Aktywność fizyczna pochłania znaczną część Twojego czasu, a jej brak jest niepokojący? Możesz być uzależniony od... sportu! Sprawdź objawy

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Uzależnienie od ćwiczeń fizycznych jest trudne do rozpoznania. Objawy problemu pojawiają się zarówno na płaszczyźnie fizycznej i psychicznej, jak i społecznej.
Uzależnienie od ćwiczeń fizycznych jest trudne do rozpoznania. Objawy problemu pojawiają się zarówno na płaszczyźnie fizycznej i psychicznej, jak i społecznej. Tero Vesalainen / GettyImages
Udostępnij:
Ćwiczenia fizyczne wykonywane prawidłowo i z właściwą częstotliwością przynoszą ogromne korzyści zdrowotne i psychiczne. Jednak nadmierna aktywność lub niewłaściwa motywacja mogą doprowadzić do uzależnienia! Kiedy zabraknie treningu, osoba pozbawiona codziennej dawki sportu i związanych z nim endorfin ma klasyczne objawy zespołu odstawiennego. Sprawdź, co powoduje uzależnienie od ćwiczeń oraz jak je rozpoznać i leczyć.

Spis treści

W świetle badań okazuje się, że problem uzależnienia od aktywności fizycznej może dotyczyć od 2 do nawet 30 proc. osób systematycznie ćwiczących. Głównym problemem jest to, że często osoby, których dotyka nie zdają sobie z tego sprawy i nawet nie szukają pomocy.

Uzależnienie od ćwiczeń fizycznych – objawy. To powinno zwrócić Twoją uwagę

Uzależnienie od ćwiczeń to jedno z uzależnień behawioralnych, czyli związanych z przymusem wykonywania konkretnej czynności. Zalicza się do nich także zakupoholizm, pracoholizm czy uzależnienie od telefonu lub grania w gry komputerowe.

Uzależnienie od sportu diagnozuje się stosunkowo rzadko, ponieważ aktywność fizyczna należy do czynności, które spotykają się na co dzień z powszechnym akceptacją i uznaniem. Występują jednak symptomy, które powinny skłonić osoby bardzo aktywne fizycznie do zastanowienia się nad tym, czy nie mają problemu z uzależnieniem od ćwiczeń. Typowe objawy uzależnienia od sportu są następujące:

  • aktywność fizyczna oraz jej planowanie i odpoczynek po niej pochłaniają coraz więcej czasu,
  • masz ustalony, stały schemat ćwiczeń, który jest regularnie powtarzany i traktowany jako obowiązek,
  • sport wypiera i z czasem zastępuje wszystkie inne codzienne formy aktywności życiowej,
  • aktywność fizyczna zaczyna wpływać negatywnie na relacje – rodzinne i służbowe,
  • często odczuwasz wyczerpanie, miewasz liczne kontuzje,
  • kiedy nie jest możliwe wykonanie ćwiczeń, pojawiają się objawy takie jak: wzrost poziomu lęku, bezsenność, drażliwość, a nawet depresja.

Dlaczego uzależniamy się od ćwiczeń? Najczęstsze powody

Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie o to, co przyczynia się do uzależnienia od aktywności fizycznej. Każdy przypadek powinien być diagnozowany indywidualnie. Badacze stawiają różne hipotezy – część z nich uważa, że za „sportowym hajem” stoją endorfiny, które są uwalniane podczas ćwiczeń. Wprowadzają one w stan euforii i mają działanie znieczulające.

Mówi się także, że motywacją do nadmiernego wysiłku fizycznego jest redukcja stresu. W świetle badań okazuje się, że:

Jednostki, które cechowały się wyższym poziomem niepokoju i stresu przed ćwiczeniami, a równocześnie silniejszym odczuciem szczęścia po ćwiczeniach; w sytuacji opuszczenia zaplanowanego treningu odczuwały silniejsze przygnębienie, lęk i gniew.

Uzależnienie od ćwiczeń często idzie w parze z zaburzeniami odżywiania – problem ten dotyczy aż 21 proc. osób borykających się zaburzeniami łaknienia o podłożu psychicznym. Często ich główną motywacją do ćwiczeń jest zrzucenie wagi bądź doprowadzenie ciała do konkretnego wyglądu za pomocą połączenia treningu i diety.

Innym powodem, który popcha uprawiających sporty do forsujących treningów jest chęć zdobycia uznania za osiąganie coraz lepszych wyników, np. u biegaczy. Badacze zwracają także uwagę na tendencję do jednoczesnego występowania uzależnienia od ćwiczeń w parze z innymi zachowaniami uzależniającymi.

Dowiedz się więcej:

Jak leczyć uzależnienie od aktywności fizycznej?

Pierwszym krokiem do podjęcia leczenia jest uświadomienie sobie problemu. U niektórych osób potrzebna może być pomoc specjalisty i podjęcie terapii uzależnień, w szczególności wtedy, gdy z powodu zaprzestania ćwiczeń odczuwają one duży niepokój lub inne objawy psychiczne.

Pierwszym krokiem do wyjścia z uzależnienia jest redukcja częstotliwości i intensywności ćwiczeń (a czasem nawet chwilowa abstynencja), ale przede wszystkim zmiana swojego podejścia do aktywności. Nie powinna być ona traktowana jako „kara dla ciała” np. za przyjęcie zbyt dużej liczby kalorii lub wyglądu obiegającego od naszego wyobrażenia.

Ćwiczenia powinny być traktowane jako forma relaksu, a nie przymusu – ich wykonywanie powinno sprawiać nam przyjemność. Pomóc w tym może wspólna aktywność z kimś bliskim.

Zobacz także:

Podjęcie aktywności fizycznej jest wskazane w każdym wieku. Na początku ćwiczenia mogą okazać się dość bolesne, aby się do nich nie zniechęcić, warto zastosować domowe sposoby na potreningowy ból mięśni. Aby je poznać, przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.

Domowe sposoby na zakwasy mięśni. Co robić przed, a co po tr...

Miej ciśnienie pod kontrolą

miejsce #1

Omron

Omron Ciśnieniomierz M2 Basic Hem-7120-E

274,40 zł93,99 zł-66%
miejsce #2

Omron

Omron M3 Comfort HEM-7155-E

426,30 zł160,99 zł-62%
miejsce #3

Omron

Omron M4 Intelli It

447,00 zł187,73 zł-58%
miejsce #4

Omron

Omron Ciśnieniomierz M2 Hem-7121-E

218,99 zł108,34 zł-51%
miejsce #5

Oromed

Oro-Med Ciśnieniomierz ORO-SM2 COMFORT

119,79 zł62,97 zł-47%
miejsce #6

Omron

OMRON M6 Comfort HEM-7360-E

484,00 zł258,99 zł-46%
miejsce #7

Microlife

Microlife Ciśnieniomierz BP A2 Basic

212,13 zł125,86 zł-41%
miejsce #9

Omron

OMRON M2 Basic HEM-7121J-E

158,99 zł93,62 zł-41%
miejsce #10

Omron

OMRON M3 COMFORT + zasilacz

283,76 zł170,99 zł-40%
miejsce #12

Microlife

Microlife BP A1 Basic

155,00 zł94,05 zł-39%
miejsce #13

Omron

Nordfarm Omron M7 Intelli It Ciśnieniomierz Naramienny

490,00 zł298,99 zł-39%
miejsce #14

Omron

Omron EVOLV All-in-One elektroniczny bezprzewodowy

829,00 zł511,85 zł-38%
miejsce #15

Microlife

Microlife Ciśnieniomierz BP B3 AFIB

231,99 zł176,86 zł-24%
miejsce #16

Tech-Med

Tech-Med TMA-3 Basic

102,05 zł79,99 zł-22%
miejsce #17

Oromed

Oromed ORO-N1 BASIC + zasilacz

105,49 zł86,50 zł-18%
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polska coraz bardziej rowerowa

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie