Zrób to od razu! 5 kroków, które zatrzymają przeziębienie, zanim rozłoży cię na dobre

Przeziębienie dopada każdego, zwykle 2-3 razy w roku. Każda infekcja trwa ok. 7 dni, w czasie których możesz naprawdę źle się czuć i nie móc normalnie funkcjonować. Dodatkowo po chorobie jesteś zwykle osłabiony i możesz być bardziej podatny na kolejną infekcję. Najłatwiej ją złapać w sezonie jesienno-zimowym, gdy wokół krąży wiele różnego rodzaju wirusów i innych patogenów.

Nie da się wyleczyć przeziębienia w jeden dzień. Jednak, gdy już się zarazisz możesz zrobić wiele, by złagodzić objawy, wesprzeć odporność, zahamować namnażanie się wirusów w organizmie i poczuć się lepiej. Najlepiej jest więc podjąć działanie od razu, gdy tylko poczujesz, że coś cię bierze. Objawy zazwyczaj osiągają szczyt w ciągu pierwszych trzech dni i to jest najlepszy czas, żeby zacząć działać. Oto praktyczny przewodnik, jak szybko stanąć na nogi, gdy bierze cię przeziębienie.

Twój organizm potrzebuje siły do walki z wirusem, a nic nie regeneruje lepiej niż sen. Jeśli tylko możesz, zostań w domu, weź wolne w pracy na jeden dzień i daj sobie czas na odpoczynek.

Sprawdź też: Jesienna tarcza! Pediatra podaje skuteczne sposoby na ochronę dziecka przed infekcjami

Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu. Pij dużo wody i soków, aby złagodzić ból gardła i udrożnić nos. Unikaj natomiast alkoholu i napojów z kofeiną. Pomocne mogą być także ciepłe napoje z miodem i cytryną.

Badania pokazują, że miód ma właściwości przeciwzapalne i może skutecznie łagodzić kaszel. Możesz jeść 1-2 łyżki miodu prosto ze słoika lub dodać go do herbaty. Pamiętaj, aby nie podawać miodu dzieciom poniżej 12. miesiąca życia.

Natomiast ból gardła złagodzi płukanka z solą. Wystarczy rozpuścić pół łyżeczki soli w szklance ciepłej wody. Płucz nią gardło kilka razy dziennie. To prosty i skuteczny sposób na złagodzenie bólu gardła.

Kiedy jesteś chory, jedzenie może nie być twoim priorytetem, ale odpowiednia dieta jest kluczowa. Postaw na żywność bogatą w składniki odżywcze, aby wzmocnić układ odpornościowy. Sięgaj po chude mięso, ryby, warzywa strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca) warzywa i owoce bogate w antyoksydanty.

Ciepły rosół to strzał w dziesiątkę – nie tylko rozgrzewa i nawadnia, ale może mieć też właściwości przeciwzapalne. Inne ciepłe zupy to też idealny sposób na nawodnienie, odżywienie i rozgrzanie się w czasie przeziębienia. Wypróbuj więc także zupę warzywną lub z soczewicy.

Jeśli czujesz się na siłach, lekki lub umiarkowany wysiłek może wzmocnić odporność. Zamiast intensywnego biegania, wybierz spokojny spacer lub delikatną sesję jogi.

Jeśli jednak masz gorączkę, dreszcze lub bóle mięśni, odpuść sobie ćwiczenia i skup się na odpoczynku. Pamiętaj też, aby się wysypiać.

Aby złagodzić ból i obniżyć gorączkę, możesz sięgnąć po leki przeciwbólowe (np. z paracetamolem). Leki na alergię dostępne bez recepty mogą pomóc złagodzić objawy takie jak łzawienie oczu czy katar oraz udrożnić zatoki. Zawsze czytaj ulotki i nie łącz leków zawierających tę samą substancję czynną.

W przypadku zatkanego nosa pomogą aerozole z solą fizjologiczną, które pomogą rozrzedzić zalegający śluz. Objawy przeziębienia złagodzi też gorący prysznic, para wodna udrożni drogi oddechowe.

Przeziębienie mija zazwyczaj po 7 dniach, choć niektóre objawy mogą się utrzymywać do dwóch tygodni. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli:

• czujesz się coraz gorzej,

• objawy utrzymują się dłużej niż 10 dni,

• wystąpią u ciebie nietypowe symptomy takie jak wysoka gorączka, dreszcze, silne bóle mięśni lub całego ciała.

Pamiętaj, że w przypadku poważniejszych objawów (gorączka, bóle mięśni) oraz jeśli należysz do grupy ryzyka (dzieci do 5. roku życia, osoby powyżej 65. roku życia, osoby z chorobami przewlekłymi, kobiety w ciąży), należy skontaktować się z lekarzem, aby wykluczyć grypę lub inne poważniejsze schorzenia.