Jak złagodzić ból gardła? 5 metod popartych badaniami

To znowu ten czas w roku, kiedy gardło może zacząć lekko drapać, piec i być „zalegające”.

Ból gardła jest często skutkiem przeziębienia, grypy lub innej infekcji wirusowej i pojawia się, gdy błona śluzowa ulega stanowi zapalnemu, przez co przełykanie i mówienie stają się nieprzyjemne.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego co roku ponad pięć milionów Amerykanów zgłasza się do lekarza z powodu bólu gardła.

Najczęstszą przyczyną bólu gardła jest wirus – często towarzyszy mu katar, kaszel lub ogólne złe samopoczucie – wyjaśnia dr Julina Ongkasuwan, adiunkt otolaryngologii w Baylor College of Medicine, w oświadczeniu.

Ulgę – choćby chwilową – można jednak znaleźć, korzystając z produktów, które już stoją w kuchennej szafce. A kilka domowych sposobów ma poparcie specjalistów i wielu lat badań.

Popijanie ciepłej herbaty lub bulionu pomaga utrzymać wilgotne gardło i rozrzedza zalegającą wydzielinę.

Ciepło może także zmniejszać kaszel, łagodząc podrażnienie w tylnej części gardła – mówi dr Amy Zack, lekarz medycyny rodzinnej z Cleveland Clinic.

Niektóre rodzaje herbat mają dodatkowo działanie przeciwzapalne. Jak pokazują badania, jedna filiżanka rumiankowej lub zielonej herbaty dziennie może pomóc zmniejszyć obrzęk.

Jeśli nie przepadasz za herbatą, dr Zack zaznacza, że chłodne napoje mogą działać równie kojąco. Wystarczy butelka zimnej wody.

Wypróbuj zarówno ciepłe, jak i zimne napoje i zobacz, co najlepiej się u ciebie sprawdzi – radził.

Oprócz tego, że jest gładki i słodki, ten lepki przysmak jest naturalnym przeciwutleniaczem – związkiem, który pomaga zwalczać stan zapalny – i ma właściwości przeciwbakteryjne.

Według badań Uniwersytetu Illinois w Urbana-Champaign wystarczyła jedna–dwie krople, by złagodzić objawy kaszlu u dorosłych.

Łyżeczkę miodu można dodać do herbaty, łącząc w ten sposób korzyści obu składników. Trzeba jednak pamiętać, że miodu nie wolno podawać dzieciom poniżej pierwszego roku życia, ponieważ zwiększa on ryzyko rzadkiej, ale poważnej choroby – botulizmu niemowląt.

Płukanie gardła słoną wodą może również pomóc zmniejszyć obrzęk, złagodzić ból i oczyścić gardło z zalegającej wydzieliny.

Niewielkie badanie z 2019 roku wykazało, że osoby z niebakteryjnym bólem gardła, które płukały gardło solą, po tygodniu odczuwały mniejszy ból i miały mniej trudności z przełykaniem niż ci, którzy stosowali tymol, czyli rodzaj antyseptycznego płynu do płukania ust.

Zaleca się pół łyżeczki soli rozpuszczone w szklance (ok. 250 ml) ciepłej wody; płukanie można powtarzać co godzinę.

Może brzmieć to paradoksalnie, ale specjaliści z UCLA Health zalecają zjedzenie ostrej papryczki – albo przynajmniej użycie ostrego sosu.

Dlaczego? Pieprz cayenne i niektóre inne papryczki zawierają kapsaicynę – naturalny związek, który działa przeciwzapalnie i blokuje odczuwanie bólu.

Niewielkie badanie u pacjentów onkologicznych wykazało, że kapsaicyna łagodziła ból związany z obrzękiem błon śluzowych, a większe badanie pokazało, że pomagała złagodzić objawy kaszlu.

Wystarczy odrobina pieprzu cayenne lub kilka kropli ostrego sosu dodanych do szklanki ciepłej wody, a następnie użytych do płukania gardła.

Trzeba jednak zachować umiar.

Kapsaicyna rozrzedza śluz, co może skutecznie przynieść ulgę przy kaszlu i bólu gardła. Jednocześnie może jednak zwiększać produkcję wydzieliny, co nasila katar – ostrzega Rochester Regional Health.

To dość oczywisty wybór. Ssanie pastylki pobudza wydzielanie śliny i pomaga utrzymać gardło wilgotne.

Wiele pastylek zawiera mentol, który łagodzi ból gardła, a liczne badania pokazały, że ich stosowanie szybko przynosi ulgę.

Zdarzyło ci się zauważyć, że ból gardła jest najgorszy rano? To dlatego, że w nocy gardło bardzo się wysusza – tłumaczy dr Valerie Riddle, specjalistka chorób zakaźnych z National Institutes of Health.

Jak dodaje, pastylki do ssania, twarde cukierki – cokolwiek, co pobudza wydzielanie śliny – pomaga utrzymać gardło nawilżone.