Co się dzieje z twoim ciałem, dzień po dniu, kiedy rzucisz palenie?

Palenie to jeden z najbardziej szkodliwych nałogów. Nie tylko niszczy zdrowie, ale także negatywnie wpływa na nasz wygląd zewnętrzny. Osoby palące regularnie często wyglądają nawet o kilka lat starsze niż ich rówieśnicy, którzy nigdy nie sięgnęli po papierosa. Warto wiedzieć, że pozytywne efekty zdrowotne rzucenia palenia zaczynają się już 20 minut po wypaleniu ostatniego papierosa.

Oto co dzieje się w twoim ciele po rzuceniu palenia, krok po kroku:

• 20 minut później – ciśnienie krwi oraz tętno zaczynają wracać do normalnego poziomu. Dodatkowo, rzęski w oskrzelach, które wcześniej działały nieprawidłowo z powodu ciągłego narażenia na dym, zaczynają ponownie się poruszać. To dobra wiadomość dla płuc – rzęski pomagają usuwać z nich drażniące substancje i bakterie, co zmniejsza ryzyko infekcji.

• 8 godzin później – po ośmiu godzinach od zaprzestania palenia poziom tlenku węgla we krwi znacznie spada, co pozwala zwiększyć ilość dostępnego tlenu. Tlenek węgla, obecny w dymie papierosowym, wiąże się z hemoglobiną, ograniczając transport tlenu do tkanek. Jego eliminacja poprawia natlenienie organizmu, wspierając regenerację komórek i funkcjonowanie naczyń krwionośnych.

• 24 godziny później – dobę po wypaleniu ostatniego papierosa ryzyko zawału ulega obniżeniu. Osoby palące paczkę dziennie mają dwukrotnie większe prawdopodobieństwo wystąpienia zawału niż niepalący, ale już po jednym dniu abstynencji to ryzyko zaczyna spadać. To ogromna korzyść dla twojego serca.

• 48 godzin później – po czterdziestu ośmiu godzinach od zaprzestania palenia uszkodzone wcześniej zakończenia nerwowe zaczynają się regenerować. W efekcie poprawia się węch i smak — zyskujesz zdolność lepszego odbierania zapachów i smaków, które wcześniej były stłumione przez palenie.

• 72 godziny później – oddech staje się łatwiejszy, ponieważ oskrzela zaczynają się rozluźniać i rozszerzać. Ułatwia to wymianę gazową między tlenem a dwutlenkiem węgla w płucach. Dodatkowo po ok. trzech dniach zwiększa się pojemność płuc, co oznacza, że twoje płuca mogą przyjmować więcej powietrza, poprawiając ogólną wydolność oddechową.

• 2 tyg. później – po dwóch tygodniach bez papierosa zaczniesz zauważać, że nie tylko łatwiej ci się oddycha, ale też chodzenie staje się mniej męczące. To zasługa poprawionego krążenia i lepszego dotlenienia organizmu. Według American Lung Association już po ok. dwóch tygodniach od rzucenia palenia wydolność płuc może wzrosnąć nawet o 30 proc., co znacząco wpływa na twoją kondycję i samopoczucie.

• 30 dni później – po miesiącu bez papierosa możesz zauważyć wiele pozytywnych zmian w swoim zdrowiu, w tym wzrost ogólnej energii i lepsze samopoczucie. Wiele uciążliwych objawów związanych z paleniem, takich jak zatkany nos czy duszność podczas wysiłku, zaczyna ustępować. Dodatkowo w płucach odrastają rzęski, które pomagają utrzymać je w dobrej kondycji — usuwają nadmiar śluzu i chronią przed infekcjami bakteryjnymi. Co więcej, osoby, które wytrwają miesiąc bez palenia, mają aż pięciokrotnie większe szanse na trwałe zerwanie z nałogiem.

• 3 miesiące później – w tym czasie poprawia się funkcja naczyń krwionośnych. Ich elastyczność wzrasta, a krążenie krwi staje się bardziej efektywne. To zmniejsza obciążenie serca i pomaga w regeneracji układu krążenia.

• 12 miesięcy później – po roku od rzucenia palenia skóra zaczyna się wyraźnie regenerować. Palenie tytoniu przyspiesza proces starzenia skóry, powodując m.in. powstawanie zmarszczek, utratę jędrności i nawilżenia oraz gorsze ukrwienie. Po dwunastu miesiącach bez papierosa organizm skuteczniej usuwa toksyny, a poprawa krążenia sprawia, że skóra staje się lepiej dotleniona i odżywiona. W efekcie zmarszczki mogą się spłycić, a cera wygląda na zdrowszą, bardziej jędrną i nawilżoną.

• 3 lata później – po trzech latach od rzucenia palenia ryzyko chorób serca może zmniejszyć się nawet o połowę w porównaniu do osób nadal palących. Palenie nie tylko ogranicza dopływ tlenu do serca, ale też uszkadza ściany naczyń krwionośnych, co sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej i zwiększa ryzyko zawału serca czy udaru mózgu. Rzucenie palenia pozwala odwrócić te negatywne zmiany, wspierając regenerację naczyń i poprawiając zdrowie serca na długie lata.

• 5 lat później – po zaprzestaniu palenia ryzyko udaru mózgu spada do poziomu zbliżonego do osoby, która nigdy nie paliła. Jednocześnie prawdopodobieństwo zachorowania na nowotwory jamy ustnej, gardła czy krtani zmniejsza się o połowę. To efekt stopniowej regeneracji tkanek oraz poprawy funkcji układu odpornościowego.

• Po 10 latach – po dekadzie od ostatniego papierosa ryzyko raka płuc jest aż o połowę niższe niż u palaczy. Co więcej, zmniejsza się również prawdopodobieństwo wystąpienia innych nowotworów powiązanych z paleniem, takich jak rak przełyku, pęcherza moczowego, nerek czy trzustki. To pokazuje, jak duże korzyści zdrowotne przynosi długotrwałe zerwanie z nałogiem.

• Po 15 latach – po piętnastu latach bez papierosa ryzyko zawału serca jest już porównywalne do osób, które nigdy nie paliły. Choć proces regeneracji organizmu i cofania skutków palenia trwa długo, piętnastoletnia abstynencja to ważny kamień milowy, który znacząco poprawia zdrowie sercowo-naczyniowe oraz ogólne samopoczucie.

Światowy Dzień Bez Papierosa, obchodzony corocznie 31 maja, to inicjatywa Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), której głównym celem jest zwrócenie uwagi społeczeństwa na negatywne skutki palenia tytoniu dla zdrowia oraz promowanie działań prowadzących do ograniczenia liczby palaczy na całym świecie.

Palenie tytoniu jest jedną z głównych przyczyn wielu poważnych chorób, takich jak:

• nowotwory,

• choroby serca,

• udary mózgu,

• choroby płuc.

Tegoroczne hasło kampanii brzmi: „Zdemaskować atrakcyjność: ujawnienie taktyk przemysłu tytoniowego i nikotynowego”.

Przemysł tytoniowy i nikotynowy zachęca do sięgania po swoje produkty poprzez stosowanie różnorodnych strategii marketingowych, które mają na celu ukrycie szkodliwości wyrobów oraz przyciągnięcie szczególnie młodych konsumentów.

Wykorzystuje on atrakcyjne smaki, kolorowe opakowania oraz nowoczesne kampanie w mediach społecznościowych, angażując influencerów i celebrytów, aby budować pozytywny wizerunek swoich produktów i zwiększać ich popularność wśród młodzieży.

Źródło: Healthline, Healthdigest, Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Brzegu