Spis treści
Jak dożyć stu lat w zdrowiu? Codzienne nawyki mają na to wpływ
Według danych Głównego Urzędu Statystycznego w 2021 r w Polsce średnia długość życia kobiet wyniosła 80 lat, a mężczyzn 72. Długość życia tylko w 20-30 proc. zależy od naszych genów. W większej mierze to styl życia decyduje o tym, ile lat będziemy żyć. Możemy więc zmodyfikować go w taki sposób, aby przeżyć w zdrowiu nawet 100 lat albo dłużej. Czynniki, które zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci, a które możemy zmodyfikować, ponieważ mamy na nie wpływ to m.in.:
- alkohol, papierosy i inne używki,
- niedobór snu,
- za mało ruchu,
- nieodpowiednia dieta: nadmierne spożycie białka, węglowodanów i cukru,
- zaburzenia odżywiania,
- stres i nieumiejętność radzenia sobie z nim,
- samotność, brak interakcji społecznych.
Warto więc zadbać o każdy z tych aspektów i wyeliminować szkodliwe zachowania, a wprowadzić zdrowe nawyki na co dzień, które pozwolą nam cieszyć się lepszym zdrowiem i dłuższym życiem. Wiedzą o tym superstulatkowie żyjący w tzw. niebieskich strefach.
Tam ludzie żyją najdłużej. Jakie ćwiczenia wykonują?
Długowieczność nie polega jednak na tym, aby za wszelką cenę dożyć stu lat. Jest to styl życia oparty na poprawie jego jakości, a nie tylko długości, mający na celu cieszenie się dobrym zdrowiem ciała i umysłu do późnych lat. Skutkiem tego jest wydłużenie się życia oraz czerpanie z niego radości do ostatniej chwili. Nasze codzienne nawyki mogą nam w tym pomóc.
Chcesz dożyć stu lat w zdrowiu? Rób te 5 ćwiczeń na długowieczność!
Warto w tym naśladować ludzi żyjących w tzw. niebieskich strefach. Termin ten został stworzony przez Dana Buettnera, eksperta od długowieczności i autora „The Blue Zones Of Happiness”. „Niebieskie strefy” to pięć miejsc na świecie, w tym dwa w Europie, gdzie ludzie żyją najdłużej czerpiąc radość z życia, a są to:
- Barbagia, czyli górskie rejony Sardynii we Włoszech,
- grecka wyspa Ikaria,
- japońska wyspa Okinawa,
- miasto Loma Linda w Kalifornii (USA),
- półwysep Nicoya na Kostaryce.
Osoby żyjące w tych rejonach nazywane są superstulatkami, ponieważ żyją one dłużej niż 100 lat, są szczęśliwsi i rzadziej chorują również na choroby przewlekłe niż reszta ludzi żyjących na świecie. Sekretem ich długowieczności jest głównie dieta oparta na nieprzetworzonej, świeżej żywności roślinnej, codzienny kontakt z naturą i utrzymywanie przyjacielskich relacji z innymi ludźmi oraz wykonywanie prac fizycznych na świeżym powietrzu.
Mają oni szczególne podejście do ruchu, które opiera się na codziennej, naturalnej aktywności fizycznej. Ich życie jest dynamiczne, nie muszą oni chodzić na siłownię, biegać maratonów, ani sprawdzać ile kroków dzisiaj zrobili, aby zapewnić sobie stałą dawkę ruchu. Ważne są nawet najmniejsze aktywności i poruszanie się niemal bez przerwy oraz zmienianie pozycji, aby nie zastygać w bezruchu na kilkanaście minut.
Jakie ćwiczenia pozwolą dożyć stu lat? Wypróbuj te 5 aktywności!
Uzupełnij domową apteczkę
kup teraz
Allegro.pl (PL)Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
kup teraz
Allegro.pl (PL)Zestaw plastrów Wodoodpornych FirstAid 20szt Białe
Zestaw plastrów Wodoodpornych FirstAid 20szt Białe
kup teraz
Allegro.pl (PL)Salvequick My Little Pony Plastry 20 Sztuk
Salvequick My Little Pony Plastry 20 Sztuk
kup teraz
Allegro.pl (PL)Plastry na odciski Multiplast Odciski x 6 szt
Plastry na odciski Multiplast Odciski x 6 szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Pharmadoct Plastry Klasyczne 7x2 6x2 4x1 2,5 20szt
Pharmadoct Plastry Klasyczne 7x2 6x2 4x1 2,5 20szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Zestaw Plastrów Turystycznych 20 szt 8rozmiarów
Zestaw Plastrów Turystycznych 20 szt 8rozmiarów
kup teraz
Allegro.pl (PL)Plastry Dla Dzieci Z Opatrunkiem Na Rany 10 Sztuk
Plastry Dla Dzieci Z Opatrunkiem Na Rany 10 Sztuk
kup teraz
Allegro.pl (PL)Apteo Plaster tkaninowy z opatrunkiem 1m x 8cm
Apteo Plaster tkaninowy z opatrunkiem 1m x 8cm
kup teraz
Allegro.pl (PL)Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
kup teraz
Allegro.pl (PL)Test COVID-19 antygenowy wymazowy SARS-CoV-2, 1szt
Test COVID-19 antygenowy wymazowy SARS-CoV-2, 1szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Szybki test antygenowy covid SARS-Cov-2 z nosa 1sz
Szybki test antygenowy covid SARS-Cov-2 z nosa 1sz
kup teraz
Allegro.pl (PL)Test Antygenowy Wymazowy COVID-19 Oraz Grypa A+b
Test Antygenowy Wymazowy COVID-19 Oraz Grypa A+b
kup teraz
Allegro.pl (PL)Novativ Alco Control 15 tabletek na kaca
Novativ Alco Control 15 tabletek na kaca
kup teraz
Allegro.pl (PL)Test COVID-19, Grypa A/b, Rsv, Cordx Combo 4 w 1
Test COVID-19, Grypa A/b, Rsv, Cordx Combo 4 w 1
kup teraz
FrontlineFrontline Combo Spot-on dla kotów - 6 pipet x 0,5 ml
FRONTLINE COMBO® DLA KOTÓW FRONTLINE COMBO® zapewn…
kup teraz
Allegro.pl (PL)Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
kup teraz
Allegro.pl (PL)Testy pH paskowe 1.0-14.0 pH 80 sztuk w opakowaniu
Testy pH paskowe 1.0-14.0 pH 80 sztuk w opakowaniu
kup teraz
Allegro.pl (PL)Viscoplast Plastry Wrażliwa Skóra Zestaw 24 szt
Viscoplast Plastry Wrażliwa Skóra Zestaw 24 szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Taśma Chirurgiczna Medyczna Elastopor 5cmx10m
Taśma Chirurgiczna Medyczna Elastopor 5cmx10m
kup teraz
Allegro.pl (PL)Opaska Dziana Bandaż Opatrunkowy 10cm x 4m 10 szt.
Opaska Dziana Bandaż Opatrunkowy 10cm x 4m 10 szt.
kup teraz
Allegro.pl (PL)Bandaż Elastyczny Samoprzylepny Kohezyjny 7,5x4,5m
Bandaż Elastyczny Samoprzylepny Kohezyjny 7,5x4,5m
kup teraz
Allegro.pl (PL)Bandaż Samoprzypelny elastyczny 7,5cmx4,5m Czerwon
Bandaż Samoprzypelny elastyczny 7,5cmx4,5m Czerwon
kup teraz
Allegro.pl (PL)Bandaż kohezyjny samoprzylepny YellowBAND 10x4,5m
Bandaż kohezyjny samoprzylepny YellowBAND 10x4,5m
kup teraz
Allegro.pl (PL)Zestaw Plastrów Dla Aktywnych ACTIVEpro 12szt
Zestaw Plastrów Dla Aktywnych ACTIVEpro 12szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Apap Ice Chłodzący Plaster Hydrożelowy 2 sztuki
Apap Ice Chłodzący Plaster Hydrożelowy 2 sztuki
kup teraz
Allegro.pl (PL)Pic AquaBloc plaster wodoodporny Mix 20 sztuk
Pic AquaBloc plaster wodoodporny Mix 20 sztuk
kup teraz
FrontlineFrontline Combo Spot-on dla kotów - 3 pipety x 0,5 ml
FRONTLINE COMBO® DLA KOTÓW FRONTLINE COMBO® zapewn…
kup teraz
Allegro.pl (PL)Bandaż Elastyczny Samoprzylepny Kohezyjny 7,5x4,5m
Bandaż Elastyczny Samoprzylepny Kohezyjny 7,5x4,5m
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz
