg w górze to:

  • jaskra (zwiększa ciśnienie wewnątrzgałkowe),
  • zastoinowa niewydolność serca,
  • niewydolność nerek,
  • niewydolność wątroby lub marskość wątroby,
  • niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi,
  • poważne urazy karku.
Polecjaka Google News - Strona Zdrowia

Źródła:

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia