Zasypianie o tej porze zapobiega chorobom serca! O której godzinie najlepiej kłaść się spać?

15 listopada 2021, 17:03

Na zdrowy sen ma wpływ nie tylko jego długość, ale też godzina, o której zasypiasz.

Każdy wie, że właściwa ilość snu to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak według najnowszych doniesień naukowych ważna jest nie tylko jego długość, ale również godzina, o której się kładziemy. Okazuje się bowiem, że chodzenie do łóżka o odpowiedniej porze wspomaga kondycję naszego serca. Sprawdź, o której godzinie najlepiej jest zasypiać, żeby zapobiegać chorobom serca.

W czasie snu organizm odpoczywa i regeneruje się. Obniżeniu ulega ciśnienie krwi i stężenie „złego” cholesterolu LDL. Odpowiednia ilość snu polepsza pamięć, koncentrację, odporność na stres, a także kondycję fizyczną. Natomiast nieodpowiednia higiena snu może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2, otyłości, depresji, osłabienia odporności, a także chorób układu sercowo-naczyniowego.

Przewlekłym chorobom sprzyjają jednak nie tylko złe wieczorna nawyki i nieodpowiednia ilość snu, ale także niewłaściwe pory udawania się na nocny wypoczynek.

O której godzinie najlepiej kłaść się spać?

Wpływ snu na rozwój chorób układu serowo-naczyniowego sprawdzili naukowcy z Wielkiej Brytanii. W tym celu zebrali i przeanalizowali dane pochodzące z urządzeń ubieralnych posiadających akcelerometry (smartwatch, opaska sportowa) od 88 026 uczestników w wieku 43-79 lat. Pod uwagę wzięto również wiek, płeć, styl życia oraz stan fizyczny tych osób.

Według badań najlepiej jest kłaść się spać pomiędzy godziną 22:00 a 23:00. U osób chodzących spać później ryzyko chorób układu krążenia, takich jak zawał mięśnia sercowego, niewydolność serca, przewlekła choroba niedokrwienna serca czy udar, zwiększało się o 25 procent.

Prawidłowa higiena snu jest niezbędna do regeneracji organizmu i funkcjonowania układu hormonalnego. Niestety w dobie wszechobecnego pędu często zapominamy o tym, jak ważny jest regularny i wystarczająco długi sen. Może to skutkować rozwojem zaburzeń snu, które w większości przypadków negatywnie wpływają na jakość naszego życia. Wyróżnia się dwa podstawowe typy zaburzeń snu: dyssomnie oraz parasomnie. Pierwsze z nich charakteryzują się nieprawidłową ilością i jakością snu, natomiast drugie – występowaniem niepożądanych objawów podczas snu.

Zobacz galerię (11 zdjęć)

Kobiety bardziej narażone na rozwój chorób serca

Choroby sercowo naczyniowe uważane są za problem dotykający głównie starszych mężczyzn. Ze wspomnianych badań wynika jednak, że to właśnie kobiety są bardziej narażone na rozwój chorób układu krążenia spowodowanych niewłaściwą higieną snu oraz zbyt późnym zasypianiem. Ryzyko to wzrasta po menopauzie, prawdopodobnie dlatego, że organizm wytwarza mniejszą ilość estrogenów.

Badania sugerują również, że ryzyko rozwoju chorób serca u kobiet rośnie również ze względu na zakłócenia rytmu dobowego spowodowane zbyt małą ilością snu oraz budzeniem się w nocy.

Zdrowie

Dalszy ciąg artykułu pod wideo ↓

Wideo

W przypadku zasypiania po godzinie 23:00 zagrożenia rozwoju chorób serca nie zmniejszała nawet odpowiednia długość i jakość snu. Ważne jest więc, aby kłaść się spać pomiędzy godziną 22:00 a 23:00 i przesypiać co najmniej 7, a najlepiej 8 godzin, ale nie dłużej. Sen powinien być też dobrej jakości, czyli nieprzerwany i bez wybudzeń.

Źródło:
Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study European Heart Journal

ZOBACZ: Jakie są skutki zarwanej nocy?