Nogi do góry! Ta pozycja jest świetna na upały. Uspokaja, dodaje energii oraz łagodzi objawy menopauzy. Poznaj 7 korzyści Viparita Karani

Gabriela Fedyk
Wideo
od 7 lat
Trzymanie nóg w górze to prosty sposób, który zbawiennie działa na cały organizm. Dzięki tej pozycji odpoczną twoje nogi, ciało się rozluźni, a umysł zrelaksuje. Nie jest wymagająca i już 5 minut zadziała na ciebie pozytywnie. To nie wszystko, co daje trzymanie nóg w górze. Sprawdź 7 korzyści, jakie odczujesz, wykonując tę pozycję.

Spis treści

Trzymanie nóg w górze – prosta pozycja jogi dla (prawie) każdego

Joga to łączy w sobie ruch i uważność. Praktykując ją, możesz złagodzić stres i poprawić sowją mobilność. Może być bardzo intensywna, ale też łagodna i relaksująca. Pozycja z nogami w górze opartymi o ścianę to Viparita Karani. Jest prosta do wykonania i poza pewnymi wyjątkami może wykonać ją niemal każdy.

Para leżąca z nogami uniesionymi do góry
To proste ćwiczenie nie wymaga od nas wiele wysiłku, a działa pozytywnie na nasz cały organizm. marymarkevich-freepik

Ta pozycja sprawia, że nagromadzone w ciele napięcia się zmniejszą, a mięśnie rozluźnią, umysł się wyciszy i uspokoi, a oddech stanie się naturalnie głęboki. Świetnie sprawdzi się też podczas upałów. Już 5 minut trzymania nóg w górze przy ścianie sprawi, że skorzystasz z jego dobroczynnego działania. Z czasem możesz wydłużyć pozostawanie w pozycji do 20 minut. Viparita Karani może być wykonywana codziennie.

Weź głęboki oddech. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe. Złagodzą stres i ułatwią zasypianie

Weź głęboki oddech. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe. Złagodzą stres i ułatwią zasypianie

Oddychanie to naturalna i automatyczna czynność, na którą zwykle nie zwracamy uwagi. Jednak to, w jaki sposób oddychamy, wpływa na nasze samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Wykonuj codziennie ćwiczeni...

Monika Góralska
Monika Góralska

7 korzyści z trzymania nóg w górze przy ścianie

Trzymanie nóg w górze przy ścianie brzmi banalnie, ale efekty, jakie odczujesz, wykonując to niewymagające ćwiczenie, są spektakularne. Rozluźnienie, spokój umysłu i złagodzenie objawów menopauzy to tylko kilka z nich. Jakie jeszcze korzyści odczujesz, pozostając w tej pozycji przez 5 minut dziennie?

Sprawdź, co daje trzymanie nóg w górze:

Domowe sposoby na menopauzę. Wypróbuj te metody

Domowe sposoby na menopauzę. Wypróbuj te metody

Menopauza pojawia się zwykle między 45. a 55. rokiem życia i jest to naturalny, ale długi proces, który może trwać nawet 10-12 lat. W tym czasie ustaje praca jajników i spada poziom hormonów płciowych...

Monika Góralska
Monika Góralska

Jak wykonać pozycję z nogami w górze?

Trzymanie nóg w górze przy ścianie nie jest skomplikowane, ale warto zrobić to prawidłowo. Przedstawiamy prostą instrukcję krok po kroku, jak wejść w pozycję Viparita Karani. Możesz przygotować zwinięty koc lub ręcznik, poduszkę lub wałek do podłożenia pod plecy i głowę. Jeżeli masz matę do ćwiczeń, rozwiń ją, układając krótszy bok przy ścianie.

Pozycja nóg w górze – wykonanie:

  1. Usiądź na podłodze. Stopy zostaw na ziemi i ustaw się lewym bokiem ciała przy płaskiej ścianie.
  2. Powoli, kręg po kręgu, opuszczaj plecy na podłogę. Stopy oprzyj płasko o ścianę.
  3. Przysuń ciało bliżej ściany, aż pośladki oprą się o ścianę, a nogi będą ułożone pionowo. Oprzyj głowę o podłogę.
  4. Ustaw miednicę w neutralnej pozycji. Jeżeli chcesz, wsuń pod biodra kocyk/wałek/poduszkę.
  5. Rozluźnij twarz i szyję. Jeżeli odczuwasz napięcie w szyi, podeprzyj ją poduszką lub zwiniętym ręcznikiem.
  6. Dłonie ułóż na brzuchu lub rozłóż ramiona wzdłuż siebie.
  7. Rozluźnij wszystkie części ciała, trzymając nogi oparte o ścianę.
  8. Pozostań w pozycji przez 5 do 20 minut lub tyle, ile będzie ci wygodnie. Jeżeli czujesz mrowienie w nogach, zegnij je i przytul do klatki piersiowej. Gdy mrowienie ustąpi, wrócić do pozycji.
  9. Aby wyjść z pozycji, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i przewróć się na prawy bok. Poleż tak przez chwilę, a następnie powoli usiądź, podpierając się ramionami.

Zobacz, jak wykonać pozycję trzymania nóg przy ścianie:

Ten przyrząd rzeźbi ciało i spala kalorie. Zobacz 5 zalet ćwiczeń z kettlebellem

Ten przyrząd rzeźbi ciało i spala kalorie. Zobacz 5 zalet ćwiczeń z kettlebellem

Chcesz spalać setki kalorii, wzmacniając przy tym mięśnie całego ciała? To możliwe z kultowym odważnikiem. Ćwiczenia z kettlebell spalają nawet 20 kalorii na minutę, ekspresowo wyszczuplając figurę. Z...

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk

Kto nie powinien trzymać nóg w górze? Przeciwwskazania do wykonywania pozycji

Choć pozycja trzymania nóg w górze jest korzystna, to istnieją pewne przeciwwskazania do wykonywania jej.

Przeciwwskazania do trzymania nóg w górze to:

  • jaskra (zwiększa ciśnienie wewnątrzgałkowe),
  • zastoinowa niewydolność serca,
  • niewydolność nerek,
  • niewydolność wątroby lub marskość wątroby,
  • niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi,
  • poważne urazy karku.
„Recepta na ruch”. Darmowe porady dietetyka i fizjoterapeuty. Kto z nich skorzysta?

„Recepta na ruch”. Darmowe porady dietetyka i fizjoterapeuty. Kto z nich skorzysta?

Nawet 15 tysięcy osób weźmie udział w programie „Recepta na ruch”, który ma upowszechnić aktywność fizyczną i odpowiednie odżywianie wśród Polek i Polaków. Program Ministerstwa Zdrowia jest odpowiedzi...

Gabriela Fedyk
Gabriela Fedyk
Polecjaka Google News - Strona Zdrowia

Źródła:

Polecane oferty

* Najniższa cena z ostatnich 30 dniMateriały promocyjne partnera

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia