Jak przywrócić namiętność w związku? 10 rad specjalistów. Te wskazówki sprawdzą się u par w każdym wieku

Wiele par boryka się z problemem zaniku pożądania wraz z upływem kolejnych lat małżeństwa. Tęsknią za czasami, w których oksytocyna (hormon miłości) buzowała w ich żyłach i wprawiał ich w stan euforii i podniecenia.

Czy można odzyskać chociaż część tamtych emocji i cieszyć się nimi w długoletnim związku? Tak! Jeśli zadbamy o to, aby na co dzień w naszym wspólnym życiu nie brakowało intymności i bliskości. Pary, które dbają o emocjonalną część wspólnego pożycia, częściej cieszą się udanym życiem seksualnym.

Jak tego dokonać? Należy skupić się na zaspokajaniu potrzeb partnera, przy jednoczesnym komunikowaniu własnych potrzeb. Ważny jest sposób, w jaki to robimy – powinien być pełen miłości i szacunku do drugiej osoby. Nie bez znaczenia są też drobne, codziennie gesty czułości, takie jak całowanie, przytulanie i trzymanie za ręce.

W książce „The Science of Trust” dr Gottman wyjaśnia, że pary, które chcą na nowo rozpalić swoją pasję i miłość, muszą zwrócić się ku sobie.

Na stronie Instytutu Gottmana znaleźć można 10 porad dla małżeństw, które pragną przywrócić namiętność w swoim związku:

1. Zmieńcie swój wzorzec inicjowania seksu – unikajcie krytykowania siebie nawzajem i zaprzestańcie „gry w obwinianie”. Osoby dystansujące się do seksu mogą chcieć mieć możliwość częstszego inicjowania zbliżenia, a osoby dominujące w tej sferze, mogą poszukać subtelniejszych sposobów, aby powiedzieć swojemu partnerowi, że jest seksowny, unikając przy tym krytyki i żądań bliskości.
2. Częściej trzymajcie się za ręce – według autora dr Kory Floyda, trzymanie się za ręce, przytulanie i dotykanie może uwalniać oksytocynę, powodując uspokajanie. Badania pokazują, że ten hormon jest również uwalniany podczas orgazmu. Dodatkowo bliskość fizyczna zmniejsza poziom hormonów stresu – obniżając poziom kortyzolu.
3. Pozwólcie narastać napięciu – nasze mózgi doświadczają więcej przyjemności, gdy oczekiwanie na nagrodę trwa jakiś czas. Brak pośpiechu podczas gry wstępnej, dzielenie się fantazjami, zaskakiwanie się nawzajem, sprawi, że seks będzie bardziej romantyczny i satysfakcjonujący.
4. Oddzielcie intymność od rutyny – zaplanujcie wspólnie czas na intymności i unikajcie wtedy rozmawiania o problemach w związku czy obowiązkach domowych. Podniecenie seksualne gwałtownie spada, gdy jesteśmy rozproszeni i zestresowani.
5. Znajdźcie czas na spędzenie go tylko z partnerem – wypróbujcie różnorodne zajęcia, które przynoszą wam obojgu przyjemność. Bawcie się zalotami i ćwiczcie flirtowanie, jako sposób na rozpalenie pożądania seksualnego i intymności. Dr Gottman mówi, że „wszystko, co robicie pozytywnie w swoim związku, jest grą wstępną”.
6. Skupcie się na czułym dotyku – wykonajcie sobie nawzajem masaż pleców lub karku. Czuły dotyk jest potężnym sposobem na zademonstrowanie i ponowne rozpalenie pasji.
7. Ćwiczcie bycie bardziej wrażliwym emocjonalnie podczas seksu – podzielcie się z partnerem swoimi najskrytszymi fantazjami i pragnieniami. Jeśli boicie się intymności emocjonalnej, rozważcie zaangażowanie się w terapię indywidualną lub pary.
8. Zachowajcie poczucie ciekawości na temat intymności seksualnej – eksperymentujcie z nowymi sposobami na wzajemne sprawianie sobie przyjemności. Spójrzcie na seks jak na okazję do lepszego poznania swojego partnera.
9. Urozmaicajcie dotychczasowy seks – uprawiajcie zarówno delikatny, czuły, intymny, jak i wysoce erotyczny seks. Przełamcie rutynę i próbujcie nowych rzeczy wraz z tym, jak zmieniają się wasze potrzeby seksualne.
10. Uczyńcie seks priorytetem – wyłączcie telewizor oraz służbowy komputer i stwórzcie nastrój intymności. Lekki posiłek połączony z ulubioną muzyką i winem może przygotować was do wspaniałego seksu.

Źródło:
10 Ways to Rekindle the Passion in Your Marriage The Gottman Institiute