Budzik dzwoni, a ty nadal jesteś zmęczony? Eksperci: winna może być poduszka! Sprawdź, czy nie psuje twojego snu

Wiele osób nie docenia jak ważny jest sen. Służy on naszemu zdrowiu, ale nie wystarczy tylko położyć się i zasnąć, aby się dobrze wyspać i zregenerować siły. Lisa Artis, zastępca dyrektora generalnego organizacji charytatywnej Simba The Sleep Charity, ostrzega, że ​​istnieje wiele powodów, dla których się nie wysypiasz i dlaczego prawdopodobnie stoją za tym twoje działania.

Jeśli po przespaniu całej nocy rano nie chce ci się wstawać, a zamiast energii do działania czujesz ból i sztywność szyi to prawdopodobnie popełniasz tych 6 błędów w czasie snu.

Śpisz na boku, na plecach czy na brzuchu? Od pozycji snu zależy jakiej poduszki potrzebujesz. Może okazać się, że przez niewłaściwie dobraną poduszkę budzisz się w nocy i masz problem z ponownym zaśnięciem.

– Osoby śpiące na boku potrzebują twardszej poduszki o wysokiej sprężystości, aby podeprzeć głowę i wypełnić lukę między głową a ramionami. Osoby śpiące na plecach powinny wybrać poduszkę o średniej sprężystości, która podtrzymuje naturalną krzywiznę szyi, podczas gdy osoby śpiące na brzuchu potrzebują bardziej miękkiej poduszki o niskiej sprężystości, aby zapobiec przeciążeniu szyi – podkreśla Lisa Artis.

Nie tylko poszewki trzeba prać, ale poduszki także.

– Nieprane poduszki mogą być siedliskiem bakterii, roztoczy i alergenów. Piorąc poduszkę co 3-6 miesięcy, możesz wyeliminować te zanieczyszczenia. Zalecamy sprawdzanie etykiet pielęgnacyjnych pod kątem prawidłowych instrukcji prania jako podstawy utrzymania czystości i higieny – zaleca Artis.

Spanie na jaśkach, poduszkach z kanapy lub poduszkach podróżnych to domena młodych dorosłych. Wybór tych poduszek jest niezalecany, ponieważ często są one niewłaściwie dopasowane pod względem miękkości, twardości i kształtu, co utrudnia utrzymanie prawidłowej postawy podczas snu. Dodatkowo, materiały, z których są wykonane, nie zapewniają odpowiedniej cyrkulacji powietrza, co może prowadzić do przegrzania w nocy.

Większość osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że ich wzrost i masa ciała odgrywają ważną rolę przy wyborze odpowiedniej poduszki. Czynniki te mogą znacząco wpływać na jakość snu i ustawienie kręgosłupa.

– Im jesteś wyższy lub cięższy, tym większego wsparcia potrzebujesz. Osoby o większej wadze lub szerszych ramionach często potrzebują twardszej, wyższej poduszki, aby utrzymać kręgosłup w linii, podczas gdy lżejsze lub drobniejsze osoby zazwyczaj korzystają z bardziej miękkiej opcji o niższej wysokości, która delikatnie podtrzymuje głowę i szyję, nie wypychając ich zbyt daleko do przodu – wyjaśnia Artis.

Składanie lub układanie poduszek w stosy sprawia, że budzisz się rano z bólem szyi i kręgosłupa.

– Wiele osób myśli, że podwojenie poduszki zapewni dodatkowy komfort lub odpowiednią wysokość, ale w rzeczywistości powoduje to nierównomierne ciśnienie i może nadwyrężyć kręgosłup szyjny, co prowadzi do sztywności i zaburzeń snu – podkreśla Lisa.

Poduszka jest przeznaczona do podpierania jedynie głowy i szyi, a nie ramion. Ten nawyk nienaturalnie unosi górną część ciała, obciążając mięśnie szyi. Osoby śpiące z wieloma poduszkami mogą być bardziej podatne na spanie z ramionami na poduszce.

– Wyprofilowana poduszka może pomóc ci wyćwiczyć postawę ciała, naturalnie otulając głowę i zachęcając do prawidłowego ustawienia. Jeśli śpisz na boku, upewnij się, że wysokość poduszki odpowiada szerokości Twoich ramion, aby wypełnić lukę bez zmuszania ciała do unoszenia się – podpowiada Artis.