Praca zdalna a krótkowzroczność. Rady okulistki doktor Anny Marii Ambroziak odnośnie mądrego korzystania z urządzeń elektronicznych

Praca zdalna, zajęcia online dla studentów i uczniów oraz spędzanie wolnego czasu korzystając z urządzeń medialnych to tylko niektóre formy aktywności, jakie zostały przeniesione do świata cyfrowego. W dobie pandemii koronawirusa SARS-CoV-2 wywołującego COVID-19, elektronika umożliwia także podtrzymanie relacji międzyludzkich z bliskimi. Bez niej wiele osób byłby odciętych od świata zewnętrznego, a także straciłoby pracę dostarczającą pieniądze niezbędne do życia.

Cały świat walczy z pandemią COVID-19, a obok niej już od kilku lat my okuliści zmagamy się z trwającą pandemią krótkowzroczności. Krótkowzroczność nas nie przeraża, ale właśnie teraz, aby sprostać nowym wyzwaniom, powinnyśmy chronić wzrok i nauczyć się dbać o nasz najważniejszy zmysł. – komentuje okulistka dr n. med. Anna Maria Ambroziak.

Praca zdalna przed ekranem komputera pochłania w ciągu dnia najwięcej czasu, dlatego warto dowiedzieć się, w jaki sposób należy zadbać o narząd wzroku. Mądre korzystanie z urządzeń elektronicznych pomoże uchronić oczy przed negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi, a także nie spowoduje pogłębienia się obecnej wady wzroku.

Sprawdź także: Bezsenność, problemy ze wzrokiem, bóle kręgosłupa. Praca zdalna niekorzystnie wpływa na zdrowie. Hybrydowa jest jeszcze gorsza

Długotrwała i niepoprawna praca przed monitorem może nieść ze sobą pewne dolegliwości. U dzieci krótkowzrocznych może wpływać na progresję wady wzroku, u osób z zespołem suchego oka występują nasilone objawy, u wszystkich następuje cyfrowe zmęczenie oczu. Oczy pieką, łzawią i są czerwone, a obraz staje się zamglony i rozmazany. Dlatego już teraz musimy nauczyć się dobrych nawyków. – tłumaczy dr Anna Maria Ambroziak.

1. Podczas pracy zdalnej należy często mrugać, najlepiej ok. 15 razy na minutę. Dzięki temu na najbardziej zewnętrznej części oka – rogówce – rozprowadzany jest film łzowy, który zapobiega jej wysuszaniu.
2. Pracując zdalnie, warto mieć na stole pojemnik z wodą i opakowanie kropli do oczu bez konserwantów. Regularnie popijanie płynów chroni przed odwodnieniem organizmu, a bezpośrednie aplikowanie „sztucznych łez” na rogówkę wzmocni poziom nawilżenia gałki ocznej.
3. Pracując zdalnie, stosuj zasadę trzy razy 20: co 20 minut przez 20 sekund, należy spojrzeń na przedmiot oddalony o 20 stóp, czyli ok. 6 metrów. Można wówczas wyjrzeć przez okno i poobserwować piękną pogodę.
4. Do pracy zdalnej załóż okulary, ponieważ zawsze należy korygować wadę wzroku. Zamiast soczewek kontaktowych lepiej wybrać tradycyjną formę, czyli okulary.
5. Dostosuj odpowiedni kontrast i jasność ekranu. Praca zdalna trwająca przeważnie ok. 8 godzin powinna odbywać się w komfortowych dla wzroku warunkach. Duży kontrast sprawia, że oczy szybciej się męczą. Dostosowanie jasności ekranu do poziomu oświetlenia otoczenia sprawi, że oczy będą znacznie mniej obciążone.
6. Pracuj przy naturalnym oświetleniu. Jeśli istnieje taka możliwość w domowych warunkach, najlepiej dla narządu wzroku wybrać pomieszczenie, w którym nie ma potrzeby zapalania lampki, a jasność zapewnia światło dzienne dostające się przez okno.
7. Staraj się w miarę możliwości nie kończyć pracy późnym wieczorem. Wpatrywanie się w urządzenia emitujące światło niebieskie utrudnia zasypianie, a tym samym zmniejsza możliwości regeneracyjne organizmu podczas nocy.
8. Podczas pracy zdalnej zadbaj o odpowiednią odległość od ekranu komputera. Najlepiej, aby ekran znajdował się na wyciągnięcie ręki, był umieszczony w taki sposób, aby spoglądać na niego lekko w dół, a nie w górę ani na wprost. Korzystniejsze dla zdrowia oczu są większe ekrany, na których wyświetlane są automatycznie większych rozmiarów teksty i grafiki.
9. Pamiętaj o regularnych kontrolach u okulisty. Dzięki nim szansa na wykrycie pogłębienia się wady wzroku i zastosowanie odpowiedniej korekcji są większe.
10. Wyrabiaj powoli nowe, zdrowsze nawyki.

Polecamy sprawdzić: Jak dobrać krople do oczu?