Spis treści
Trzymanie nóg w górze – prosta pozycja jogi dla (prawie) każdego
Joga to łączy w sobie ruch i uważność. Praktykując ją, możesz złagodzić stres i poprawić sowją mobilność. Może być bardzo intensywna, ale też łagodna i relaksująca. Pozycja z nogami w górze opartymi o ścianę to Viparita Karani. Jest prosta do wykonania i poza pewnymi wyjątkami może wykonać ją niemal każdy.
Ta pozycja sprawia, że nagromadzone w ciele napięcia się zmniejszą, a mięśnie rozluźnią, umysł się wyciszy i uspokoi, a oddech stanie się naturalnie głęboki. Świetnie sprawdzi się też podczas upałów. Już 5 minut trzymania nóg w górze przy ścianie sprawi, że skorzystasz z jego dobroczynnego działania. Z czasem możesz wydłużyć pozostawanie w pozycji do 20 minut. Viparita Karani może być wykonywana codziennie.
Weź głęboki oddech. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe. Złagodzą stres i ułatwią zasypianie
Oddychanie to naturalna i automatyczna czynność, na którą zwykle nie zwracamy uwagi. Jednak to, w jaki sposób oddychamy, wpływa na nasze samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Wykonuj codziennie ćwiczeni...
7 korzyści z trzymania nóg w górze przy ścianie
Trzymanie nóg w górze przy ścianie brzmi banalnie, ale efekty, jakie odczujesz, wykonując to niewymagające ćwiczenie, są spektakularne. Rozluźnienie, spokój umysłu i złagodzenie objawów menopauzy to tylko kilka z nich. Jakie jeszcze korzyści odczujesz, pozostając w tej pozycji przez 5 minut dziennie?
Sprawdź, co daje trzymanie nóg w górze:
Domowe sposoby na menopauzę. Wypróbuj te metody
Menopauza pojawia się zwykle między 45. a 55. rokiem życia i jest to naturalny, ale długi proces, który może trwać nawet 10-12 lat. W tym czasie ustaje praca jajników i spada poziom hormonów płciowych...
Jak wykonać pozycję z nogami w górze?
Trzymanie nóg w górze przy ścianie nie jest skomplikowane, ale warto zrobić to prawidłowo. Przedstawiamy prostą instrukcję krok po kroku, jak wejść w pozycję Viparita Karani. Możesz przygotować zwinięty koc lub ręcznik, poduszkę lub wałek do podłożenia pod plecy i głowę. Jeżeli masz matę do ćwiczeń, rozwiń ją, układając krótszy bok przy ścianie.
Pozycja nóg w górze – wykonanie:
- Usiądź na podłodze. Stopy zostaw na ziemi i ustaw się lewym bokiem ciała przy płaskiej ścianie.
- Powoli, kręg po kręgu, opuszczaj plecy na podłogę. Stopy oprzyj płasko o ścianę.
- Przysuń ciało bliżej ściany, aż pośladki oprą się o ścianę, a nogi będą ułożone pionowo. Oprzyj głowę o podłogę.
- Ustaw miednicę w neutralnej pozycji. Jeżeli chcesz, wsuń pod biodra kocyk/wałek/poduszkę.
- Rozluźnij twarz i szyję. Jeżeli odczuwasz napięcie w szyi, podeprzyj ją poduszką lub zwiniętym ręcznikiem.
- Dłonie ułóż na brzuchu lub rozłóż ramiona wzdłuż siebie.
- Rozluźnij wszystkie części ciała, trzymając nogi oparte o ścianę.
- Pozostań w pozycji przez 5 do 20 minut lub tyle, ile będzie ci wygodnie. Jeżeli czujesz mrowienie w nogach, zegnij je i przytul do klatki piersiowej. Gdy mrowienie ustąpi, wrócić do pozycji.
- Aby wyjść z pozycji, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i przewróć się na prawy bok. Poleż tak przez chwilę, a następnie powoli usiądź, podpierając się ramionami.
Zobacz, jak wykonać pozycję trzymania nóg przy ścianie:
Ten przyrząd rzeźbi ciało i spala kalorie. Zobacz 5 zalet ćwiczeń z kettlebellem
Chcesz spalać setki kalorii, wzmacniając przy tym mięśnie całego ciała? To możliwe z kultowym odważnikiem. Ćwiczenia z kettlebell spalają nawet 20 kalorii na minutę, ekspresowo wyszczuplając figurę. Z...
Kto nie powinien trzymać nóg w górze? Przeciwwskazania do wykonywania pozycji
Choć pozycja trzymania nóg w górze jest korzystna, to istnieją pewne przeciwwskazania do wykonywania jej.
Przeciwwskazania do trzymania nóg w górze to:
- jaskra (zwiększa ciśnienie wewnątrzgałkowe),
- zastoinowa niewydolność serca,
- niewydolność nerek,
- niewydolność wątroby lub marskość wątroby,
- niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi,
- poważne urazy karku.
„Recepta na ruch”. Darmowe porady dietetyka i fizjoterapeuty. Kto z nich skorzysta?
Nawet 15 tysięcy osób weźmie udział w programie „Recepta na ruch”, który ma upowszechnić aktywność fizyczną i odpowiednie odżywianie wśród Polek i Polaków. Program Ministerstwa Zdrowia jest odpowiedzi...
Źródła:
- Legs up the Wall – Viparita Karani Australian School of Meditation & Yoga
- Legs-up-the-wall pose – Yoga’s cure for almost all complaints Centre for Agriculture and Bioscience International