Dlaczego dużo sikam przed snem? Powodów może być kilka. Sprawdź, co może być przyczyną częstego oddawania moczu przed zaśnięciem

Zanim zaśniesz, musisz iść zrobić siku – i to nie jeden raz? Przyczyn tego może być kilka. Małgorzata Włodarczyk, fizjoterapeutka uroginekologiczna, zamieszczająca treści edukacyjne na swoim Instagramie jako pani_fizjotrener, podaje powody, przez które możesz odczuwać silną potrzebę oddania moczu więcej niż jeden raz przed zaśnięciem.

• Nadmierne picie przed snem – wypicie dużych ilości napojów przed pójściem spać.

• Parcia naglące – częste i intensywne uczucie parcia na pęcherz może wskazywać na nadreaktywny pęcherz. W takim przypadku pojemność pęcherza jest zmniejszona, co powoduje częstszą potrzebę korzystania z toalety. Dodatkowo może to też wybudzać ze snu. Parcia mogą występować zarówno z mimowolnym wyciekiem moczu, jak i bez niego.

• „Złe” nawyki – stres lub nawyk korzystania z łazienki „na wszelki wypadek”. Objawy są podobne jak w przypadku parć naglących, jednak znikają podczas snu.

• Kawa, herbata i alkohol – napoje te mają działanie moczopędne, więc lepiej unikaj ich przed snem – zwłaszcza jeśli masz problem z parciami naglącymi lub robisz siku „na zapas”.

• Problemy zdrowotne – do częstego oddawania moczu przed snem mogą prowadzić infekcje dróg moczowych, niewydolność żył miednicy mniejszej, cukrzyca, a u mężczyzn także problemy z prostatą.

Siku powinno się robić co 2-3 godziny. Dla zdrowia nie jest dobre ani wymuszanie sikania, ani zbyt długie wstrzymywanie moczu. A co, jeśli często odczuwasz potrzebę zrobienia siku przed snem?

Po pierwsze, siku przed snem to jedna z niewielu sytuacji, kiedy sikanie „na zapas” jest dobrym pomysłem. Jednak częste wizyty w toalecie, które utrudniają ci zaśnięcie, mogą być powodem do niepokoju.

– Zadbaj o nawyki i sprawdź, co jest przyczyną! Warto zrobić sobie dzienniczek mikcji, udać się do urologa i fizjoterapeuty uroginekologicznego – radzi Małgorzata Włodarczyk.

Co jeszcze możesz zrobić? Rady ekspertki:

1. Nie pij dużej ilości wody naraz. Dobrze jest też przestać pić ok. 2 godziny przed snem, żeby uniknąć wstawania w nocy.

2. Zadbaj o swój rytuał przed snem. Ekspertka poleca ćwiczenia oddechowe, jogę, medytację, relaksację.

3. Ćwicz mięśnie dna miednicy.

4. Sprawdź w dzienniczku mikcji, jaką maksymalną ilość moczu jesteś w stanie zgromadzić w pęcherzu. Pamiętaj, że podobną ilość bez trudu utrzymasz w nocy.

5. Zdrowy pęcherz sygnalizuje potrzebę skorzystania z toalety, gdy jest wypełniony mniej więcej do połowy. Możesz poczekać i nie reagować od razu na pierwsze odczucie tej potrzeby.

Źródło:

Dlaczego przed snem musisz kilka razy iść do 🚽 pani_fizjotrener