Osiem naturalnych sposobów na wzmocnienie odporności. Sprawdź, jak szybko wzmocnić organizm i ochronić się przed przeziębieniem!

Ewa zwolakZaktualizowano 
Głównym zadaniem układu odpornościowego jest ochrona organizmu przed szkodliwymi drobnoustrojami.
Głównym zadaniem układu odpornościowego jest ochrona organizmu przed szkodliwymi drobnoustrojami. PublicDomainPictures [pixabay.com]
Odporność immunologiczna jest zespołem mechanizmów odpowiadających za reakcję odpornościową. Poprzez pojęcie to można rozumieć również naturalną zdolność organizmu do ochrony przed patogenami (czynnikami chorobotwórczymi). Wyróżnia się: odporność nieswoistą i odporność swoistą, które występują zarówno w wariancie biernym, jak i czynnym. Niedostateczna reaktywność układu immunologicznego odpowiada za przeważającą większość infekcji, dlatego tak bardzo ważne jest wzmocnienie organizmu. Profilaktyka przeciwchorobowa polegająca na stymulacji układu odpornościowego opiera się przede wszystkim na immunizacji sztucznej. Może się ona odbywać zarówno za pomocą suplementów diety, jak i szczepień ochronnych. Jak wzmocnić organizm? Jakie są naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu? Na te i na inne pytania, odpowiedzi szukaj w artykule!

Odporność – czym jest i jak działa?

Podstawowym zadaniem układu odpornościowego jest ochrona organizmu przed czynnikami zewnętrznymi w tym przede wszystkim przed drobnoustrojami i innymi elementami chorobogennymi. Podczas ataku patogenów uruchamiają się mechanizmy odporności zarówno swoistej (nabytej), jak i nieswoistej (wrodzonej). Najbardziej prymarną formę ochrony zapewnia skóra i błony śluzowe, które tworzą nieprzyjazne środowisko dla rozwoju drobnoustrojów. Ważną funkcję w układzie odpornościowym pełnią także komórki żerne (fagocyty), które wchłaniają szkodliwe drobnoustroje, a następnie je trawią. Co istotne, komórki te podczas zwalczania patogenów wytwarzają pirogeny, która wywołują gorączkę, będącą naturalną reakcją systemu immunologicznego. Przy omawianiu mechanizmów odpornościowych nie można pominąć limfocytów B, które uaktywniają się wówczas, gdy drobnoustroje wywołają stan zapalny.

Nie można wskazać jednej lokalizacji układu odpornościowego, ponieważ jego komórki rozprzestrzenione po całym ciele, w tym m.in. w: grasicy, jelicie, śledzionie, węzłach chłonnych i szpiku kostnym. System immunologiczny za sprawą limfocytów T rozpoznaje komórki nowotworowe i je unicestwia (w ramach ciekawostki można podać, że w naszym organizmie rozwija się ich ok. 4 tys. dziennie!). Przy czym warto podkreślić, że niekiedy limfocyty T mogą unicestwiać również komórki przeszczepianych narządów.

Alergie są konsekwencją błędnego funkcjonowania układu odpornościowego. Wówczas organizm błędnie rozpoznaje jako szkodliwe substancje, które są dla nas neutralne i nieszkodliwe.

Dieta wzmacniająca odporność

Jedną z diet wzmacniającą odporność organizmu jest dieta śródziemnomorska, która charakteryzuje się optymalnym zbilansowaniem wszystkich ważnych składników. To właśnie ona stanowi sekret długowieczności mieszkańców państw basenu Morza Śródziemnego. Przy czym warto podkreślić, że zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta jest gwarantem poprawnego funkcjonowania układu odpornościowego, a co za tym idzie – skutecznej ochrony przed patogenami. Prozdrowotne właściwości diety śródziemnomorskiej odkrył Ancel Keys, który wraz ze swoją żoną – Margaret Keys – w latach 50. ubiegłego wieku badał wpływ diety mieszkańców państw basenu Morza Śródziemnego na zdrowie. Dieta śródziemnomorska jest bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, tłuste ryby, nasiona, orzechy, nabiał, rośliny strączkowe i chude mięso. W diecie tej nie ma miejsca na dużą ilość cukru, soli i tłuszczów nasyconych, a także wysoko przetworzonych artykułów spożywczych. Bardzo ważną rolę w diecie śródziemnomorskiej odgrywa także oliwa z oliwek — drogocenne źródło jednonasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Oprócz tego oliwa z oliwek zawiera witaminy i przeciwutleniacze, które obniżają ryzyko zachorowania na nowotwory i choroby zwyrodnieniowe.

Poznaj dietę DASH, która opiera się na diecie śródziemnomorskiej:

W latach 60. XX w. za wzorcową dietę śródziemnomorską uznano dietę grecką, którą można scharakteryzować za pomocą kilku punktów:

  • Prawie całkowita rezygnacja z używania tłuszczów pochodzenia zwierzęcego na rzecz oliwy z oliwek.
  • Duże spożycie warzyw i owoców.
  • Duże spożycie produktów zbożowych (głównie: chleba).
  • Duże spożycie nasion roślin strączkowych.
  • Średnie spożycie nabiału.
  • Średnie spożycie alkoholu (głównie wina).
  • Średnie spożycie ryb.
  • Małe spożycie mięsa i produktów mięsnych.

Pozytywny wpływ diety śródziemnomorskiej na zdrowie (w tym m.in. funkcjonowanie układu odpornościowego) potwierdziły badania z 2004 r., które zostały przeprowadzone na ok. 3000 osobach.

Złe nawyki żywieniowe negatywnie wpływają na funkcjonowanie systemu immunologicznego, co jest potwierdzone licznymi badaniami naukowymi. Osoby, które często łapią infekcje, powinny przyjrzeć się swojej diecie i zrezygnować z wysokoprzetworzonych produktów spożywczych

Sok z cytryny na odporność

Sok z cytryny jest jednym z naturalnych sposobów na wzmocnienie organizmu, a co za tym idzie wspomożenie pracy układu immunologicznego. Rekomendowanym rozwiązaniem jest rozpoczynanie dnia od szklanki wody z sokiem z cytryny.

Cytryny są bogatym źródłem bioflawonoidów, które pozytywnie oddziałują na funkcjonowanie systemu odpornościowego. Ich główną rolą jest ochrona organizmu przed czynnikami zewnętrznymi w postaci różnych drobnoustrojów. Oprócz tego bioflawonoidy skutecznie przeciwdziałają miażdżycy, udarom i chorobom serca. Regularne spożywanie soku z cytryny zalecane jest również osobom, które chcą przywrócić naturalną równowagę kwasowo-zasadową swojemu organizmowi.


Przepis na sok z cytrynyNa początku wyciśnij sok z cytryny i dodaj do niego szklankę przefiltrowanej letniej wody, a następnie jedną łyżeczkę syropu klonowego do smaku (opcjonalnie może być również miód). Taką mieszankę najlepiej pić rano – na czczo (ok. 15 minut przed śniadaniem).

Jogurt naturalny na odporność

Bardzo dobrym sposobem na odporność jest spożywanie przynajmniej jednego jogurtu dziennie – najlepiej na śniadanie lub na deser. Przy czym warto zwrócić uwagę, by taki jogurt zawierał żywe kultury bakterii. Jest to istotne, ponieważ tylko taki produkt może zapewnić skuteczną ochronę przed drobnoustrojami. Dzieje się tak dlatego, że jogurt zawiera probiotyki, które są bakteriami stymulującymi komórki odpornościowe w układzie trawiennym. Drogocenny wpływ jogurtów z żywymi kulturami bakterii został potwierdzony badaniami, które przeprowadzili naukowcy z Uniwersytetu Wiedeńskiego na 33 kobietach. Jak wykazano codzienne jedzenie przez nie jogurtu naturalnego, zaowocowało wzrostem o 30% limfocytów T, które biorą udział w odpowiedzi odpornościowej.

Czerwone wino na odporność

Naturalnym sposobem na wzmocnienie osłabionego organizmu jest lampka czerwonego wytrawnego wina, którą zaleca się pić codziennie do obiadu. Jak wykazują badania 100 ml dobrej jakości wina może pozytywnie wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego, a także chronić organizm przed nowotworami i chorobami serca. Przy czym warto pamiętać, że nadmiar alkoholu jest bardzo szkodliwy dla układu immunologicznego, ponieważ wypłukuje on z organizmu wiele drogocennych składników odżywczych, które biorą udział w reakcji immunologicznej. Oprócz tego duża podaż alkoholu do organizmu redukuje zdolność białych krwinek do unicestwiania patogenów. Z tego powodu osoby, które nadużywają napojów wysokoprocentowych, mogą mieć znacznie obniżoną odporność, a co za tym idzie – częściej zmagać się z przeziębieniami i innymi infekcjami.

Proteiny na odporność

Naturalnym sposobem na odporność i wzmocnienie osłabionego organizmu jest zadbanie o to, by każdy posiłek spożywany w ciągu dnia zapewniał optymalną ilość protein. Podstawowym budulcem białek są aminokwasy, z których składają się wszystkie komórki (w tym układu odpornościowego). Nie bez znaczenia przy tym jest to, że wówczas, gdy organizm atakowany jest przez drobnoustroje, zachodzi namnażanie komórek odpornościowych. Ponadto warto podkreślić, że organizm człowieka nie ma zdolności do magazynowania białek, dlatego też tak bardzo ważna jest ich regularna podaż. Przy czym należy zadbać o wartościowe źródło białka, a takimi są m.in.: ryby, owoce morza, drób, jajka, nasiona roślin strączkowych, produkty sojowe, spirulina, zielone warzywa liściaste i wodorosty morskie.

Przy spożywaniu białek zachowaj umiar! Dieta wysokobiałkowa zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy i chorób serca. Optymalna dawka protein w codziennej diecie powinna stanowić ok. 25% dobowego spożycia kalorycznego.

Żelazo na odporność

Dieta osób, które zastanawiają się nad tym, jak wzmocnić układ odpornościowy, powinna być bogata w drogocenne źródła żelaza, które jest minerałem, biorącym udział w procesie powstawania białych krwinek i przeciwciał. Zbyt mała podaż żelaza w codziennym jadłospisie zwiększa ryzyko przeziębienia i grypy, a także zachorowania na anemię (niedokrwistość).
Najlepsze źródła żelaza w pożywieniu to:

  • Chude czerwone mięso.
  • Tłuste ryby morskie.
  • Owoce morza.
  • Jajka.
  • Rośliny strączkowe.(fasola, groch, soczewica).
  • Orzechy.
  • Produkty pełnoziarniste.
  • Suszone owoce.
  • Zielone warzywa liściaste.

Przeczytaj również:


Przepis na koktajl warzywny bogaty w żelazoNa początku przygotuj szklankę przefiltrowanej wody (może być również woda mineralna), a następnie dodaj do niej kolejno: umytego i drobno posiekanego buraka ćwikłowego; dwie umyte i drobno pokrojone marchewki; dwa umyte, obrane ze skórki i posiekane pomidory; trzy liście świeżego szpinaku; świeży sok z limonki lub z cytryny; szczypta pieprzu czarnego. Wszystkie składniki wrzuć do blendera i zmiksuj na jednolitą masę.

Czosnek na odporność

Skutecznym i znanym od dawien dawna produktem podnoszącym odporność organizmu jest czosnek, który słynie ze swoich prozdrowotnych właściwości. Roślina ta stymuluje układ limfatyczny do produkcji białych krwinek, które odgrywają bardzo ważną rolę w zwalczaniu różnego typu infekcji. Nie bez znaczenia przy tym jest również to, że czosnek jest bogatym źródłem siarki, alicyny i siarczki. Ponadto warto podkreślić, że warzywo to, oprócz tego, że pozytywnie oddziałuje na funkcjonowanie układu immunologicznego, to również dobrze wpływa na usuwanie z organizmu toksyn, które przyczyniają się m.in. do powstawania chorób nowotworowych. Regularne spożywanie czosnku (najlepiej w postaci nieprzetworzonej) polecane jest w szczególności osobom, które zmagają się z chorobami krążenia. Rekomendowanym rozwiązaniem jest dodawanie czosnku do potraw, sosów i codziennych przekąsek. Dobrą alternatywą dla osób, którym przeszkadza zapach czosnku, są tabletki na bazie czosnku, które dostępne są w każdej aptece.

Polecamy również:

Kwasy omega-3 na odporność

Jednym z najbardziej wartościowych źródeł kwasów omega-3 są tłuste ryby morskie – ich spożywanie zalecane jest osobom, które chcą wzmocnić organizm i poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Przy czym nie należy spożywać ryb morskich częściej niż raz w tygodniu, ponieważ wysokotłuszczowa dieta, może przyczynić się do spadku odporności m.in. przez obniżenie produkcji limfocytów T, które biorą udział w reakcji odpornościowej. Kwasy omega-3 występują w głównej mierze w tłustych rybach, w tym przede wszystkim w: makreli, sardynkach, łososiu, pstrągu i tuńczyku. Alternatywą dla wegan i wegetarian, a także dla osób, które nie przepadają za rybami, jest olej lniany. Z powodzeniem można go dodawać do sałatek, kanapek i koktajli owocowych, a nawet spożywać samodzielnie w ramach podniesienia odporności i zapobiegania różnym infekcjom.

Źródła:

  1. Cichocka A., Dieta śródziemnomorska w profilaktyce pierwotnej choroby niedokrwiennej serca. Endokrynologia. Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii. 2005; 3: 31-39.
  2. Cheung T., 100 sposobów na zwiększenie odporności. Tłum. J. Krzemień-Rusche. Wydaw. Helion. Gliwice 2010: 140.

Przeczytaj również:

Top 10 produktów wzmacniających organizm! Sprawdź, co jeść, ...

Wideo

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze 4

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

G
Gość
2019-08-12T18:31:27 02:00, Gość:

no jeżeli wg autora pr. mleczne sa na odpornośc to biada tym co sie tym zasugerują. Mleko powoduje osłabiene żołądka, jelit i tworzy szlam w drogach oddechowych...

W takim razie odsyłam do źródeł: http://www.wszechnica-zywieniowa.sggw.pl/Prezentacje/2017/Slajdy_kwiecien_2017.pdf,https://ibihz.uph.edu.pl/images/KHBIOM/Mlekowywieniuczowieka.pdf

m
mira

na ogólne wzmocnienie organizmu i poprawę jego funkcjonowania biorę kapsułki herbaya z kurkumą. Zawsze kojarzyła mi się wyłącznie z przyprawą kuchenną, a okazało sie, że świetnie wspomaga funkcjonowanie organizmu

G
Gość

no jeżeli wg autora pr. mleczne sa na odpornośc to biada tym co sie tym zasugerują. Mleko powoduje osłabiene żołądka, jelit i tworzy szlam w drogach oddechowych...

D
Daria

Żeby wzmocnić odporność to piję świeżo wyciskane soki warzywno-owocowe w wyciskarce wolnoobrotowej. Piję soki jako uzupełnienie diety wg. porad https://www.terapiasokami.pl/gdzie-szukac-witamin. Ta dieta jest sprawdzona bo zdrowie i wigor mnie się trzyma bez względu na pogodę czy porę roku. Moc witamin i enzymów o to dba. Polecam.

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3