Spis treści
Czym jest aqua aerobik i kto może go ćwiczyć?
Aqua aerobik to rodzaj fitnessu, czyli ćwiczeń aerobowych (tlenowych) z tą różnicą, że wykonywany w wodzie. Dzięki temu łączy w sobie fitness, pływanie, ćwiczenia siłowe i gimnastykę korekcyjną.
Czy aqua aerobik jest dobry na odchudzanie? Sprawdź, jakie korzyści dają ćwiczenia w wodzie!
Woda ma też tę zaletę, że ułatwia ruch, odciąża stawy, a ciało staje się lżejsze, ale woda stawia też opór. Te właściwości sprawiają, że aqua fitness może uprawiać praktycznie każdy, a więc nawet osoby, które nie mogą wykonywać innych ćwiczeń na siłowni np. z powodu kontuzji, cierpiące na artretyzm, osteoporozę czy otyłość.
Chcesz mieć płaski brzuch po 50.? Te ćwiczenia wyszczuplą talię i poprawią nastrój
Z wiekiem nasze ciało się zmienia, metabolizm zwalnia, a w okolicy brzucha zaczyna gromadzić się coraz więcej tkanki tłuszczowej. Jednak wcale nie musi tak być, bo na wygląd wpływa nie tylko czas i ge...
Jak wyglądają zajęcia aqua aerobiku i jak się na nie przygotować?
Zajęcia aerobiku w wodzie prowadzone są w wielu większych i mniejszych miejscowościach na lokalnych pływalniach. W grupach znajdują się zwykle osoby o podobnym stopniu zaawansowania. Dzięki temu nie musisz się martwić, że nie dasz rady wykonać ćwiczeń. Pamiętaj jednak, że nie musisz robić ich idealnie, a możesz pozwolić sobie na wykonywanie ich w swoim tempie i dostosowywać je do własnych możliwości.
Zajęcia aqua aerobiku trwają 30–45 minut i są prowadzone przez instruktora, który stoi na brzegu basenu i pokazuje jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. Zajęcia odbywają się przy akompaniamencie muzyki, co jeszcze bardziej uprzyjemnia trening.
Ćwiczenia są podzielone na dwie główne grupy:
- ćwiczeń z wypornością – które ułatwiają ruch w wodzie oraz są przeznaczone nawet dla osób nie potrafiących pływać, modelują one sylwetkę i odciążają kręgosłup oraz stawy,
- ćwiczeń oporowych – które wykorzystują opór wody w celu wzmacniania siły mięśni i kondycji całego organizmu.
Zajęcia mogą odbywać się w wodzie o różnej głębokości. W płytkiej mogą ćwiczyć nawet osoby, które nie potrafią pływać. Są też zajęcia w głębokich basenach, gdzie uczestnicy nie sięgają do dna, ale unoszą się na wodzie. Do aqua aerobiku wykorzystuje się także różnego rodzaju akcesoria takie jak pasy wypornościowe, makarony, hantle wodne, rękawice czy specjalne buty.
Już po pierwszym miesiącu ćwiczeń aqua fitnessu dwa razy w tygodniu zauważysz te niesamowite efekty!
Uzupełnij domową apteczkę
