Spis treści
Czy ruch zmniejsza apetyt? Zaskakujące odkrycie naukowców
Mogłoby się wydawać, że ciężki wysiłek sprawi, że twój apetyt wzrośnie. Okazuje się jednak, że może być wręcz przeciwnie. Naukowcy z University of Virginia odkryli, że różne rodzaje zajęć fitness mogą działać w podobny sposób jak leki na odchudzanie (takie jak np. Ozempic), zmieniając wpływ hormonów głodu w organizmie. Wśród wymienianych ćwiczeń są m.in. treningi HIIT.
Jak wykazało badanie, zajęcia o wysokiej intensywności mogą być bardziej skuteczne w zmniejszaniu apetytu w porównaniu z umiarkowaną jazdą na rowerze lub brakiem jakichkolwiek ćwiczeń.

Naukowcy twierdzą, że ten rodzaj wysokoenergetycznej aktywności zmniejsza tłumiony poziom greliny, czyli hormonu, który powoduje, że jesteśmy głodni i któremu przeciwdziała aktywny składnik zastrzyków odchudzających, takich jak Ozempic, Wegovy i Mounjaro.
Grelina zwiększa apetyt, przez co sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas na jedzenie. Jest uwalniana w żołądku, gdy jest on pusty lub w większości pusty.

„Naturalny Ozempic” wkrótce na rynku? Odchudza bez skutków ubocznych i zastrzyków
Brytyjscy naukowcy opracowali „całkowicie naturalny” Ozempic. Jak twierdzą, pozwala on schudnąć bez skutków ubocznych, jakie mogą wystąpić przy stosowaniu leków z semaglutydem. Dodatkowo, w przeciwień...
Cięższy trening, mniejszy głód. Dlaczego po treningu nie chce się jeść?
Naukowcy zrekrutowali do badania 14 zdrowych dorosłych osób w wieku od 18 do 55 lat (ośmiu mężczyzn i sześć kobiet), które nie ćwiczyły regularnie. Miały pościć przez noc i unikać forsownych ćwiczeń, alkoholu, tytoniu i kofeiny przez 12 godzin przed każdym testem.
Każda osoba ukończyła trzy sesje eksperymentalne:
jedną, w której odpoczywali bez ćwiczeń,
drugą z jazdą na rowerze o umiarkowanej intensywności,
trzecią z jazdą na rowerze o wysokiej intensywności.
Aby upewnić się, że każdy poziom ćwiczeń jest odpowiedni dla danego uczestnika, naukowcy odnotowali, w którym momencie zaczęli ciężej oddychać. Był to znak, że trening był wymagający.
Wyniki wykazały, że ćwiczenia o wysokiej intensywności tłumiły poziom greliny bardziej niż ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Uczestnicy przyznali też, że czuli się mniej głodni po bardziej intensywnym treningu.
– Stwierdziliśmy, że umiarkowana intensywność albo nie zmieniała poziomu greliny, albo prowadziła do wzrostu netto – napisali autorzy badania.
Sugeruje to, że ćwiczenia powyżej progu mleczanowego – momentu, w którym mięśnie zaczynają się szybko męczyć podczas ćwiczeń – „mogą być konieczne do wywołania supresji greliny”.
– Nasze odkrycia sugerują, że mleczan może być zaangażowany w indukowaną wysiłkiem fizycznym supresję greliny – podsumowują autorzy badania w Journal of the Endocrine Society.
Potrzebne są dalsze testy w celu określenia optymalnej „dawki” ćwiczeń dla kontroli apetytu w różnych grupach wiekowych.

Dietetyczka o napoju na odchudzanie: „działa podobnie do Ozempiku”. Wypróbuj przepis
Czy można schudnąć bez wysiłku? Proces odchudzania często kojarzy się ze żmudną pracą, wyrzeczeniami i hektolitrami wylanego potu. Nie zawsze tak musi być! Courtney Kassis, dietetyczka prowadząca na I...
Źródła:
The Impact of Exercise Intensity and Sex on Endogenous Ghrelin Levels and Appetite in Healthy Humans Journal of the Endocrine Society
What you need to know about: arterial cerebrovascular syndromes caused by static or dynamic musculoskeletal compression British Journal of Hospital Medicine