Mikrostresy odbierają ci energię? Zobacz, jak sobie z nimi radzić w codziennym życiu

Zazwyczaj przechodzimy nad nimi do porządku dziennego, nie zdając sobie sprawy, że to właśnie te „małe dawki stresu” są często bardziej wyniszczające niż pojedyncze, duże kryzysy.

W dłuższej perspektywie mikrostresy mogą wpływać na jakość snu, koncentrację, relacje z innymi oraz ogólne poczucie szczęścia – dlatego warto nauczyć się je rozpoznawać i skutecznie neutralizować, zanim przejmą nad nami kontrolę.

Z badania przeprowadzonego przez Mars Wrigley wynika, że mikrostresy to codzienność większości z nas – aż 74 proc. respondentów doświadcza ich przynajmniej raz dziennie. W grupie młodych dorosłych w wieku 21-26 lat odsetek ten jest jeszcze wyższy i sięga 77 proc.

Mikrostresy pojawiają się w różnych momentach dnia i w rozmaitych kontekstach. Najczęściej towarzyszą nam w pracy (33 proc.), ale równie często występują w domu – szczególnie rano, tuż przed wyjściem (24 proc.) oraz po powrocie z pracy lub uczelni (26 proc.).

Mikrostresy pojawiają się także w trakcie dojazdów, niezależnie od środka transportu – samochodem (17 proc.) czy autobusem (11 proc.). Drobne napięcia odczuwamy również w szkole lub na uczelni (17 proc.), w czasie domowych obowiązków w weekendy (12 proc.), podczas zakupów (12 proc.) czy nawet w trakcie spotkań towarzyskich (7 proc.).

Czas potrzebny na odzyskanie spokoju po takim mikrostresie bywa różny. Około 10 proc. badanych deklaruje, że wystarczy im zaledwie kilka sekund, by się uspokoić, natomiast największa grupa – 36 proc. – potrzebuje do pół godziny, by wrócić do równowagi. Z kolei 5 proc. osób przyznaje, że zajmuje im to nawet kilka godzin.

Najczęstszym źródłem mikrostresów są relacje z innymi ludźmi. Jak wskazują wyniki badania, napięcia najczęściej powodują:

• członkowie rodziny (32 proc.),

• osoby spotykane w przestrzeni publicznej (29 proc.),

• nieznajomi (21 proc.),

• partnerzy (19 proc.),

• współpracownicy (20 proc.),

• my sami (17 proc.).

Jednocześnie niemal co czwarta osoba przyznaje, że nie dzieli się swoimi mikrostresami z nikim, co utrudnia ich rozładowanie i może negatywnie wpływać na samopoczucie w dłuższej perspektywie.

Jak podaje Harvard Business Review, już 10 minut świadomej przerwy w ciągu dnia może znacząco obniżyć poziom mikrostresu i pomóc odzyskać energię do działania. Chodzi nie tyle o długość odpoczynku, co o jego jakość i uważność – krótka pauza potrafi zdziałać więcej niż godzina bezmyślnego scrollowania telefonu.

Oto kilka sposobów, by codziennie dać sobie chwilę wytchnienia:

• Odłącz się na moment – zrób sobie 10 minut offline. Odłóż telefon, zamknij laptopa, pozwól oczom i głowie odpocząć od bodźców.

• Oddychaj świadomie – trzy powolne, głębokie oddechy to szybki sposób na rozluźnienie mięśni i uspokojenie myśli.

• Złap kontakt z naturą – nawet kilka minut spędzonych na świeżym powietrzu lub spojrzenie w zieleń za oknem działa jak naturalny reset dla układu nerwowego.

• Drobna przyjemność – ulubiona herbata, mała chwila z książką lub muzyką – liczy się intencja i przyjemność, nie czas.

• Postaw na aktywność fizyczną – rozciągnij się, zrób kilka przysiadów lub krótki taniec przy ulubionej piosence. Nawet 2 minuty ruchu potrafią przywrócić energię.

• Zapisz myśl – weź kartkę i zapisz, co czujesz lub co cię stresuje. To prosty sposób, by „wyrzucić” napięcie z głowy na papier.

• Zmień perspektywę – dosłownie. Wstań, przejdź się po pokoju, spójrz przez inne okno lub usiądź w innym miejscu. Mózg lubi zmianę otoczenia.

• Mikro wdzięczność – pomyśl o jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny w tym momencie. To drobne ćwiczenie skutecznie przesuwa uwagę z napięcia na spokój.

Źródła:

• Mars Wrigley, How to Recover from Work Stress, According to Science Harvard Business Reviev

• What is Microstress and 5 Important Ways to Manage It PsychUniverse