Morsowanie hartuje i zapewnia korzyści zdrowotne. To jednak rozrywka nie dla wszystkich. Kto nie może morsować?

Ewa Zwolak
Tradycyjne morsowanie odbywa się zawsze w przerębli przy minusowej temperaturze powietrza. Choć korzystne efekty można osiągnąć korzystając z kąpieli w wodzie o temperaturze poniżej 12 stopni Celsjusza. Dlatego morsowanie można zacząć już jesienią. Wtedy organizm stopniowo przyzwyczai się do kontaktu z zimnem.
Tradycyjne morsowanie odbywa się zawsze w przerębli przy minusowej temperaturze powietrza. Choć korzystne efekty można osiągnąć korzystając z kąpieli w wodzie o temperaturze poniżej 12 stopni Celsjusza. Dlatego morsowanie można zacząć już jesienią. Wtedy organizm stopniowo przyzwyczai się do kontaktu z zimnem. Tomasz Czachorowski/Polska Press
Morsowanie polega na zażywaniu kąpieli w otwartych akwenach w okresie zimowym. Wiąże się ono z licznymi korzyściami prozdrowotnymi – kąpiele lodowe pobudzają krążenie, wspierają funkcjonowanie układu odpornościowego, a także poprawiają kondycję skóry. Przed udaniem się na morsowanie, warto skonsultować się z lekarzem i sprawdzić swój stan zdrowia. Jak przygotować się do morsowania, co ze sobą zabrać i kiedy jest najlepszy czas na tę aktywność?

Spis treści

Na czym polega morsowanie?

Morsowanie, czyli kąpiel w lodowatej wodzie, może być sporym szokiem dla organizmu[/b] – dlatego też zaleca się uprzednie przygotowanie. By zminimalizować ryzyko wystąpienia szoku termicznego, należy brać zimne – kilkuminutowe – prysznice w temperaturze ok. 10 stopni Celsjusza (najlepiej codziennie). Aktywnością praktykowaną przez spore grono morsów, są bose spacery po chłodnej powierzchni np. po plaży czy brzegu rzeki w okresie jesiennym.

Morsować mogą wszyscy niezależnie od poziomu tkanki tłuszczowej. Przy czym osoby szczupłe zazwyczaj mają znacznie mniejszą tolerancję na zimno.

Zobacz: Jak pobudzić spalanie? Tak działa brązowy tłuszcz aktywowany zimnem

Co daje morsowanie?

Zimowe kąpiele lodowe są źródłem nie tylko rozrywki i formą przełamywania własnych barier, ale również sposobem na hartowanie organizmu – wzmocnienie systemu odpornościowego, poprawę krążenia, a także polepszenie samopoczucia. Morsowanie niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych, porównuje się je nawet do krioterapii.[/cyt] Podczas lodowych kąpieli dochodzi do skurczu powierzchownych naczyń krwionośnych, co wiąże się z licznymi zaletami, wśród których można wskazać na:

  • pahartowanie ciała, z którą wiąże się znaczny wzrost tolerancji na zimno i zmniejszone ryzyko wystąpienia infekcji,
  • poprawę wydolności układu sercowo-naczyniowego,
  • poprawę krążenia,
  • poprawę ukrwienia skóry,
  • przyśpieszenie regeneracji organizmu,
  • łagodzenie objawów chorób dermatologicznych,
  • zwiększenie ruchomości stawów,
  • pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu kostnego.

Niewątpliwą zaletą płynącą z morsowania jest również wzrost endorfin (hormonów szczęścia), dzięki którym po kąpielach lodowych wiele osób odczuwa przyjemność. Z tego powodu morsowanie polecane jest w celu zredukowania stresu i złagodzenia dolegliwości bólowych. Istnieją badania potwierdzające to, że czynność ta daje dużo wigoru i energii.

Morsowanie ma wiele korzyści zdrowotnych – przyśpiesza akcję serca, sprzyja usuwaniu toksyn z organizmu i utracie zbędnych kilogramów. Oprócz tego kąpiele lodowe poprawiają wygląd skóry.

Warto jednak pamiętać, że kluczowe znacznie ma odpowiednio dobrany strój do morsowania

Morsowanie – przeciwskazania. Kto nie powinien morsować?

Osoby, które rozważają morsowanie, powinny wcześniej udać się do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej i wykonać podstawowe badania profilaktyczne, by upewnić się, że nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań.

Kąpieli w lodowatej wodzie powinny unikać przede wszystkim osoby zmagające się z problemami w funkcjonowaniu nerek i układu krążeniowo-oddechowego. Kąpieli w lodowatej wodzie nie zaleca się również osobom z nadczynnością tarczycy, a także osobom z przebytą chorobą, po której znacznie spada tolerancja na zimno (przykładem takiej choroby jest borelioza).

Jeśli lekarz nie stwierdzi żadnych przeciwwskazań do tego, by rozpocząć swoją przygodę z morsowaniem, należy zgłosić się do jednego z klubów morsa w Polsce. Morsowanie w grupie jest znacznie bezpieczniejsze, a do tego można korzystać z cennych doświadczeń innych osób.

Jak zacząć morsowanie? Rozgrzewka przed morsowaniem

Jednym z ważnych elementów przygotowania do kąpieli w lodowatej wodzie jest rozgrzewka. Jest ona obowiązkowa, a osoby, które świadomie z niej rezygnują, narażają się na wystąpienie szoku termicznego. Rozgrzewka przed morsowaniem polega na kilkunastominutowym bieganiu truchtem połączonej z gimnastyką: pompkami, przysiadami, skonami i wymachami. Zaleca się, by trwała ona ok. 15 minut. Po odpowiednim rozgrzaniu organizmu należy się szybko rozebrać i rozpocząć kąpiel w lodowatej wodzie.

Wyposażenie do morsowania

Przed morsowaniem warto zadbać również o odpowiednie wyposażenie, chociaż część osób zażywających kąpieli lodowych twierdzi, że niezbędne są wyłącznie kąpielówki. Przydatne mogą być także: neoprenowe buty (dostępne w specjalistycznych sklepach dla nurków) lub buty przeznaczonych do kąpieli w kamienistych akwenach wodnych. Niezbędne mogą okazać się również rękawiczki neoprenowe oraz czapka, a przy zamiarze zanurzania głowy – również czepek.

Podstawowe zasady morsowania

Oto podstawowe zasady, które pozwolą morsować bezpiecznie i z korzyścią dla organizmu:

  1. Przed morsowaniem należy odpowiednio rozgrzać organizm. Rozgrzewka powinna trwać 15 minut i składać się z dwóch części: truchtu i gimnastyki.
  2. Ok. 2-3 godziny przez morsowaniem nie należy spożywać posiłków.
  3. Dzień przed kąpielami lodowymi nie należy spożywać alkoholu, ponieważ rozrzedza on krew, co może być niebezpieczne dla zdrowia.
  4. Do wody należy wchodzić zdecydowanym krokiem i najlepiej od razu całkowicie się zanurzyć. Pozostawanie na mrozie może skutkować wyziębieniem organizmu.
  5. Do wody należy wchodzić w bezpiecznym i sprawdzonym miejscu i zawsze w towarzystwie innych osób.
  6. Optymalną temperaturą do morsowania jest temperatura -8 stopni Celsjusza.
  7. Czas kąpieli lodowej uzależniony jest od wielu czynników, w tym m.in. od wieku, ogólnego stanu zdrowia, kondycji fizycznej, stopnia zaaklimatyzowania i częstotliwości kąpieli. Optymalnym czasem morsowania jest ok. 2-3 minuty.
  8. Po wyjściu z wody zalecana jest chwila aktywności fizycznej, najlepiej złożonej z lekkich ćwiczeń. Dopiero później można się ubrać i napić ciepłego napoju. Nie zaleca się, żeby bezpośrednio po kąpieli lodowej, do rozgrzanego pomieszczenia (w tym również do nagrzanego samochodu).

Niebezpieczeństwa związane z morsowaniem

Podstawowym niebezpieczeństwem wynikającym z morsowania jest szok termiczny, który definiuje się jako nagłą zmianę temperaturę ciała po kontakcie z zimną wodą. Następstwem tego stanu jest hiperwentylacja, która objawia się przyśpieszonym i niekontrolowanym oddychaniem, co z kolei przekłada się na zaburzenia krążenia krwi. Najpoważniejszą konsekwencją takiego stanu jest nagłe zatrzymanie pracy serca, którego bezpośrednią przyczyną jest skurczenie się naczyń i „wypchnięcie" krwi do serca. Wówczas serce nie jest w stanie pompować tak dużej ilości krwi.

Podstawą zasadą w udzielaniu pierwszej pomocy osobie, którą dotknął szok termiczny jest ustabilizowanie temperatury ciała – poszkodowanego należy przetransportować w ciepłe i suche miejsce, i stopniowo ogrzewać (szczególną uwagę należy zwrócić na plecy, szyję i głowę).

Choć nie istnieje przepis na szczęście ani też jego spójna definicja, a na dodatek nie da się wyróżnić jednej substancji odpowiedzialnej za jego odczuwanie czy ściśle określić grupy takich związków, znane są skuteczne sposoby na błogostan!Mechanizm odpowiadający za pozytywne uczucia jest bardzo złożony, a przy tym wciąż nie do końca poznany. Wiadomo jednak, że istotną rolę odgrywają w nim hormony takie jak serotonina, dopamina i oksytocyna, a ponadto endorfiny.Związki te umożliwiają regulację procesów zachodzących w organizmie i stanowią swego rodzaju nagrodę za korzystne dla niego działania, takie jak jedzenie, wysiłek fizyczny czy seks. Wpływają na nastrój, pomagają łagodzić skutki stresu, działają przeciwdepresyjne i przeciwbólowo. Ich funkcje są bardzo złożone, podobnie jak wzajemne oddziaływania. Ponieważ jednak wydzielają się w konkretnych sytuacjach, w istotnym stopniu możemy na nie wpływać.Chcąc pobudzić produkcję hormonów szczęścia w organizmie, warto skorzystać z metod, których działanie sprawdzono w sposób naukowy. Sprawdź 10 najbardziej polecanych!

Hormony szczęścia – 10 sposobów, by pobudzić ich produkcję w...

Kiedy zacząć się morsować?

Osoby, które chcą zacząć przygodę z morsowaniem, często zastanawiają się nad tym, kiedy jest najlepszy czas na kąpiele lodowe. Wśród morsów powszechne są dwie koncepcje. Jedna z nich mówi o tym, by morsowanie rozpocząć już wczesną jesienią. Głównym argumentem podnoszonym przez zwolenników tej koncepcji jest stopniowe przyzwyczajanie się do zimnej wody. Dzięki temu znacznie łatwiej skoczyć do przerębla, gdy temperatura spadnie poniżej zera.

Według drugiej koncepcji z morsowaniem należy zaczekać do tego czasu aż zamarzną jeziora. W takim przypadku rozpoczęcie sezonu zapewnia większą przyjemność, a doznania są znacznie bardziej intensywne.

Źródło: Zwierzchowska E., Morsowanie, Wydawnictwo: Harde, Warszawa 2019

Polecjaka Google News - Strona Zdrowia
emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Zdrowie

Polecane oferty

* Najniższa cena z ostatnich 30 dniMateriały promocyjne partnera

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia