Zasypianie o tej porze zapobiega chorobom serca! O której godzinie najlepiej kłaść się spać?

W czasie snu organizm odpoczywa i regeneruje się. Obniżeniu ulega ciśnienie krwi i stężenie „złego” cholesterolu LDL. Odpowiednia ilość snu polepsza pamięć, koncentrację, odporność na stres, a także kondycję fizyczną. Natomiast nieodpowiednia higiena snu może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2, otyłości, depresji, osłabienia odporności, a także chorób układu sercowo-naczyniowego.

Przewlekłym chorobom sprzyjają jednak nie tylko złe wieczorna nawyki i nieodpowiednia ilość snu, ale także niewłaściwe pory udawania się na nocny wypoczynek.

Wpływ snu na rozwój chorób układu serowo-naczyniowego sprawdzili naukowcy z Wielkiej Brytanii. W tym celu zebrali i przeanalizowali dane pochodzące z urządzeń ubieralnych posiadających akcelerometry (smartwatch, opaska sportowa) od 88 026 uczestników w wieku 43-79 lat. Pod uwagę wzięto również wiek, płeć, styl życia oraz stan fizyczny tych osób.

Według badań najlepiej jest kłaść się spać pomiędzy godziną 22:00 a 23:00. U osób chodzących spać później ryzyko chorób układu krążenia, takich jak zawał mięśnia sercowego, niewydolność serca, przewlekła choroba niedokrwienna serca czy udar, zwiększało się o 25 procent.

Choroby sercowo naczyniowe uważane są za problem dotykający głównie starszych mężczyzn. Ze wspomnianych badań wynika jednak, że to właśnie kobiety są bardziej narażone na rozwój chorób układu krążenia spowodowanych niewłaściwą higieną snu oraz zbyt późnym zasypianiem. Ryzyko to wzrasta po menopauzie, prawdopodobnie dlatego, że organizm wytwarza mniejszą ilość estrogenów.

Badania sugerują również, że ryzyko rozwoju chorób serca u kobiet rośnie również ze względu na zakłócenia rytmu dobowego spowodowane zbyt małą ilością snu oraz budzeniem się w nocy.

W przypadku zasypiania po godzinie 23:00 zagrożenia rozwoju chorób serca nie zmniejszała nawet odpowiednia długość i jakość snu. Ważne jest więc, aby kłaść się spać pomiędzy godziną 22:00 a 23:00 i przesypiać co najmniej 7, a najlepiej 8 godzin, ale nie dłużej. Sen powinien być też dobrej jakości, czyli nieprzerwany i bez wybudzeń.

Źródło:
Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study European Heart Journal

ZOBACZ: Jakie są skutki zarwanej nocy?