Spis treści
Z doświadczenia wiem, że czasami przychodzi nieokiełznany apetyt na słodycze. Poniżej znajdziesz 3 niezawodne propozycje, które pomogą ci zaspokoić apetyt na słodkie, a jednocześnie wesprą zdrową, zbilansowaną dietę. Przy tym unikniesz konserwantów, sztucznych barwników i tłuszczu trans.
Owoce z dodatkiem białka, czyli sytość na długo
Świeże owoce to naturalne źródło cukrów, ale także błonnika, który pomaga stabilizować poziom glukozy. Aby uczucie sytości utrzymało się dłużej, łącz je z produktem bogatym w białko lub zdrowe tłuszcze. Najczęściej sięgam po następujące połączenia:
garść borówek dorzucam do jogurtu naturalnego,
kroję jabłko i smaruje je z łyżką masła orzechowego,
przygotowuję miskę owoców z twarogiem lub skyrem.
To idealne rozwiązanie, gdy chcesz szybko coś przegryźć w pracy albo po treningu.
Orzechy i pestki – porcja energii w małym pakiecie
Zgodnie z rekomendacjami edukatorów żywieniowych najlepiej wybierać przekąski bogate w zdrowe tłuszcze oraz mikroelementy. Orzechy, pestki i migdały to świetna alternatywa dla batonów. Są sycące, naturalnie słodkawe i bardzo odżywcze.
Jak możesz je włączyć do menu? Przygotuj małe porcje (np. podziel je na 20–30 g) i miej je zawsze w torebce, posyp nimi owsiankę lub sałatkę, by nadać jej chrupkości i wymieszaj różne rodzaje (np. pestki dyni, migdały, orzechy włoskie), tworząc własną, zdrową „mieszankę studencką” bez kandyzowanych owoców.
Pamiętaj tylko, że orzechy są kaloryczne – małe porcje naprawdę wystarczą, by dodać ci energii.
Domowe kulki mocy – zdrowy zamiennik słodyczy na wyciągnięcie ręki
Kulki mocy to świetny sposób, żeby zastąpić sklepowe słodycze czymś naturalnym i naprawdę odżywczym. Robisz je zwykle z daktyli, płatków owsianych, kakao i orzechów – bez dodatku cukru, konserwantów czy tłuszczy utwardzanych. Zrób większą porcję w weekend i trzymaj w lodówce przez kilka dni, zabieraj je jako przekąskę do pracy lub szkoły i traktuj je jako „ratunkowy deser”, gdy masz ochotę na coś słodkiego, ale nie chcesz przerywać zdrowych nawyków.
Zdrowe przekąski wyregulują apetyt, pomogą utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i wesprą ogólną kondycję organizmu. Według Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej to właśnie regularne dobrze skomponowane posiłki – także te małe – mają ogromny wpływ na twoją energię i samopoczucie w ciągu dnia. Wprowadź te trzy proste propozycje, a szybko zauważysz, że ochota na typowe słodycze pojawia się znacznie rzadziej.
Źródło:
Czy słodycze mogą być zdrowe? - Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej
