Spis treści
Dlaczego trudno spać w upale?
Kiedy szykujemy się do nocnego odpoczynku, w naszym organizmie wywarzana jest melatonina. Ten „hormon snu” odpowiada m.in. za schłodzenie organizmu na noc. W lecie to zadanie bywa mocno utrudnione i może zakłócić zarówno zasypianie, jak i zapadnięcie w głęboki sen.
Pomocne może być obniżenie temperatury otoczenia. Optymalna temperatura, w której śpi nam się komfortowo, wynosi między 15 a 19 stopni Celsjusza. Im jest wyższa, tym większa jest szansa na to, że w nocy będziemy się wiercić i rozbudzać.
W lecie utrzymanie takiej temperatury w nieklimatyzowanym pomieszczeniu jest bardzo trudne. Dlatego warto wypróbować sprawdzone triki, które pomogę schłodzić zarówno sypialnię, jak i nasz organizm.
Dowiedz się więcej:
Domowe sposoby na dobry sen w gorące noce
Aby zapewnić sobie komfortowy sen, warto pomyśleć o niektórych czynnościach jeszcze za dnia. Jeśli na dworze panuje upał, warto zamknąć okna i zasłonić je roletami lub zasłonami, aby nie dopuszczać do nagrzania pomieszczenia.
W okresie letnim przydatna może być zmiana rozkładu dnia – chodzenie spać o późniejszej porze, kiedy temperatura na zewnątrz spada oraz ucinanie sobie drzemki w ciągu dnia, co pomoże w przetrwaniu największych upałów. Co jeszcze można zrobić, aby przespać komfortowo letnią noc?
Sprawdź, w naszej galerii: domowe sposoby na dobry sen w upalne noce
Czego unikać, aby wyspać się latem?
W letnie miesiące powinniśmy szczególnie zweryfikować swoje niektóre zwyczaje, aby spokojnie przesypiać gorące noce. Dobrze jest, między innymi zrezygnować z używania sztucznych tkanin i spożywania niektórych potraw, ale nie tylko:
- sztuczne tkaniny – dobrze jest zrezygnować z noszenia piżam wykonanych z poliestru, poliamidu i sztucznego jedwabiu, w szczególności latem; także pościel z nich wykonana nie będzie sprzyjała komfortowemu wypoczynkowi, ponieważ nie wchłonie potu ani nie schłodzi naszej skóry;
- ciężkostrawne jedzenie – w letnim czasie należy ograniczyć jedzenie ostrych i tłustych potraw, które są ciężkostrawne i mogą dodatkowo rozgrzewać organizm,
- alkohol i napoje z kofeiną – napoje procentowe oraz zwierające kofeinę nie sprzyjają szybkiemu zasypianiu oraz spokojnemu snu, alkohol może nas dodatkowo rozgrzać, a tego powinniśmy unikać w letnie wieczory;
- ekrany emitujące niebieskie światło – przez cały rok, a szczególnie w okresie, kiedy trudno nam się zasypia, a pomieszczenia łatwo się nagrzewają, należy unikać korzystania z urządzeń elektronicznych przez co najmniej dwie godziny przed zaśnięciem.
Uzupełnij domową apteczkę
kup teraz
Allegro.pl (PL)Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
kup teraz
Allegro.pl (PL)Zestaw plastrów Wodoodpornych FirstAid 20szt Białe
Zestaw plastrów Wodoodpornych FirstAid 20szt Białe
kup teraz
Allegro.pl (PL)Salvequick My Little Pony Plastry 20 Sztuk
Salvequick My Little Pony Plastry 20 Sztuk
kup teraz
Allegro.pl (PL)Plastry na odciski Multiplast Odciski x 6 szt
Plastry na odciski Multiplast Odciski x 6 szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Pharmadoct Plastry Klasyczne 7x2 6x2 4x1 2,5 20szt
Pharmadoct Plastry Klasyczne 7x2 6x2 4x1 2,5 20szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Zestaw Plastrów Turystycznych 20 szt 8rozmiarów
Zestaw Plastrów Turystycznych 20 szt 8rozmiarów
kup teraz
Allegro.pl (PL)Plastry Dla Dzieci Z Opatrunkiem Na Rany 10 Sztuk
Plastry Dla Dzieci Z Opatrunkiem Na Rany 10 Sztuk
kup teraz
Allegro.pl (PL)Apteo Plaster tkaninowy z opatrunkiem 1m x 8cm
Apteo Plaster tkaninowy z opatrunkiem 1m x 8cm
kup teraz
Allegro.pl (PL)Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
kup teraz
Allegro.pl (PL)Test COVID-19 antygenowy wymazowy SARS-CoV-2, 1szt
Test COVID-19 antygenowy wymazowy SARS-CoV-2, 1szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Szybki test antygenowy covid SARS-Cov-2 z nosa 1sz
Szybki test antygenowy covid SARS-Cov-2 z nosa 1sz
kup teraz
Allegro.pl (PL)Test Antygenowy Wymazowy COVID-19 Oraz Grypa A+b
Test Antygenowy Wymazowy COVID-19 Oraz Grypa A+b
kup teraz
Allegro.pl (PL)Novativ Alco Control 15 tabletek na kaca
Novativ Alco Control 15 tabletek na kaca
kup teraz
Allegro.pl (PL)Test COVID-19, Grypa A/b, Rsv, Cordx Combo 4 w 1
Test COVID-19, Grypa A/b, Rsv, Cordx Combo 4 w 1
kup teraz
FrontlineFrontline Combo Spot-on dla kotów - 6 pipet x 0,5 ml
FRONTLINE COMBO® DLA KOTÓW FRONTLINE COMBO® zapewn…
kup teraz
Allegro.pl (PL)Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
kup teraz
Allegro.pl (PL)Testy pH paskowe 1.0-14.0 pH 80 sztuk w opakowaniu
Testy pH paskowe 1.0-14.0 pH 80 sztuk w opakowaniu
kup teraz
Allegro.pl (PL)Viscoplast Plastry Wrażliwa Skóra Zestaw 24 szt
Viscoplast Plastry Wrażliwa Skóra Zestaw 24 szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Taśma Chirurgiczna Medyczna Elastopor 5cmx10m
Taśma Chirurgiczna Medyczna Elastopor 5cmx10m
kup teraz
Allegro.pl (PL)Opaska Dziana Bandaż Opatrunkowy 10cm x 4m 10 szt.
Opaska Dziana Bandaż Opatrunkowy 10cm x 4m 10 szt.
kup teraz
Allegro.pl (PL)Bandaż Elastyczny Samoprzylepny Kohezyjny 7,5x4,5m
Bandaż Elastyczny Samoprzylepny Kohezyjny 7,5x4,5m
kup teraz
Allegro.pl (PL)Bandaż Samoprzypelny elastyczny 7,5cmx4,5m Czerwon
Bandaż Samoprzypelny elastyczny 7,5cmx4,5m Czerwon
kup teraz
Allegro.pl (PL)Bandaż kohezyjny samoprzylepny YellowBAND 10x4,5m
Bandaż kohezyjny samoprzylepny YellowBAND 10x4,5m
kup teraz
Allegro.pl (PL)Zestaw Plastrów Dla Aktywnych ACTIVEpro 12szt
Zestaw Plastrów Dla Aktywnych ACTIVEpro 12szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Apap Ice Chłodzący Plaster Hydrożelowy 2 sztuki
Apap Ice Chłodzący Plaster Hydrożelowy 2 sztuki
kup teraz
Allegro.pl (PL)Pic AquaBloc plaster wodoodporny Mix 20 sztuk
Pic AquaBloc plaster wodoodporny Mix 20 sztuk
kup teraz
FrontlineFrontline Combo Spot-on dla kotów - 3 pipety x 0,5 ml
FRONTLINE COMBO® DLA KOTÓW FRONTLINE COMBO® zapewn…
kup teraz
Allegro.pl (PL)Bandaż Elastyczny Samoprzylepny Kohezyjny 7,5x4,5m
Bandaż Elastyczny Samoprzylepny Kohezyjny 7,5x4,5m
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz
