Co włożyć na siłownię? Jak wybrać właściwy rozmiar stroju do ćwiczeń, by trenować komfortowo? Jak dopasować legginsy i biustonosz sportowy?

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Ubranie do ćwiczeń musi być przede wszystkim wygodne i funkcjonalne.
Ubranie do ćwiczeń musi być przede wszystkim wygodne i funkcjonalne. kzenon/123RF
Jaki wybrać strój na siłownię? Jeśli chcesz ćwiczyć regularnie, zadbaj o komfortowy ubiór, który nie będzie utrudniał treningu, tylko go ułatwi. Kluczowy jest też właściwy rozmiar odzieży i butów – a w przypadku kobiet także biustonosza sportowego. Sprawdź, co włożyć na siłownię, by zadbać o wygodę i bezpieczeństwo aktywności fizycznej, a przy tym dobrze wyglądać.

Spis treści

Wygodny strój na siłownię, czyli jaki? Na pewno funkcjonalny

Na siłowni na pewno się spocisz, dlatego na pewno nie spawdzi się odzież bawełniana, która nie odprowadza wilgoci, a zamiast tego m.in. pod pachami, w okolicy pośladków, na plecach czy piersiach tworzą się mokre, nieestetyczne plamy potu.

Na treningi warto kupić odzież sportową, bo taka jest standardowo wykonana z tkanin odprowadzających wilgoć, nazywanych oddychającymi.

Na ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętów i mat warto wybrać spodnie, a najlepiej wszystkie elementy garderoby całkiem bezszwowe lub z minimum przeszyć, które nie będą uciskać przy opieraniu o nie ciała.

ODZIEŻ FITNESS. SPRAWDŹ CENY!

kup najtaniej

Nike

Bluza Nike Park 20 Fleece W Cw6957-101

154,00 zł

kup najtaniej

Under Armour

Under Armour Longsleeve Męski Heatgear Ls Biały

132,10 zł

kup najtaniej

Nike

Nike Park 20 Spodnie Treningowe

84,00 zł

kup najtaniej

Avento

Avento Deska Do Pompek, Składana

111,98 zł

kup najtaniej

Nike

Biustonosz Nike Swoosh W Bv3630-100

123,99 zł

kup najtaniej

Helikon-Tex

HELIKON-TEX POLAR HELIKON LIBERTY - SHADOW GREY

234,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Jak wybrać rozmiar stroju na siłownię?

Dlaczego na siłowni ubrania powinny być optymalnie dopasowane? Ćwiczenia wiążą się z intensywnym ruchem, a co za tym idzie – ocieraniem się ubrań o ciało. Jeśli są za luźne, mają szwy, niepotrzebne przeszycia i nietypowy krój, najczęściej nie nadają się na siłownię. Nie tylko mogą powodować powstawanie podrażnień, a nawet ran skóry, ale też mogą utrudniać treningi, a nawet zmniejszać ich bezpieczeństwo. Gdy np. zbyt luźna koszulka spada na głowę podczas schylania się albo spodnie obniżają się w kroku, nietrudno o kontuzję lub niebezpieczny wypadek.

Szkodliwe jest też na pewno wkładanie ubrań zbyt ciasnych, które uciskają ciało, hamując krążenie krwi. W ten sposób mogą prowadzić do niedokrwienia, a nawet problemów żylnych i mięśniowych.

Na co trzeba uważać? Właściwe dopasowanie jest szczególnie ważne w przypadku legginsów, bielizny osobistej, skarpetek, okolicy pach w koszulkach oraz biustonoszy sportowych dla kobiet. Nie powinny krępować ruchów ani wpijać się w ciało.

Dobór odpowiedniego rozmiaru jest bezwzględnie wymagany przy zakupie odzieży kompresyjnej, która wspomaga pracę mięśni i układu krążenia (czytaj o niej dalej). Musi być idealnie dopasowana pod względem kroju i wymiarów – zwłaszcza: pod kolanami, w łydkach, kostkach i pachwinach, by równomiernie obciskały nogi. Tylko w ten sposób nie zaszkodzą, tylko spełnią swoją funkcję – oczywiście jeśli nie są zbyt obszerne.

Kompresyjne legginsy, spodenki, podkolanówki czy getry do ćwiczeń warto kupować po przymierzeniu w sklepie stacjonarnym lub wysyłkowym, który zapewnia łatwość ewentualnej wymiany towaru.

Biustonosz sportowy – baza kobiecego stroju do ćwiczeń

Biustonosz do ćwiczeń powinien przede wszystkim dobrze leżeć, co oznacza, że powinien mieć odpowiednią konstrukcję (np. rozstaw miseczek), ich wielkość oraz szerokość obwodu. W przypadku niewielkiego biustu dobór stanika jest mniejszym problemem niż przy większych rozmiarach.

Sportowy biustonosz na pewno powinien zapewniać stabilizację piersi, obejmować je całkowicie, nie uwierać i mieć taką szerokość, by tylne zapięcie (lub pas, jeśli jest ono z przodu) znajdowało się na wysokości mostka (spojenie żeber).

Większy biust przy bieganiu i energicznych ruchach może przytrzymać stanik z fiszbinami lub zastępującymi je elastycznymi wstawkami. Podczas ćwiczeń mogą one jednak przeszkadzać, więc wymagany będzie model bardziej miękki, dlatego warto mieć go w odpowiednich wersjach.

Panie bujniej obdarzone przez naturę, choć najlepiej wszystkie, powinny wybierać wśród profesjonalnych biustonoszy sportowych o takiej samej rozmiarówce, co te bieliźniane. Są dostępne w bardzo wielu wymiarach miseczki i obwodu pod biustem.

BIUSTONOSZE SPORTOWE NIE MUSZĄ BYĆ DROGIE

kup teraz

Champion

Champion Biustonosz top Logo 115546 Czarny

139,99 zł99,99 zł

kup teraz

Ellesse

Ellesse Biustonosz top Sostino SRG09911 Biały

109,99 zł79,99 zł

kup teraz

Asics

Asics Biustonosz top Core 2012C573 Różowy

139,99 zł109,99 zł

kup teraz

Calvin Klein Performance

Calvin Klein Performance Biustonosz top 00GWS2K152 Zielony

159,00 zł109,99 zł

kup teraz

Reebok

Reebok Biustonosz top Wde HG1169 Czarny

99,99 zł89,99 zł

kup teraz

Reebok

Reebok Biustonosz top Natural Dye HK4949 Niebieski

119,99 zł89,99 zł
Materiały promocyjne partnera

Należy też pamiętać, że kobiecy biust zmienia się w trakcie miesiąca i na przestrzeni lat, a także wskutek odchudzania i przybierania na wadze. Dlatego czasem stosunkowo szybko trzeba go wymienić, a taka najczęstszą sytuacją jest utrata sporej porcji z nadmiaru kilogramów już po kilku tygodniach regularnego treningu.

Legginsy sportowe czy dresy? Na siłowni liczy się funkcjonalność

Jeżeli decydujemy się na dres do siłowni, nich będzie to odzież sportowa. Bawełna nie sprawdza się podczas ćwiczeń w zamkniętych pomieszczeniach, natomiast elementy garderoby przeznaczone do treningów są wykonane z zaawansowanych technologicznie tkanin i zapewniają najwyższą funkcjonalność.

WYGODA PRZEDE WSZYSTKIM. ZNAJDŹ LEGGINSY DLA SIEBIE

kup teraz

LOVE MOSCHINO

LOVE MOSCHINO Legginsy W157900E 2332 Biały Slim Fit

729,99 zł479,99 zł

kup teraz

Kenzo Kids

Kenzo Kids Legginsy K14239 M Różowy Regular Fit

339,99 zł269,99 zł

kup teraz

Guess

Guess Legginsy J1BB14 WE0L0 Beżowy Slim Fit

339,99 zł269,99 zł

kup teraz

MOSCHINO Underwear & Swim

MOSCHINO Underwear & Swim Legginsy ZUA4311 9003 Czarny Slim Fit

389,99 zł269,99 zł

kup teraz

DKNY

DKNY Legginsy P0RVQGIW Czarny Slim Fit

319,99 zł269,99 zł

kup teraz

Guess

Guess Legginsy Serena W1BR08 Z2QA0 Beżowy Slim Fit

459,99 zł269,99 zł

kup teraz

DKNY Sport

DKNY Sport Legginsy DP8P1765 Szary Slim Fit

269,99 zł

kup teraz

The Marc Jacobs

The Marc Jacobs Legginsy W14322 S Pomarańczowy Regular Fit

339,99 zł269,99 zł

kup teraz

Guess

Guess Legginsy V3GB02 MC03W Granatowy Slim Fit

339,99 zł269,99 zł

kup teraz

Guess

Guess Legginsy V3GB02 MC03W Brązowy Slim Fit

339,99 zł269,99 zł

kup teraz

KARL LAGERFELD

KARL LAGERFELD Legginsy Z14189 D Czarny Slim Fit

349,99 zł269,99 zł

kup teraz

EA7 Emporio Armani

EA7 Emporio Armani Legginsy 6LTP73 TJGGZ 1438 Różowy Slim Fit

419,99 zł269,99 zł

kup teraz

Calvin Klein

Calvin Klein Legginsy K20K204406 Brązowy Slim Fit

579,99 zł379,99 zł

kup teraz

Calvin Klein

Calvin Klein Legginsy Technical K20K205357 Czarny Slim Fit

639,99 zł479,99 zł

kup teraz

Polo Ralph Lauren

Polo Ralph Lauren Komplet sukienka i legginsy 310883493001 Kolorowy...

499,00 zł319,99 zł

kup teraz

Calvin Klein

Calvin Klein Legginsy K20K205357 Beżowy Slim Fit

639,99 zł479,99 zł

kup teraz

ROTATE

ROTATE Legginsy Elodie RT925 Biały Slim Fit

629,99 zł399,99 zł

kup teraz

Lauren Ralph Lauren

Lauren Ralph Lauren Legginsy 200861527 Czarny Slim Fit

669,99 zł399,99 zł

kup teraz

Guess

Guess Legginsy Maya W1YB90 WE0L0 Beżowy Slim Fit

529,99 zł399,99 zł

kup teraz

Calvin Klein Performance

Calvin Klein Performance Legginsy 00GWS3L604 Czarny Slim Fit

399,99 zł

kup teraz

Calvin Klein Jeans

Calvin Klein Jeans Legginsy J20J220673 Czarny Slim Fit

399,99 zł

kup teraz

Calvin Klein Jeans

Calvin Klein Jeans Legginsy J20J220542 Szary Slim Fit

399,99 zł

kup teraz

SPANX

SPANX Legginsy Faux Leather 2437 Czarny Slim Fit

449,99 zł319,99 zł

kup teraz

EA7 Emporio Armani

EA7 Emporio Armani Legginsy 3LTP73 TJDAZ 2203 Czarny Slim Fit

499,99 zł319,99 zł

kup teraz

EA7 Emporio Armani

EA7 Emporio Armani Legginsy 6LTP64 TJFSZ 1200 Czarny Slim Fit

499,99 zł349,99 zł

kup teraz

Deha

Deha Legginsy B84407 Czarny Slim Fit

439,99 zł349,99 zł
Materiały promocyjne partnera

Jaka powinna być długość spodni? Krótkie spodenki mogą za bardzo eksponować uda, zwłaszcza przy unoszeniu nóg i pochylania tułowia, dlatego przylegające nogawki, nawet z taśmą elastyczną, albo legginsy przed kolano.

Ciało na udach, które nie jest jeszcze wyćwiczone czy nie dość szczupłe, będzie się też trząść podczas ruchów, zwłaszcza podczas biegania na bieżni czy przy podskokach. Dlatego gdy trzeba spalić nieco tkanki tłuszczowej, warto zacząć przygodę z energicznym ruchem od odzieży o nieco dłuższych nogawkach.

Gdy trzeba ukryć parę kilogramów, sprawdzą się legginsy sięgające nieco za kolano z odpowiednim dodatkiem włókien elastycznych, luźne spodenki do kolan z gumką w pasie i sznurkiem, najlepiej pasujące też do cienkich legginsów typu rajstopa – wtedy przydadzą się w różnych warunkach.

Korzystnie wyglądają też wygodne spodenki typu dwa w jednym, złożone z dłuższych legginsów i wierzchniej warstwy w postaci siateczkowych spodenek w kroju gimnastycznym, zwykle w kontrastowych kolorach.

Uczciwy trening latem wręcz nie obędzie się bez klimatyzacji w siłowni, dlatego aby uchronić się przed przewianiem i bólem mięśni zakładaj raczej dłuższe dresy lub spodnie sportowe, najlepiej za kolano lub w przypadku legginsów nawet do kostek.

Niezbędne jest dobranie nie tylko właściwego rozmiaru spodni czy spodenek, ale też ich kroju, np. powinny być odpowiednio długie w kroku, aby nie zsuwały się z pośladków, odsłaniając tę część ciała i ograniczając zakresu ruchów.

Krótka nogawka będzie nieodzowna w klubie fitness, gdzie panuje temperatura otoczenia latem i schładzanie ciała poprzez wydzielanie potu jest możliwe tylko przez odsłoniętą skórę.

Jaka koszulka sportowa będzie najlepsza na ćwiczenia?

Sportowy top to całkiem prosty wybór. Wskazana jest tkanina odprowadzająca wilgoć i
Topy nie powinny być zbyt krótkie, a raczej dłuższe niż w codziennych ubraniach. Pożądane jest także ich większe dopasowanie do ciała, by się na nim nie przesuwały.

Jeżeli w klubie fitness jest zimny nadmuch, warto wybrać koszulkę z rękawkiem zamiast podkoszulki na ramiączkach. Można zabrać też bluzę, by okryć nią pod koniec treningu wilgotne plecy i ramiona. Do wycierania potu z czoła i twarzy sprawdzi się miniręcznik lub frotka na rękę.

Buty na siłownię to podstawa bezpieczeństwa i zdrowia stóp

Buty zapewniają amortyzację i stabilizację stopy, dlatego warto dobrać takie, które naprawdę dobrze leżą na stopie i zapewniają wygodę chodzenia czy biegania. Nowoczesne modele obuwia sportowego są przeznaczone do konkretnych dziedzin sportu, np. biegania – z elementami podeszwy z elastycznej pianki, która wspomaga odbicie od podłoża, czy np. crossfitu, gdzie podeszwa jest specjalnie wzmocniona i utwardzona, by wspierać stopę przy podnoszeniu ciężarów. Powinny też mieć antypoślizgowy spód.

Obuwie do fitnessu powinno być odpowiednio lekkie, przewiewne i tak uszyte, by dobrze obejmowało stopy. Należy wystrzegać się noszenia butów w nieodpowiednich rozmiarze, które wymuszają nienaturalny chód, obciążając stopy oraz sprzyjając ich deformacjom i urazom.

WYGODNE BUTY DO ĆWICZEŃ

kup teraz

Eobuwie (PL)

Buty 4F - D4L22-OBMS102 20S

Buty 4F D4L22-OBMS102 Czarny

339,99 zł239,99 zł
Materiały promocyjne partnera

Do ćwiczeń ogólnorozwojowych czy na maszynach sprawdzą się uniwersalne buty sportowe, w jakich wiele osób chodzi też na co dzień. Gdy jednak stopa ma pewne wady, warto wesprzeć je np. specjalnie wyprofilowaną wkładką czy konstrukcją unoszącą piętę.

Trening mogą wręcz uniemożliwić skarpetki, które „zjeżdżają” z pięty do buta, czy stają się śliskie od potu. Warto postawić na skarpetki sportowe ze wzmocnieniami trzymającymi je na swoim miejscu i pogrubioną tkaniną podeszwy, która wchłania nadmiar wilgoci i ogranicza przesuwanie się stopy w bucie.

TO POMoŻE CI W ĆWICZENIACH

kup najtaniej

NordicTrack

Nordictrack T7.5 S

5 999,00 zł

kup najtaniej

Zipro

Zipro Nitro

1 299,00 zł

kup najtaniej

Zipro

Zipro Vision

599,00 zł

kup najtaniej

Zipro

Zipro Burn Czarno-Niebieski

899,00 zł

kup najtaniej

Helikon-Tex

HELIKON-TEX POLAR HELIKON LIBERTY - SHADOW GREY

234,00 zł

kup najtaniej

Hop-Sport

Hop-Sport Hs-055S Noble Niebieski

408,00 zł

kup najtaniej

York

York X510

1 879,00 zł

kup najtaniej

Spokey

Spokey Gradior+

1 149,00 zł

kup najtaniej

HMS

HIP PADS Nakładki żelowe 12

33,50 zł

kup najtaniej

InSPORTline

Insportline Stepper Bailar

1 049,00 zł

kup najtaniej

Hop-Sport

Hopsport HS-2070 Onyx Niebieski

629,00 zł

kup najtaniej

Hertz Fitness

Hertz Hula-Hopsempre 1

74,99 zł

kup najtaniej

Inny

Ecowellness Masażer Ręczny Qm 143G

34,73 zł

kup najtaniej

HMS

Hms S3038 Mini Prosty Z Linkami

207,90 zł

kup najtaniej

Urbogym

Urbogym V660S

2 499,00 zł

kup najtaniej

Urbogym

Urbogym V620Ms

2 899,00 zł

kup najtaniej

Urbogym

Urbogym V800S

3 699,00 zł

kup najtaniej

Spokey

Spokey Składana Lucy 180 Cm

99,99 zł

kup najtaniej

Verk Group

Verk Group Magnetyczne Hula Hop Czarny

40,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Kaliszanka Roku

Materiał oryginalny: Co włożyć na siłownię? Jak wybrać właściwy rozmiar stroju do ćwiczeń, by trenować komfortowo? Jak dopasować legginsy i biustonosz sportowy? - Strona Kobiet

Komentarze 4

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

G
Grażyna Dylawska
3 sierpnia, 14:41, Sanderka:

nie wiem czy @gość wie, ale przykładowo dla mnie mega wazny jest ubiór na siłkę głównie dlatego, że chce mieć wszystko wygodne. mam biust nad którym ćwiczę i nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez dobrze dobranego stanika.. o.O poza tym dobrze dobrany stanik sportowy czy stanik ogólnie pomaga go ujędrniać i unosić a nad tym się obecnie skupiam ćwicząc, masując czy smarując frashe czyt serum na biust.

ja też tak uważam, ale dla mnie buty są najważniejsze. Kiedyś używane kupowałam, ale teraz tylko na moyen kupuję. Wolę dać te parę stów więcej, ale przynajmniej są pewne i markowe

D
Domino
dla mnie najważniejsze są jednak buty, musza być wygodne. Jak ktoś potrzebuję to mogę polecić moyen.pl, to taki sklep internetowy dla wymagających ;)
S
Sanderka
nie wiem czy @gość wie, ale przykładowo dla mnie mega wazny jest ubiór na siłkę głównie dlatego, że chce mieć wszystko wygodne. mam biust nad którym ćwiczę i nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez dobrze dobranego stanika.. o.O poza tym dobrze dobrany stanik sportowy czy stanik ogólnie pomaga go ujędrniać i unosić a nad tym się obecnie skupiam ćwicząc, masując czy smarując frashe czyt serum na biust.
G
Gość
Co UBRAĆ na siłownię?! Na święta ubieramy choinkę, to może na siłownię jakiś sprzęt? Rowerek treningowy...
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie