Jak szybko zrzucić brzuch? Ćwiczenia załatwią problem łatwiej, niż sądzisz! Oto te najskuteczniejsze. Możesz robić je w domu i nie tylko

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch? Polecamy te najlepsze! Nie ma jednak wśród nich znienawidzonych brzuszków. Oto optymalny wybór do treningu wyszczuplającego talię, który wzmacnia i rzeźbi znacznie więcej niż tylko środkowe partie ciała. Te ćwiczenia możesz robić w domu, klubie fitness i plenerze, nawet jeśli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością. Sprawdź, jak szybko odchudzić brzuch!

Spis treści

Nie wszystkie ćwiczenia na brzuch działają wyszczuplająco!

Co zrobić, żeby mieć płaski brzuch? Pomogą w tym ćwiczenia, które wpłyną też na postawę ciała i sprawią, że cała sylwetka stanie się smuklejsza. Ich właściwy zestaw sprawi, że brzuch będzie mocniejszy i smuklejszy, co przełoży się też na lepsze podtrzymanie kręgosłupa i pomoże zmniejszyć dolegliwości z jego strony.

Młoda kobieta ćwiczy brzuch
Oto sposób na płaski brzuch! Wypróbuj najskuteczniejsze ćwiczenia, które dodatkowo wzmacniają kręgosłup i wyszczuplają sylwetkę.

Przesuwaj zdjęcia w prawo lub w dół, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. tonodiaz/freepik

Choć nie możemy decydować o tym, które pokłady tkanki tłuszczowej organizm będzie spalać w pierwszej kolejności, ćwicząc brzuch sprawimy, że ta partia ciała będzie zmieniać swój wygląd najszybciej.

Warto wiedzieć, które ćwiczenia stosować, aby brzuch robił się coraz bardziej umięśniony, a które nie mają bezpośredniego przełożenia na jego wygląd. Są też takie, które zamiast wyszczuplać brzucha, zmniejszają wcięcie w talii – to zwłaszcza te, które budują mięśnie skośne brzucha, np. zgięcia boczne, zwłaszcza z obciążeniem.

Polecamy najlepsze ćwiczenia na brzuch, które skutecznie poprawią wygląd środkowych partii ciała i pomogą wyszczuplić talię. Wykonasz w niemal każdym miejscu, m.in. w domu, plenerze czy klubie fitness!

Jak wybierać ćwiczenia na brzuch?

Ćwiczenia powinno się dobierać umiejętnie i urozmaicać tak, aby wzmacniać wszystkie mięśnie brzucha. Najlepsze efekty osiągniemy, wykonując ćwiczenia na różne ich partie. Taki regularny trening pomaga rzeźbić ładną sylwetkę i wzmacnia ciało. Tylko w ten sposób będziemy w stanie zapewnić sobie jego ładny wygląd i odpowiednią rzeźbę.

Zobacz: Czy wciąganie brzucha jest zdrowe? Oto, co powoduje

Polecane przez nas ruchy nie zawsze wzmacniają bezpośrednio mięśnie brzucha – niektóre z nich stanowią przeciwwagę dla ruchów spinających, a inne pomagają zwiększać siłę mięśni tułowia i stabilizować kręgosłup, przez co wykonywanie ich razem przynosi najlepsze efekty.

Sprawdź też:

Płaski brzuch to także zasługa diety

Dbanie o płaski brzuch i ładną figurę często wiąże się z ciężką pracą. Nie wystarczy stosować się do restrykcyjnych zasad diety, aby mieć ładną sylwetkę i pozbyć się brzuszka. Do problemu należy podejść kompleksowo, skupiając się zarówno na ćwiczeniach, jak i zdrowym odżywianiu.

Zobacz: Po 50. też możesz mieć płaski brzuch. Zobacz ćwiczenia

Dieta powinna być urozmaicona i o niskim indeksie glikemicznym. Oznacza to, że powinna bazować na nieprzetworzonych produktach i domowych daniach, a ograniczać cukry i oczyszczoną mąkę. Konieczne jest także ograniczenie spożycia soli i przemysłowe tłuszczów, a zwiększenie udziału w menu świeżych warzyw i owoców, nasion roślin strączkowych, orzechów i pestek.

Zadbaj o optymalne trawienie

Dodaj firmę
Logo firmy Ministerstwo Zdrowia
Warszawa, ul. Miodowa 15
Autopromocja

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Komentarze 2

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

J
Josephina Kimberlee
They pay me $285 per hour to work on a laptop. I had no clue it was possible, n110 but a close friend made $26,000 in four weeks working on this simple offer, and she convinced me to try it. For further information, please see.

Details Are Here======> w­w­w.S­m­a­r­t­c­a­s­h­1.c­o­m
L
Lidia
Też muszę się wziąć za siebie, bo trochę mi się przytyło. Znajoma korzysta z rowerka stacjonarnego z polskiego geekbuying. Ja co prawda nie mam, ale zawsze mogę wykonywać jakieś ćwiczenia w domu, które nie są skomplikowane/
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie